Comment la bonne chanson peut vous aider à gérer l'anxiété
Maya Benattar est psychothérapeute agréée à New York. Son bureau ressemble au bureau typique du thérapeute - calme et silencieux, sièges confortables, éclairage apaisant. L'endroit idéal pour travailler à travers des sentiments difficiles anxiété et la dépression.
Mais quelques éléments pourraient attirer votre attention: un piano, une batterie, une guitare et divers autres outils de création musicale. Pas des choses que vous vous attendez généralement à voir dans un cadre de thérapie.
C'est parce que Benattar - en plus de ses références en tant que psychothérapeute - est également musicothérapeute certifiée par le conseil d'administration.
En ce qui concerne les outils d’adaptation, il est difficile de trouver quelque chose de plus universellement aimé et sur lequel s’appuie davantage que la musique. La musicothérapie amène cela à un niveau supérieur, en utilisant la musique comme un outil fondé sur des preuves pour atteindre des objectifs cliniques, avec des applications allant de la réadaptation physique au traitement de la santé mentale.
Mais ce n'est pas parce que la musique est le principal outil que vous devez être un musicien qualifié pour en profiter. Bien que les personnes qu'elle voit aient souvent un lien émotionnel avec la musique, Benattar souligne que les compétences ou l'expérience musicales ne sont pas nécessaires. «Les humains sont naturellement rythmés. Notre souffle, nos battements de cœur, nos horaires ont tous un rythme », explique-t-elle. «Ce qu'il y a de beau avec la musicothérapie, c'est qu'elle intègre l'esprit, le corps et l'esprit dans le processus de thérapie, à un niveau viscéral et sensoriel.
La musique a été utilisée par les humains à travers l'histoire pour le bien-être mental et physique, mais la musicothérapie en tant que médium thérapeutique organisé est venu dans les années 1940 , lorsque les médecins et les infirmières des hôpitaux ont remarqué les effets de la musique sur les soldats aux prises avec le SSPT après la Seconde Guerre mondiale. Aujourd'hui, il y a plus de 5000 musicothérapeutes certifiés par le conseil aux États-Unis, chacun ayant suivi un programme de diplôme agréé, une formation clinique et un examen du conseil.
La base de l'utilisation de la musique comme outil thérapeutique va au-delà des preuves anecdotiques - il y a de la science dure derrière les mélodies. Les interventions de musicothérapie ont été montré dans des études évaluées par des pairs pour réduire les niveaux de stress, faciliter la libération émotionnelle et diminuer l'anxiété dans divers contextes de santé mentale.
Mais en quoi la musicothérapie diffère-t-elle du simple fait de jeter des écouteurs et d'écouter votre album préféré?
Benattar dit que tout se résume à avoir un guide tout au long du processus. «Souvent, notre instinct, lorsque nous nous sentons anxieux ou déprimés, consiste à essayer de changer nos humeurs avec de la musique en n'écoutant que de la musique« joyeuse », qui ne fait que masquer ces problèmes», dit-elle. «Une chose avec laquelle je travaille sur mes clients est d'utiliser la musique pour tolérer ou comprendre ces sentiments au lieu de simplement les changer.
«Je veux aider mes clients à utiliser l'écoute de musique de manière intentionnelle. Non seulement pour se déconnecter, mais pour comprendre et traiter leurs émotions. »
voilà à quoi ressemble la dépression
Jennifer Townsend - musicothérapeute certifiée par le conseil d'administration basée à Houston - adopte une approche similaire avec ses clients. Townsend travaille dans un établissement psychiatrique aigu, où les patients vivent de graves crises de santé mentale. Pourtant, le fondement est le même.
«Ce que je fais avec certains de mes clients, c'est de les aider dans le processus d'identification de l'anxiété et de la paix», dit Townsend. «Leur demander de dresser la liste des mots qui décrivent à la fois leur anxiété et leur objectif ultime, et d'utiliser la musique comme un véhicule pour discuter de ces états d'être.»
Townsend souligne que la musique est aussi plus qu'un simple contenu lyrique. La musique actuelle - tempo, rythme, mélodie, harmonie et timbre - peut avoir un effet physiologique sur notre corps. Notre fréquence cardiaque et notre respiration peuvent s'accélérer ou ralentir pour correspondre au rythme d'une chanson, un phénomène connu sous le nom de entraînement , et affectent notre état physiologique en conséquence.
«Nous pouvons utiliser cela pour aider à amener les gens dans un état plus alerte ou plus calme, selon leurs besoins», dit Townsend. «Nous pouvons faire correspondre la fréquence cardiaque et les émotions de quelqu'un, et à mesure que la musique change, nous pouvons accélérer ou ralentir cette fréquence cardiaque ou cette humeur. Nous nous entraînons ensemble, ce qui entraîne un changement physique chez la personne.
En plus de répondre à des objectifs thérapeutiques à long terme, Townsend aide également ses clients à survivre à des crises de santé mentale difficiles «sur le moment», en utilisant la musique pour soutenir des choses comme la relaxation musculaire progressive pour aider à gérer un venant en sens inverse. crise d'angoisse et l'enseignement de la gestion des symptômes au-delà de la salle de thérapie.
«Le rôle du musicothérapeute est de construire une relation et d’observer tout en écoutant ou en faisant de la musique», dit-elle. «Je veux voir quelles réponses non verbales et verbales se produisent, et travailler à travers ces réponses pour aider le processus de guérison.»
Alors que la musicothérapie clinique nécessite l'aide d'un musicothérapeute formé et certifié, Townsend et Benattar soulignent l'importance de donner aux gens les moyens d'utiliser efficacement la musique par eux-mêmes. «Je ne veux jamais ignorer la façon dont les gens utilisent la musique pour leurs propres soins. C’est très important », déclare Benattar. «Mais j'encourage les gens à utiliser l'écoute de la musique de manière intentionnelle. Pouvez-vous créer une liste de lecture lorsque vous vous sentez anxieux? Ou cela vous laisse vous sentir triste? Cette intentionnalité est importante, plutôt que de simplement masquer ce qui est là. '
Vous voulez savoir où trouver un musicothérapeute certifié dans votre région? Vérifiez Site Web de l'American Music Therapy Association pour trouver des musicothérapeutes qualifiés près de chez vous. Ou parlez à votre thérapeute en ligne pour des suggestions.
