Comment se reconnecter avec des amis en toute sécurité et sauver votre santé mentale

Pour limiter la propagation du COVID-19, nous avons passé des mois physiquement éloignés de nos amis. Nous avons essayé de rester en contact via des écrans, mais ce n’est pas tout à fait la vraie affaire. En réalité, ' Zoom fatigue »A prouvé que la visioconférence ne reproduit pas l'expérience en face à face de l'interaction sociale. Et nous avons besoin de cette interaction sociale - 63% des personnes hébergées sur place ont signalé fort sentiment de solitude .

La solitude a été identifiée par de nombreux chercheurs comme un problème de santé publique important. Une étude appelle l'interaction sociale «un besoin biologique, vital pour le bien-être physique et même la survie», tandis que une autre étude le lie à la fois à la dépression et à une augmentation de 26% de la mortalité prématurée. Les êtres humains ne sont tout simplement pas censés être isolés socialement pendant de longues périodes. Si vous n'avez pas été avec d'autres personnes depuis des mois et que votre santé mentale se dégrade, de nombreuses données indiquent que vous obtiendrez probablement un fort regain de positivité simplement en vous promenant dehors avec un ami.

Mais comment interagir avec les autres et rester en sécurité pendant une pandémie mondiale en cours? C'est là que les choses deviennent beaucoup plus délicates. Vous ne voulez pas vous engager dans une activité sociale qui vous rendra malade ou transmettra le virus à d’autres. Par rester informé , connaissant vos limites et respectant les limites des autres, vous pouvez renouer avec des amis sans ajouter trop de risques inutiles.

Si vous avez remarqué que votre anxiété sociale les interactions, quitter la maison ou attraper le virus entraînent des comportements inadaptés, parler à un thérapeute peut être une bonne première étape. Vous pourriez aggraver les choses en continuant à vous isoler - rappelez-vous que votre santé mentale est tout aussi importante que votre santé physique.

Suivez les directives (et non les fausses nouvelles)

La pandémie du COVID-19 a engendré une «infodémie» selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS). En effet, il y a beaucoup trop d’informations en ligne avec peu d’informations ou de réglementation sur ce qui est vrai et ce qui est faux. Il peut être extrêmement difficile de déterminer exactement ce que nous sommes autorisés à faire et le niveau de risque que nous prenons avec ces activités.

Il est préférable de limiter la surconsommation de médias et de s'en tenir aux mises à jour officielles des experts en santé. le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) et Sites Web de l'OMS sont de bonnes options. Tu auras instructions appropriées pour porter un masque , affiches téléchargeables à partager avec les autres, et même des conseils pour comment organiser un barbecue en toute sécurité .

Pour atténuer notre anxiété face aux interactions sociales, nous avons besoin d'informations simples et étayées par des recherches. Cela nous empêche de spéculer et de proposer nos propres comportements de sécurité qui peuvent ou non être pratiques ou efficaces. Par exemple, l'OMS recommande de ne pas porter de masque pour faire de l'exercice et rapporte que les piqûres de moustiques ne peuvent pas propager le virus.

En règle générale, une interaction sociale saine peut inclure l'organisation d'une rencontre avec des amis dans un endroit extérieur où vous pouvez rester à six pieds l'un de l'autre. Ne vous serrez pas dans vos bras et ne vous serrez pas la main, et venez avec un désinfectant pour les mains. Si vous êtes en contact étroit, en particulier à l’intérieur, portez un masque. Souvenez-vous également que plus vous êtes ensemble, plus le risque est grand.

Connaissez vos limites, jouez à l'intérieur d'elles

Individuellement, nous avons tous des facteurs qui changent notre expérience et notre réponse au coronavirus. Alors que vous ouvrez votre cercle social, c'est le bon moment pour faire un inventaire de vos progrès. Comment avez-vous vécu ces derniers mois? En quoi cela a-t-il été traumatisant?

Le mot «traumatique» peut sembler extrême à certaines personnes, mais le traumatisme peut être vaguement défini comme une expérience qui a dépassé votre capacité à faire face ou à intégrer les émotions dans votre moi actuel. Le National Institute of Mental Health a constaté qu'environ 50% des adultes américains vivront au moins un événement traumatique dans leur vie; cependant, la plupart ne développent pas trouble de stress post-traumatique (SSPT) . Les humains sont très adaptables et développeront de nouvelles capacités d'adaptation pour intégrer ces émotions écrasantes - se connecter avec les autres pour un soutien social aidera dans les deux cas.

Cependant, si vous êtes aux prises avec des émotions négatives accablantes, des pensées incontrôlables, des changements dans l'alimentation ou le sommeil, ou une incapacité à vous connecter avec les autres, cela peut indiquer que le traumatisme a un impact significatif sur votre santé mentale. Geler vos sentiments (c'est-à-dire être «insensible» au monde) peut également être un signe que vous êtes débordé émotionnellement. Un thérapeute peut vous aider à traiter ces sentiments et à vous adapter aux interactions sociales.

Même si vous n’êtes pas d’accord, respectez les frontières des autres

Il est fort probable que tous vos amis ne seront pas sur la même longueur d'onde sur le coronavirus ou des règles pour les interactions sociales. C'est d'accord. Nous vivons tous dans notre propre réalité subjective et la pandémie ne fait que souligner ce fait. Vous ne connaissez pas l'expérience de votre ami et il ne connaît pas la vôtre, mais vous pouvez toujours faire preuve d'empathie et de respect.

Avant de rencontrer un ami, ayez une conversation directe et honnête sur vos limites. Vous devez également les encourager à discuter des leurs. Est-ce qu'ils acceptent de s'asseoir sur une terrasse? Voulez-vous qu'ils portent un masque? Sont-ils à l'aise avec vous en utilisant leur salle de bain? Il ne s’agit pas de jugement, qui nous sépare, il s’agit de construire une compréhension. Si vous pouvez vous adapter à leurs limites et qu'ils peuvent s'adapter aux vôtres, vous serez récompensé par une interaction sociale qui peut aider votre santé mentale à tous les deux. Cependant, si vous pensez que ce sera plus stressant pour l’un de vous ou les deux, il serait peut-être préférable de reconnaître la différence et de dire que vous allez attendre encore un peu avant de vous rencontrer.

Ce sont des moments incroyablement complexes et difficiles à naviguer. Il est important de se soutenir les uns les autres plutôt que de créer des conversations défensives. Espérons que nous trouverons chacun des activités et des personnes qui peuvent nous soulager en toute sécurité de la solitude. Et rappelez-vous, si vous êtes aux prises avec la solitude et l'isolement social, parler à un thérapeute professionnel et agréé peut vous offrir une forme de soutien précieuse - et si vous souhaitez commencer dès aujourd'hui, thérapie en ligne est un moyen pratique et peu coûteux de le faire.