Comment se recharger après l'épuisement des vacances
Chaque année, après les fêtes, je serai tout à fait honnête - je me trouve épuisé. Lorsque j’ai terminé mes dernières échéances, emballé mes cadeaux et créé de nombreuses listes de tâches (en les vérifiant deux fois), j’ai l’impression d’être au bord de l’épuisement professionnel. Cela n'aide pas que je souffre de dépression saisonnière, qui me rend déjà fatiguée et stressée.
Je sais aussi que je ne suis pas seul. Bien qu’elles soient considérées comme des «moments heureux», les vacances peuvent faire craquer même les plus forts d’entre nous.
Chaque individu a facteurs de stress qui les affectent cette période de l'année. Peut-être que l'idée de voir certains membres de votre famille vous a envoyé dans un crise de panique. Peut-être que les factures de carte de crédit sont maintenant dues et que vous êtes inquiet. Ou, un emploi du temps chargé maintenant que tout le monde est de retour au travail vous fait haletant et vous souhaitant quelques instants pour vous-même.
'Le les vacances sont connues comme des périodes d'épuisement professionnel en raison de la recrudescence des activités saisonnières qui ajoutent un tout nouveau niveau de stress, beaucoup plus élevé que celui que nous avions déjà », déclare Cynthia V. Catchings, LCSW-S, thérapeute senior Talkspace.
«Notre calendrier social a tendance à se remplir en même temps que nos échéances de fin d'année au travail ou à l'école se dessinent», dit Catchings. «Les fêtes au bureau et à l'école, les invitations de la famille et des amis et d'autres événements intéressants mais chronophages ont réduit à la fois notre journée de travail et nos temps d'arrêt, ce qui rend encore plus difficile la réalisation de tous nos projets de travail et nos achats de cadeaux à temps» Elle ajoute.
Heureusement, il existe des indicateurs clés selon lesquels vous êtes confronté à l'épuisement professionnel, que ce soit après les vacances ou à une autre période de l'année.
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Défini comme l'épuisement mental, émotionnel et parfois physique créé par la répétition d'activités stressantes, l'épuisement professionnel peut se manifester de multiples façons.
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Alors que des choses courantes telles que les lourdes charges de travail et les obligations familiales peuvent certainement entraîner un épuisement professionnel, ce qui aggrave vraiment le problème, c'est un manque de repos, de relaxation et de pleine conscience, qui «aggrave le problème, provoquant ce que nous définirions comme un 'épuisement dangereux'». Dit le Dr Cynthia V. Catchings.
Elle illustre ce point en disant: «À titre d'exemple, nous pouvons voir que deux personnes travaillent au même bureau et ont le même nombre de dossiers extrêmement lourds. Les deux sont traités de manière égale et reçoivent le même salaire. On pratique le yoga le matin, prend de courtes pauses pendant la journée, mange des repas plus sains et médite la nuit. L'autre a du mal à dormir, saute le petit-déjeuner et ne prend pas plus que la pause déjeuner au travail, mange un dîner de restauration rapide malsain et ne fait pas d'exercice. Comme on peut l'imaginer, l'un va réagir différemment à l'épuisement professionnel de l'autre.
Ce niveau de stress peut facilement surgir pendant les vacances, une période chargée pendant laquelle vous essayez de terminer vos activités régulières en plus des activités «spéciales» qui surviennent lorsque vous célébrez la saison. À la fin du mois de décembre, vous êtes peut-être en mode d'épuisement complet en janvier.
La ligne du bas? Un manque de soins personnels conduit à l'épuisement professionnel.
Symptômes physiques et émotionnels de l'épuisement professionnel
Alors, quels sont les symptômes physiques de l'épuisement professionnel, liés aux vacances et autres? Si vous êtes épuisé, vous pourriez rencontrer:
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- Maux de tête
- Maux de dos
- Gastrite
- Douleur thoracique
- Palpitations
- Insomnie
- Fatigue
- Vertiges
L'épuisement professionnel peut également se manifester par des symptômes mentaux et émotionnels, notamment:
- Oubli
- Manque de concentration
- Anxiété
- Colère
- Tristesse
Si vous ne parvenez pas à remédier à votre épuisement professionnel, malheureusement, cela peut prendre une tournure pour le pire et éventuellement conduire à des problèmes de santé plus graves, notamment une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, une gastrite chronique et des problèmes de santé graves. anxiété .
Gérer l'épuisement des fêtes
Décrivons comment gérer l'épuisement professionnel - de la minute où vous réalisez que vous y faites face aux semaines qui suivent les vacances.Lorsque vous vous rendez compte que vous êtes au milieu d'un épuisement professionnel, la Dre Cynthia V. Catchings recommande le repos et la pleine conscience. Elle explique que «si vous n'êtes pas familier avec les activités de pleine conscience, demandez à votre thérapeute ou à votre médecin ou utilisez des sites Internet fiables pour rechercher des idées.»
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Repos et pleine conscience
L'imagerie visuelle, l'une des activités incontournables de la Dre Cynthia V. Catchings, est une autre façon de lutter contre l'épuisement professionnel. «Pensez à votre endroit préféré, et une ou deux fois par jour, fermez les yeux pendant quelques minutes et emmenez-vous là-bas», explique-t-elle. «Ressentez la brise, entendez les sons, touchez les objets ou profitez de ce que la nature offre pendant ces mini-vacances que vous créez dans votre esprit.»
Après quelques jours à affronter votre burn-out de plein fouet, vous pouvez prendre le temps d'évaluer quels pourraient être vos facteurs de stress, puis travailler pour les réduire ou les éliminer complètement en faveur d'activités d'auto-soins. Il peut également être utile de parler à un thérapeute pendant cette période.
Dans les semaines qui suivent, continuez à être conscient de vos symptômes, voyez quelles activités d'autosoins vous conviennent le mieux et apprenez même de nouvelles façons de vous libérer du stress.
Attrapez les signes d'épuisement professionnel avant qu'il ne commence
Vous pouvez - et vous devriez sans doute - essayer d'éviter l'épuisement professionnel avant qu'il ne commence. Cela nécessite un dévouement envers vous-même et des activités qui vous font vraiment vous sentir bien. Pensez à la pleine conscience, à l'exercice, à la participation à des passe-temps, à une alimentation saine, à bien dormir et à être gentil avec vous-même.
«Plaidez pour vous-même», déclare le Dr Cynthia V. Catchings. «Être assertif est l'une des meilleures choses que nous puissions faire. Ne permettez pas aux autres de vous dicter ce que vous ressentez. Vous n'avez peut-être pas le contrôle sur ce que les autres disent ou font, mais vous contrôlez ce que vous ressentez.
L'épuisement professionnel après les vacances est une chose très réelle, il n'est donc pas nécessaire de prétendre que vous allez bien ou de croire que tout est dans votre tête. Tout comme vous vous laveriez les mains pour éviter d'attraper un rhume, vous pouvez faire de votre mieux pour éviter l'épuisement professionnel avant qu'il ne commence.
Le Dr Cynthia V. Catchings résume le mieux la situation en disant: «L'épuisement professionnel est évitable. N'attendez pas qu'il apparaisse. Vous avez le pouvoir de vivre une vie heureuse et saine et tout commence par la prévention et l’amour, non seulement pendant les vacances mais tout au long de l’année. »
Il semble que j'ai des activités d'auto-prise en charge dans mon futur proche afin que je puisse éviter un épuisement total au col. Si votre sentiment d'épuisement ne disparaît tout simplement pas, même après les vacances, vous pouvez parler à un professionnel de la santé mentale et voir si cela atténue ces sentiments d'épuisement professionnel.
