Comment maîtriser vos instincts (et vaincre vos insécurités)
J'ai un critique intérieur fort.
C’est cette voix lancinante dans ma tête qui me dit constamment toutes les façons dont je fais des bêtises, échoue, déçoit les gens et me ridiculise. Ce une voix sournoise prétend qu'elle me protège de l'échec alors qu'en réalité, cela m'empêche de posséder mon instinct, de faire confiance à mes décisions et d'avoir confiance en mes capacités.
Au cours de ses 15 années de travail en tant que professeure et psychothérapeute autorisée de Talkspace, Cynthia Catchings, LCSW-S, a observé comment les insécurités des gens les affectent dans différents contextes.
psychopathe vs sociopathe vs narcissique
«Au cours des dernières années, les insécurités les plus courantes des gens sont restées constantes», a déclaré Catchings. 'L'apparence physique, l'introversion, la réflexion excessive, la peur de ne pas s'intégrer, le syndrome de l'imposteur et la peur du rejet sont parmi les plus typiques.'
Les gens penseront-ils que je suis une fraude?
C'est quelque chose que je me demande tout le temps. Peu importe à quel point je suis préparé pour une réunion ou à quel point je suis qualifié pour une opportunité commerciale, il y a toujours une voix dans ma tête qui chuchote 'Vous ne pouvez pas faire ça' ou 'Ne vous embarrassez pas' ou 'Pourquoi quelqu'un devrait-il vous prendre au sérieux?
Pour moi, le syndrome de l'imposteur apparaît comme un vague d'anxiété quand j'entre dans une pièce et que je sens immédiatement que je n'appartiens pas - comme si j'étais un «imposteur». Tout à coup, je suis submergé par le doute et je suis convaincu que tout le monde est plus intelligent et plus capable que moi.
La recherche a révélé que les plus performants souffrent souvent du syndrome de l'imposteur parce qu'ils recherchent constamment la perfection et craignent que d’autres découvrent qu’ils n’en ont pas fait assez. C’est un cercle vicieux qui fait que même les personnes les plus brillantes et les plus accomplies se sentent comme des fraudeurs.
«La première étape dans le travail avec les clients qui souffrent du syndrome de l'imposteur et qui sentent qu'ils ne sont jamais assez bons, est de les aider à reconnaître leurs pensées et à les mettre en perspective», a déclaré Catchings. «L'utilisation d'une approche thérapeutique cognitivo-comportementale est très utile dans ces cas, car elle aide la personne à observer la pensée et à y réfléchir au lieu de s'engager avec elle.
L'autocritique nous fait-il réellement mieux performer?
J'avais l'habitude de penser que me battre était la seule façon dont je pouvais réussir . Mon critique intérieur était devenu une partie si intégrante de ma vie que je craignais de devenir un fainéant si je le laissais aller. Qui me pousserait à atteindre mes objectifs si mon critique intérieur arrêtait de me harceler?
faire face à la perte d'un animal de compagnie
Contrairement à la croyance populaire, les recherches montrent que l'autocompassion est un meilleur facteur de changement que l'autocritique . Au lieu de vous donner des coups de pied pour avoir gâché, l'autocompassion vous permet d'évaluer la situation de manière sûre et sans jugement afin que vous puissiez apprendre et grandir sans vous noyer dans une mer de honte.
Pour les clients qui sont particulièrement autocritiques, Catchings exploite la technique du recadrage cognitif.
«L'idée de base est d'apprendre à voir les pensées, les idées, les concepts et les émotions comme des expériences d'apprentissage afin que vous puissiez trouver des moyens plus positifs de voir ou d'accepter la situation», a expliqué Catchings. «Cela conduit à faire confiance à votre sagesse intérieure et par conséquent à vivre une vie plus heureuse.»
Comment calmer votre critique intérieur
Catchings utilise une variété d'outils pour aider ses clients à calmer leur critique intérieur et à puiser dans leurs propres instincts, notamment:
test ocd pouvez-vous le repérer
- Connaissance de soi
- Méditation
- pleine conscience
- Visualisation créative
- Développement de l'empathie
- Journalisation
«Ces activités aident les clients avec leur critique intérieure ou d'autres voix qui leur disent qu'ils ne peuvent pas faire quelque chose en leur permettant de reconnaître, d'analyser, d'exprimer et de gérer les insécurités», a déclaré Catchings. «L’utilisation de la thérapie cognitivo-comportementale, basée sur« si nous changeons nos pensées, nous pouvons changer nos actions », est également extrêmement utile pour calmer notre critique intérieure.»
Ressources supplémentaires pour renforcer la confiance en soi
est une excellente première étape si vous voulez de l'aide pour comprendre vos insécurités et renforcer votre confiance en vous. Voici quelques ressources incontournables que Catchings recommande si vous souhaitez approfondir:
- Conférence TED de Shawn Achor: Le secret heureux pour mieux travailler
- Conférence TED de Carol Dweck: Le pouvoir de croire que vous pouvez vous améliorer
- Le livre de Brené Brown Oser beaucoup
La prochaine fois que cette voix familière dans votre tête essaiera de vous critiquer: 1) Respirez profondément, 2) Faites-vous un câlin et 3) Rappelez-vous que nous avons tous été là.
Chuchotez-vous:je suis génial.
