Comment gérer les sentiments négatifs concernant votre corps pendant la quarantaine

Nous vivons une pandémie. Nous nous battons tous pour nous garder, ainsi que nos proches, en bonne santé et à l'abri du COVID-19, et pourtant - même avec une pandémie d'injustice sociale grave et des troubles sociaux importants ajoutés au mélange - les gens semblent toujours être hyper concentrés sur leur poids - en particulier, gain de poids.

Il y a des mèmes et des blagues partout sur les réseaux sociaux à propos de la «quarantaine 15» - concernant le gain de poids que certaines personnes pourraient subir pendant la quarantaine. Il y a des articles et des vidéos Youtube sur la façon de se débarrasser de ce poids de verrouillage, des publicités faisant la promotion du jeûne intermittent et d'autres «outils» pour perdre du poids. De plus, en tant qu'écrivain, ma boîte de réception a été bombardée de pitchs de publicistes fournissant des statistiques sur le gain de poids en quarantaine et des histoires sur la façon de «perdre ces kilos».

Mais attendez… ne devrions-nous pas nous concentrer surautreles choses en ce moment? Comme, je ne sais pas… essayer de ne pas attraper ou propager un virus mortel?

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Le problème de la discussion «Quarantaine 15»

Celeste Smith LMFT, CEDS, un thérapeute spécialisé dans les troubles de l'alimentation nous rappelle que tous les discours sur la prise de poids du COVID-19 sont toxiques et nocifs, et pas seulement pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation et de problèmes d'image corporelle, mais pour tout le monde

«Cela renforce le fait que la prise de poids est la pire chose qui puisse nous arriver, alors que notre vie même et celle de nos proches sont en jeu», dit Smith. «Cet objectif définit l’espoir que notre objectif est de maintenir une norme corporelle ridicule et implacable, même pendant une pandémie.»

Smith pense que tous les discours sur le gain de poids sur le COVID-19 nous distraient de ce dont nous avons vraiment besoin en ce moment, à savoir l'auto-compassion. Bien que ce ne soit certainement pas idéal, Smith dit qu'il est compréhensible que nous entrons dans les mois d'été que les gens éprouvent davantage de pensées sur l'image corporelle. «Vous êtes stressé et les temps sont incertains. Il est logique que les pensées liées à l'image corporelle augmentent », dit-elle.

6 façons de gérer les sentiments négatifs à propos de votre corps

Ces pensées ne disparaîtront probablement pas d'elles-mêmes. Vous devrez être proactif et vous mettre au travail afin de construire ou de reconstruire une estime de soi et une confiance en soi saines.

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils approuvés par les thérapeutes pour vous aider à gérer les sentiments négatifs à l'égard de votre corps pendant la quarantaine.

1. Utilisez les médias sociaux de manière plus saine

La comparaison est un tueur en matière d'image corporelle et de confiance. Faire défiler sans fin des médias sociaux , vous vous comparerez probablement à ceux que vous voyez dans votre flux, que vous le réalisiez ou non. Smith recommande de ne plus suivre les comptes qui vous amènent à comparer ou à vous défoncer. Vous pouvez également appuyer sur le bouton «muet» de leur profil, si vous souhaitez simplement que leur contenu n'apparaisse pas sur votre flux pour le moment.

Vous voudrez peut-être particulièrement le faire avec des comptes de célébrités et de modèles, qui publient probablement des photos fortement retouchées. N'oubliez pas que la plupart du temps, les médias sociaux sont une illusion. Au lieu de cela, Smith vous exhorte à remplir votre flux de comptes qui vous aideront à avoir une relation plus saine avec votre corps, des comptes qui favorisent: la positivité corporelle, la positivité des graisses et l'éducation autour de l'image corporelle. À la lumière des mouvements de justice sociale actuels, le moment est également idéal pour diversifier votre flux avec des comptes qui vous donnent plus de perspective sur d'autres expériences, si vous ne l'avez pas déjà fait. Une autre option consiste à limiter complètement l'utilisation des médias sociaux, en particulier les jours où vous vous sentez déprimé.

2. Soyez gentil avec vous-même

Ceci, bien sûr, est plus facile à dire qu'à faire, mais avoir de l'auto-compassion pendant cette période est crucial. Smith suggère: «Lorsque vous vous surprenez à déchirer votre corps, placez une main aimante sur la ou les parties de votre corps que vous dénigrez et envoyez-lui de la compassion. Dites à cette partie de vous-même: «Puis-je être gentil avec vous en cette période difficile.» »De plus, vous pouvez dresser une liste des choses que vous aimez chez vous, à l’intérieur et à l’extérieur, aussi triviales que cela puisse paraître. Nous sommes tellement occupés à nous concentrer sur le mal que nous pouvons oublier le bien. Ne vous laissez pas oublier ce que vous aimez chez vous!

3. Ayez une relation plus saine avec votre miroir

Un moyen amusant et facile d'apporter une certaine positivité aux miroirs que vous regardez souvent est d'utiliser des autocollants ou des notes qui peuvent vous aider à vous souvenir de vos valeurs et à pousser votre cerveau vers des pensées positives, plutôt que de vous battre immédiatement lorsque vous regardez dedans. le miroir. Smith recommande ces autocollants qui disent «Tous les corps sont de bons corps», par exemple. Alternativement, vous pouvez mettre des paroles positives comme celle-ci sur des Post-Its et les coller également sur vos miroirs.

Vous pouvez également utiliser le miroir pour vous rappeler d'utiliser des mantras. Smith suggère de trouver un mantra d'acceptation corporelle que vous pouvez vous dire quand vous vous sentez déprimé ou chaque fois que vous voyez votre reflet. Par exemple, le sien est: 'Je vivrai pleinement la vie, dans mon corps d'aujourd'hui.' Vous pouvez faire de votre mantra ce qui résonne le plus avec vous, et vous pouvez même mettre ce post-it sur votre miroir.

4. Méditez en mettant l'accent sur l'image corporelle

Méditation est idéal pour le soulagement du stress et la relaxation, mais il peut également vous aider à être plus conscient des pensées qui volent dans et hors de votre esprit, y compris celles qui vous agressent le corps. Saviez-vous que vous pouvez également méditer pour vous concentrer sur des problèmes spécifiques?

Recherchez des méditations guidées qui mettent l'accent sur l'estime de soi ou la positivité corporelle. Par exemple, l'application de méditation Headspace a un Cours de méditation sur l'estime de soi de 30 jours . Insight Timer, une autre application de méditation, propose également une variété de méditations guidées axées sur l'estime de soi. Smith recommande spécifiquement Jennifer Rollin's Méditation de gratitude corporelle qui est disponible sur Insight Timer. De plus, vous pouvez même rechercher des méditations sur l'amour de soi sur YouTube et trouver de nombreuses options gratuites.

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5. Remettez en question les messages que vous avez reçus sur les corps

Smith recommande de creuser profondément et de réfléchir aux messages que la société, la famille ou les amis peuvent vous avoir imposés dès votre plus jeune âge. Par exemple, si vous pensez que votre estomac doit être lisse et sans roulis, pouvez-vous vous rappeler la première fois que vous avez reçu le message que votre corps «devrait» être ainsi? Smith dit à propos des gens qui se sentent mal à propos de leur corps: «Ils se souviennent peut-être d'avoir cru cela pour la première fois à huit ans lorsqu'ils sont allés à la plage avec leur tante qui a souligné l'estomac de quelqu'un d'autre et a dit:` `Elle n'a rien à faire avec ce maillot de bain! ''

Ensuite, pensez à un enfant dans votre vie - le vôtre, une nièce ou un neveu, l’enfant d’un ami - et demandez-vous si vous transmettriez cette même règle ou norme de beauté à cet enfant? «Si nous nous appliquons à nous-mêmes des règles différentes de celles que nous appliquons aux autres, cela nous indique que la vraie nature de nos valeurs serait la gentillesse et la compassion, pas la dureté et la rigidité», dit Smith.

6. Parlez à un thérapeute et / ou à une diététiste

Si vos problèmes d'image corporelle nuisent vraiment à votre santé mentale, ou si vous avez remarqué que vous vous êtes glissé dans une situation malsaine ou une alimentation désordonnée modèles, vous pouvez résoudre les problèmes avec un thérapeute et déterminer quelle pourrait être la racine des problèmes. Il est parfois important de savoir ce quederrièrevotre image corporelle se débat, car les défis liés à l'image corporelle masquent parfois d'autres problèmes et ne concernent souvent pas uniquement le corps.

Smith dit: «Cela ne veut peut-être pas dire que vous ne luttez plus jamais contre les pensées corporelles, mais cela signifie que vous saurez, pour un fait, que lorsque vous avez des pensées comme celles-ci, il ne s'agit pas de votre corps. Travailler avec une diététicienne peut vous permettre de créer des plans de repas sains et de vous assurer que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin, sans ronger, vous purger, vous affamer ou toute combinaison. Smith approuve particulièrement les thérapeutes et diététistes affiliés à La santé à chaque taille pour obtenir la plus grande positivité corporelle et pour éviter les fournisseurs de graisse phobique.

Une fois que vous êtes tombé dans des schémas de pensées ou de sentiments négatifs à propos de votre corps, il peut être difficile de changer votre perspective en une perspective saine. Suivez ces conseils, travaillez dur et avec le temps, vous serez sur la bonne voie pour aimer votre corps, même en cette période incroyablement tumultueuse.