Comment contrôler les pensées inquiétantes lorsque vous avez trop de temps libre

Vous avez peut-être entendu l’expression «Le diable fait travailler des mains oisives», ce qui signifie que lorsque nous avons plus de temps libre, il n’est pas rare de constater que les problèmes commencent à surgir. Historiquement , cette phrase fait référence à une activité criminelle, mais pour beaucoup d’entre nous en ce moment, il se peut que nous ayons l’impression de tourner ce temps et cette énergie supplémentaires vers l’intérieur, nous punissant avec une rumination improductive anxiété , et dépression .

Cela semble presque contre-intuitif - ne devrions-nous pas être plus détendus quand nous en avons moins? Pour certains types de personnalité, Des études montrent que moins de stimulation externe provoque l'ennui, un état qui est lié à des taux plus élevés de toxicomanie, de jeu pathologique et de santé mentale négative. Les types de personnalité affectés ont tendance à avoir une capacité d'attention plus faible et de plus grands comportements de recherche de sensations.

Lorsque votre cerveau reçoit moins de nos distractions saines habituelles du monde extérieur - comme le travail et la socialisation - il commence à trouver de nouveaux coins à explorer en interne. Ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose, même si cela peut être inconfortable. Ces pensées et sentiments négatifs étaient probablement présents tout le temps, mais les choses étaient trop bruyantes pour que vous puissiez les entendre. Maintenant, sans calendrier clair, ils apparaissent et demandent à être enquêtés.

Essayez de ne pas activer 'The Struggle Switch'

Bien que des stratégies d'adaptation saines puissent aider à réduire l'inconfort à court terme, nous ne voulons pas prendre l'habitude d'éviter ces sentiments. L'évitement peut finir par causer d'autres problèmes pour notre santé mentale et l'auto-jugement pour notre propre inquiétude. Vous arrive-t-il de penser: «Je ne devrais vraiment pas trop m'inquiéter» ou «Pourquoi suis-je inquiet alors que d'autres personnes ont des problèmes bien plus graves?» Ce sont des sentiments de culpabilité et de honte qui viennent de la lutte contre notre anxiété. Ce qui était auparavant un sentiment difficile est devenu deux ou trois.

Au lieu d'essayer de gagner cette guerre contre nos émotions, Dr Russ Harris dit que nous devrions complètement baisser la garde et accepter les sentiments tels qu'ils sont. Il suggère d'éteindre «l'interrupteur de lutte» et de limiter nos réponses à l'émotion principale, pas aux autres créées lorsque l'interrupteur est activé. Un thérapeute formé en thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) peut être une bonne ressource pour ce processus.

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Familiarisez-vous avec les distorsions cognitives

Avant de passer du temps avec nos pensées inquiétantes et d'essayer de découvrir ce qu'elles nous apprennent, il est important de s'assurer qu'elles ne sont pas déformées. La théorie, basée sur Thérapie cognitivo-comportementale (CBT), c'est qu'un point de vue négatif entraînera des pensées automatiques qui obscurciront la vérité d'une situation. Par exemple, «Tout va empirer» représente la distorsion cognitive de la «bonne aventure». En réalité, vous ne savez pas ce qui va se passer. Vous ne savez que ce qui se passe maintenant et vous ne pouvez contrôler que ce que vous faites en ce moment.

D'autres distorsions cognitives courantes incluent la «pensée en noir et blanc», les positifs disqualifiants et le catastrophisme. Examiner une liste des distorsions cognitives pour voir s'il y en a vers lesquelles vous gravitez. Nous sommes tous sujets à des distorsions cognitives à un moment donné - sinon plusieurs fois par jour. Les distorsions cognitives sont tout à fait normales, et mieux vous les reconnaissez, mieux nous pouvons empêcher notre cerveau de nous jouer des tours.

Augmenter la pleine conscience et les activités de soins personnels

Comme le dit la célèbre citation de Lao Tzu: «Si vous êtes déprimé, vous vivez dans le passé. Si vous êtes anxieux, vous vivez dans le futur. Si vous êtes en paix, vous vivez dans le présent. Cette citation aide à illustrer pourquoi la pleine conscience est si importante. En réalité, la même étude le lien entre l'ennui et la santé mentale négative a révélé que l'inverse était vrai pour les personnes ayant des niveaux élevés de conscience.

La pleine conscience est une pratique qui nous permet de rester présents dans l'environnement immédiat - et nous disons «pratiquer» parce que c'est quelque chose qui prend du temps à maîtriser. Il existe de nombreux programmes d'entraînement à la pleine conscience, notamment via des applications de méditation, des cours de mouvement et des exercices de respiration faciles. Vous voulez essentiellement attirer votre attention sur ce qui se passe en ce moment, en vous et autour de vous.

Si vous craignez que vos pensées deviennent incontrôlables, arrêtez-vous et faites la liste des choses que vous êtes en mesure de remarquer immédiatement pour chacun de vos sens. Que vois-tu? Qu'est-ce que tu sens? Qu'entends-tu? Que goûte-tu? Que ressentez vous? En développant plus d'outils pour vous ancrer dans le moment présent, vous pouvez aider à gérer les sentiments excessifs d'anxiété.

Enfin, une bonne dose de soins personnels peut faire des merveilles pour les sentiments difficiles. Une étude sur la durée des sentiments a constaté que la tristesse est généralement celle qui dure le plus longtemps. Est-il possible que vous ayez besoin de vous nourrir davantage et de vous occuper de cette tristesse? Seul ou avec un thérapeute, vous pouvez établir une liste d'activités de soins personnels pour donner à votre esprit, à votre cœur et à votre corps un coup de pouce indispensable. Vous pouvez vous dire: «D'accord, ça a été assez inquiétant pour une journée. Je vais prendre soin de moi et me donner la permission de faire une pause. '

ai-je un trouble bipolaire

Bien qu'il puisse être vrai que ce diable rend les mains oisives, rester occupé et ancré peut être un antidote efficace contre les ruminations inquiétantes, l'anxiété et la dépression que vous ressentez peut-être avec un surplus de temps supplémentaire.