Comment prendre soin de votre santé mentale en vacances

Cela semble étrange de penser que nous devons faire attention à notre santé mentale pendant les vacances. Après tout, il existe de nombreuses preuves montrant les vacances améliorent notre santé mentale .

Mais lorsque vous partez en vacances, vous laissez derrière vous le confort d'un environnement familier, le soutien d'un thérapeute et la cohérence d'une routine. Des vacances peuvent en fait déclencher des poussées de symptômes de maladie mentale, que vous soyez voyager seul ou entre amis ou en famille.

Voici quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour rester en bonne santé mentale lors de votre prochain voyage:

Prenez soin de votre corps

Exercice aide à éviter les symptômes de maladie mentale. Mais il peut être difficile de trouver du temps pendant que vous êtes en vacances.

Si aller à la salle de sport fait partie de votre routine habituelle, vous pouvez vous rendre à la salle de sport de votre hôtel. Ou si vous appartenez à une chaîne de sport, il existe probablement des installations dans tout le pays auxquelles vous pourrez peut-être accéder sans frais supplémentaires.

Le but n'est pas de manquer tout le plaisir, car il faut aller à la salle de sport. Vous pouvez intégrer la forme physique à vos vacances de manière plus subtile, par exemple en faisant de longues promenades dans une nouvelle ville ou le long de la plage. La clé est de rester en mouvement.

Vous oubliez également votre routine de sommeil habituelle lorsque vous partez en vacances. Les vacances sont le moment de rattraper le repos et la détente, mais aller dormir et vous réveiller à la même heure tous les jours (même si les deux sont plus tardifs que votre routine habituelle) vous aidera certainement à rester centré.

Si vous savez que boire de l'alcool peut déclencher votre dépression ou anxiété , commandez plutôt un cocktail vierge. Vous vous sentirez tout aussi chic. Je cherche toujours une vierge Bloody Mary sur les vols.

Prévoyez d'avoir votre propre espace

Lorsque vous rendez visite à de la famille, il peut sembler pratique de séjourner dans une chambre d'amis. Bien qu'il s'agisse de «vacances», cela peut devenir stressant lorsque tout le monde est enfermé ensemble dans la maison.

Je recommande de faire de la place en séjournant dans un hôtel ou sur Airbnb à la place. Ou si cela ne correspond pas à votre budget, vous pouvez combiner exercice et «espace» en vous promenant seul lorsque vous avez besoin de respirer. Ne succombez pas à la pression ou à la culpabilité pour passer chaque moment avec vos proches. Prendre des pauses est sain.

combien de temps durent les crises d'angoisse

Créez un horaire libre pour les membres de la famille qui aiment détourner le voyage

La planification des activités à l'avance est un excellent moyen d'empêcher quiconque - que ce soit un parent ou un ami contrôlant - de détourner votre voyage.

Tout le monde a des besoins et des attentes différents en matière de vacances. Certains voudront peut-être aller dans un restaurant adapté aux enfants, tandis que d'autres voudront une cuisine plus raffinée. Discuter de ces types de plans à l'avance et trouver un compromis peut réduire le stress et la frustration.

Méditer

Bien que ce soit un répit de votre quotidien, il se passe beaucoup de choses lorsque vous voyagez. La méditation vous aidera à vous concentrer sur le moment présent et à éviter que les facteurs de stress tels que la perte de bagages, les vols retardés et les malentendus ne deviennent accablants ou trop frustrants. C'est aussi un excellent moyen de rester «ancré» pendant le décollage si vous avez peur de voler.

La méditation peut sembler compliquée mais est en fait simple. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Chaque fois que vous remarquez que votre esprit vagabonde, revenez à la respiration.

Il y a d'innombrables applications de méditation guidée vous pouvez gratuitement pendant vos vacances. Une habitude simple ou 10% plus heureuse sont deux que j'ai utilisées et que je peux garantir.

L'un des meilleurs moments pour la méditation est lorsque vous vous réveillez, car cela prépare le terrain pour une journée formidable. Méditer le matin peut être plus facile car vous n’avez pas encore été affecté par les émotions de la journée. Je préfère méditer la nuit car cela m'aide à dormir. Faites des essais pour voir ce qui vous convient le mieux.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la méditation, consultez également ces articles:

• Un nouveau type de méditation pour réduire l'anxiété
• Trouver la paix intérieure avec la pleine conscience et les 5 sens
• Comment vaincre l'anxiété grâce à une respiration consciente

Apportez quelque chose de la maison

Si vous êtes quelqu'un qui souffre d'anxiété lorsque vous volez, il peut être utile d'apporter un petit objet que vous trouvez apaisant. Ou cela pourrait être un parfum apaisant comme une petite quantité d'huile parfumée (par exemple, l'huile de noix de coco).

Avoir un plan pour les sujets controversés de la conversation

Vous craignez peut-être de rendre visite à des proches qui ont des croyances bien ancrées qui ne correspondent pas aux vôtres. Ou peut-être, si vous voyagez à l'étranger, vous rencontrerez des personnes d'autres pays qui ont des opinions négatives sur votre pays. C’est une préoccupation commune étant donné le climat politique d’aujourd’hui. Néanmoins, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous préparer et éviter de déclencher ces conversations.

Comme Joseph Rauch, rédacteur de Talkspace, l'a déclaré dans des articles précédents, il peut être bon de se rappeler les relations ne se limitent pas à la politique (ou tout autre sujet litigieux sur lequel vous n'êtes pas d'accord).

«Lorsque vous vous souciez de quelqu'un, votre relation avec lui ira au-delà de la politique», écrit-il. «Les opinions politiques ne représentent qu'une petite partie des membres de votre famille.»

En ce qui concerne la gestion des sentiments négatifs à l'égard de votre pays, vous pouvez également essayer de changer de sujet en posant des questions et en manifestant votre intérêt pour le pays que vous visitez. Vous n'êtes pas obligé d'être d'accord avec ce qui est dit, mais il est préférable de ne pas commencer une dispute si elle pourrait dégénérer. Il est utile d'être respectueux des coutumes locales et de faire de son mieux pour s'y fondre.

Établissez un budget

Prévenez le blues post-vacances en ne vous endettant pas pendant les vacances. Établissez un budget et respectez-le.

Ma méthode préférée est de ne retirer que l'argent que je souhaite dépenser pour la semaine prochaine et de ne pas utiliser de carte de crédit pour payer pendant cette période. Cela fonctionne particulièrement bien si vous êtes à l'étranger et que vous souhaitez minimiser les frais de retrait aux guichets automatiques et les frais de carte de crédit.

En suivant même l'un de ces conseils, vous pouvez maximiser le plaisir des vacances et rétablir votre santé mentale.

Essayer Thérapie en ligne

Voyager peut rendre physiquement impossible la thérapie en personne mais, malheureusement, vos problèmes de santé mentale ne prennent pas de vacances lorsque vous le faites. Si vous faites face à des problèmes de santé mentale, envoyez un SMS à votre thérapeute Talkspace 24/7 vous offre le soutien dont vous avez besoin, où que vous soyez dans le monde, que ce soit pour vous adoucir sur la plage ou pour devenir extrême au sommet du monde.

En suivant même l'un de ces conseils, vous pouvez maximiser le plaisir des vacances et rétablir votre santé mentale.

Bio: Michelle est rédactrice indépendante et stratège en marketing de contenu. Elle aide les nomades numériques à trouver des moyens pratiques d'atteindre et de naviguer dans un style de vie indépendant de l'emplacement sur son blog, Mishvo en mouvement .