Anxiété pendant les vacances: 5 conseils pour survivre aux fêtes de bureau

Bravant les magasins bondés pour trouver les cadeaux parfaits, les réunions de famille avec des parents de pays lointains que vous ne voyez qu'une fois par an, les horaires irréguliers chargés et les voyages et la décoration et l'emballage des cadeaux et la préparation de la nourriture, et, bien sûr, n'oubliez pas les vacances de bureau fête.

que faire si vous avez de l'anxiété

C’est la saison… d’être anxieux.

Avec toutes ces activités de vacances à craindre, pour beaucoup de gens, une fête de bureau peut sembler un échec sur le radar, abordée avec une combinaison d'obligation, de démission et pour certains, peut-être même un peu d'excitation. Mais si vous vivez avec anxiété, les fêtes de travail sont probablement en haut de la liste des facteurs de stress . Et vous n’êtes certainement pas seul.

Je passe la majeure partie de l'année dans une cabine à m'occuper de mes affaires, à interagir avec ma petite équipe de travail et à saluer poliment les gens des autres départements lorsque nous passons dans les couloirs. Mais à la fête de vacances au bureau, je suis soudainement projeté sur ce qui semble être au centre de la scène, nu, ne tenant qu'un verre au lieu d'un document de travail pour graisser les rouages ​​de la conversation. Cue mon anxiété.

Pourquoi les fêtes de fin d'année nous angoissent

Une fête de vacances au bureau peut créer la tempête parfaite pour les poussées d'anxiété.

«Si vous pouvez imaginer vous promener dans une fête et organiser un projecteur brille sur vous avec une sorte de microphone devant vous, c'est peut-être ainsi qu'une personne souffrant d'anxiété sociale en fait l'expérience », dit Nina Rifkind , un travailleur social clinique agréé basé au New Jersey et un chercheur Association américaine d'anxiété et de dépression . «Cela peut vraiment ressembler à un champ de mines.… Il y a tellement de pires scénarios qui traversent leur esprit.»

La pression d'avoir une conversation compétente, ne pas savoir où s'asseoir ou se tenir debout, avoir l'impression que toute l'attention est sur vous, s'inquiéter des gens qui jugent ce que vous mangez ou ce à quoi vous ressemblez, avoir à rencontrer de nouvelles personnes, la peur d'être laissé maladroitement seul … La liste des angoisses qui peuvent surgir est longue.

Cela s’étend également au sentiment que l’on s’attend à aborder les vacances avec une joie festive plutôt qu’un sentiment d’inquiétude. L'anxiété peut rendre cela presque impossible, ce qui rend les choses encore plus difficiles.

«Tout le monde est censé être festif et festif», déclare Rifkind. «Si vous êtes juste inquiet de passer la nuit sans vous embarrasser ni avoir l'impression de devoir manquer… c'est beaucoup de pression de vous sentir encore plus comme on s'attend à ce que vous présentiez d'une certaine manière. Cela peut être très difficile pour les personnes aux prises avec l'anxiété.

Alors que faisons-nous?

Pour moi, l'un des meilleurs moyens de combattre l'anxiété dans n'importe quelle situation est d'avoir un plan à l'avance. Cela me donne un sentiment de contrôle, ce qui réduit considérablement l'impact de la réponse à l'anxiété. Pour une fête de vacances au bureau, vous pouvez vous préparer de plusieurs façons.

1. Trouvez une personne sûre

Si vous êtes en bons termes avec quelques personnes à travail , pensez à vous confier à une ou deux personnes qui seront également à la fête où vous souffrez d'anxiété. Encore mieux si vous pouvez amener un plus un, que ce soit un partenaire ou un ami.

Si vous pouvez identifier une personne comme celle-ci, Rifkind recommande de dire quelque chose comme: «Écoutez, c'est vraiment difficile pour moi. Alors, pouvez-vous simplement me surveiller, et peut-être serez-vous ma personne en sécurité si je dois m'enregistrer. '

De cette façon, vous savez qu'il y aura toujours une personne à qui vous pouvez vous éloigner lorsque vous vous sentez mal à l'aise ou demandez à venir faire une pause rapide avec vous pour que vous ne vous sentiez pas bizarre de partir seul.

2. Étendre la zone

Prenez le temps de parcourir la zone. Si la fête est à votre bureau, vous connaissez déjà l'espace, mais si c'est à un endroit différent, Rifkind recommande de faire un peu d'enquête pour vous familiariser et savoir où aller si vous avez besoin d'une pause, comme un voyage rapide. aux toilettes ou à l'extérieur.

Et n’ayez pas peur de prendre des pauses lorsque vous en avez besoin pendant l’événement. Si vous êtes dépassé ou éprouvez d'autres symptômes d'anxiété tels que tremblements, nausées, sentiments de panique, difficulté à respirer ou transpiration, prenez quelques instants pour vous recentrer en sortant de la situation.

3. Préparez les questions à l'avance

À bout portant, les gens aiment parler d'eux-mêmes. Non seulement ce fait aide à soulager la pression de se sentir constamment sous les projecteurs - en réalité, l'autre personne est très probablement inquiète pour sa propre apparence - mais cela donne l'occasion de se préparer à l'avance.

«Soyez prêt à poser beaucoup de questions aux gens sur eux-mêmes, car généralement, les gens aiment parler d'eux-mêmes», dit Rifkind. 'C'est un moyen facile d'engager une conversation.'

Pour les collègues que vous ne connaissez peut-être pas aussi, vous pouvez toujours poser des questions sur la région dans laquelle ils vivent, sur les animaux de compagnie ou les enfants, ou même sur les superbes émissions de télévision et les films qu'ils ont vus récemment. Vous pouvez également poser des questions sur les projets de vacances à venir des gens, s'ils ont l'intention de voyager ou d'avoir de la famille dans la région. Vous pourriez même aller aussi loin que l'écriture rédigez vos questions et pratiquez-les à l'avance afin que vous vous sentiez plus à l'aise lors de l'événement.

4. Fixez-vous des objectifs

Lorsque vous avez affaire à une fête de bureau, fixez-vous des attentes réalistes. Cela signifie ne pas courir hors de la porte après seulement cinq minutes, et cela signifie également ne pas vous forcer à traverser toute la fête. Fixez-vous des objectifs pour le moment où vous pourriez quitter gracieusement la soirée à différents moments et voyez à quel point vous êtes à l'aise lorsque vous atteignez ces marqueurs.

Par exemple, vous pourriez décider que votre premier objectif est de rester pendant le dîner, puis de partir si vous n'êtes pas à l'aise. Si vous vous sentez toujours bien à ce moment-là, votre prochain objectif pourrait être le dessert ou une autre demi-heure, et ainsi de suite. Lors de la planification, ayez également à l'esprit une raison pour laquelle vous devez vous retirer tôt, comme avoir besoin de vérifier les enfants, de promener le chien ou de rencontrer un autre ami.

«Si vous savez que vous avez cela et que vous le configurez, vous n'en aurez pas besoin», explique Rifkind, expliquant pourquoi le fait d'avoir des objectifs peut rendre une fête plus gérable. «Il y a moins de chances que vous en ayez besoin, car cela soulage également la pression.»

5. Ne pas éviter

Enfin, même s'il est tout à fait acceptable de se sentir nerveux à propos de cette fête de vacances au bureau - en fait, cela peut aider à reconnaître que vous vous sentirez nerveux - la pire chose que vous puissiez faire est de trouver une excuse pour éviter la sortie tous ensemble. Rifkind conseille que même si vous ne pouvez y rester qu'une demi-heure, c'est mieux que de ne pas y aller du tout.

«C’est vraiment très important: ne l’évitez pas», déclare Rifkind. «Si vous continuez à éviter, vous entrez dans la spirale du renforcement de votre esprit que ce sont des situations dangereuses. Et plus vous évitez longtemps, pire c'est.

Alors, prenez un ami, planifiez à l'avance, fixez-vous des objectifs réalisables et dirigez-vous vers cette fête de Noël en sachant que même si l'anxiété fait son apparition, vous êtes prêt et en contrôle.