Tirer le meilleur parti de 2018: objectifs SMART et résolutions en matière de santé mentale

La fin de l'année est arrivée, et pour la plupart d'entre nous, c'est le moment où nous commençons à réfléchir à la manière dont les choses peuvent changer au cours de la nouvelle année. Nous sommes nombreux à mettre en place des résolutions au cours de la nouvelle année pour être mieux, paraître mieux et agir mieux.

Culturellement, les objectifs de la nouvelle année se concentrent souvent sur le changement de notre personnalité physique. Mais que se passerait-il si nous consacrions certaines approches éprouvées de fixation d'objectifs pour changer également notre moi émotionnel et psychologique?

Alors que nous nous préparons pour la nouvelle année, réfléchissez à la façon dont vous aimeriez que votre vie émotionnelle soit meilleure en 2018. Souhaitez-vous pratiquer de meilleurs soins personnels ? Que diriez-vous de mettre fin à certains anciens modèles de relations enracinés dans des blessures passées?

Vous pouvez également chercher à développer intentionnellement votre compréhension de vous-même d’une manière que vous n’avez jamais connue. Prenez le temps de vous donner l'espace que vous méritez pour prendre soin de votre santé physique et mentale. Fixez-vous des objectifs centrés sur la santé mentale pour vous aider à faire de l'année prochaine l'une de vos meilleures à ce jour.

Définition d'objectifs et réalisation de ces objectifs n'est pas une mince affaire. Les responsabilités quotidiennes peuvent souvent gêner. Ce n’est pas longtemps après les jupes du nouvel an que nous nous retrouvons à patauger sur nos objectifs.

Cette année va être différente! Cette année, embrassons les possibilités de ce qu’un plus sain et plus heureux vous pouvez apporter. Ce guide vous aidera à faire le bilan de cette dernière année, à identifier des stratégies concrètes pour atteindre vos objectifs et à faire de 2018 bien meilleure que 2017.

Faites le bilan de l'année écoulée

Pendant la saison des fêtes, il peut être difficile de rester concentré et de ne pas être trop distrait. Des responsabilités scolaires ou professionnelles, ainsi que des obligations sociales, cette période de l'année passe souvent rapidement. Lorsque vous commencez à penser à embrasser la nouvelle année, il est important de ne pas vous précipiter pour prendre des décisions sur vos objectifs. Au lieu de cela, prévoyez du temps pour vous asseoir et faire le bilan de l'année précédente.

Vous pouvez revoir votre année en réservant 30 minutes (peut-être un jour de week-end) pour vous asseoir dans une réflexion calme sans distractions. Oui, cela signifie ranger tous ces appareils! Asseyez-vous avec un stylo et du papier et examinez les moments forts de l'année. Puis examinez les points bas. Celles-ci peuvent concerner toutes sortes de domaines de votre vie, du travail à l'école en passant par la romance.

Une fois que vous avez noté vos hauts et vos bas, prenez un moment et regardez ces hauts. Avez-vous fait des contributions pour permettre à ces hauts de se produire? Si oui, super! Peut-être pourrez-vous maintenir ces comportements au cours de la nouvelle année. Vous voudrez peut-être même vous mettre au défi de prendre ces comportements juste un petit pas en avant.

Maintenant, jetez un œil à ces bas. Ces moments difficiles de votre année sont des informations très importantes. Ces points faibles peuvent vous aider à identifier les circonstances qui ont conduit à ces événements ou sentiments. Posez-vous la question: 'Y a-t-il des façons dont mon comportement a contribué à cela ou était-ce uniquement cette circonstance?'

Cette introspection peut aider à inspirer certains points d'exploration autour des futurs objectifs d'auto-amélioration pour la nouvelle année. Si vous êtes en mesure d'identifier des comportements ou des schémas qui ne vous conviennent pas, écrivez-en un. Ajoutez une toute petite tâche que vous pouvez effectuer pour améliorer ce comportement.

Utilisez les objectifs SMART

L’échec de nombreuses résolutions n’est pas en partie dû au fait que ce sont de mauvais objectifs à atteindre, mais nous ne prenons souvent pas le temps de les réduire à des étapes progressives, concrètes et facilement définissables. En utilisant l'approche de Objectifs SMART vous aidera à avancer progressivement dans vos objectifs et vous aidera à avoir des points de progrès facilement observables.

Tout d'abord, définissez vos objectifs aussi SPÉCIFIQUES que possible. Autrement dit, si votre objectif est «Je veux manger plus sainement», c'est assez vague. Essayez plutôt de vous concentrer sur les façons dont vous aimeriez manger plus sainement. Souhaitez-vous manger la quantité quotidienne recommandée de légumes? Qu'en est-il de manger moins de sucre régulièrement? Lorsque vous êtes précis sur vos objectifs, il est beaucoup plus facile d'identifier les progrès et de suivre les revers.

Les objectifs SMART sont également MESURABLES, ce qui signifie qu'ils sont basés sur les données. Si votre plan doit être plus en forme pour la nouvelle année, comment comptez-vous le mesurer? Il peut être utile de suivre certaines mesures corporelles telles que la taille, les épaules, la poitrine, etc. Ces points de données ne mentiront pas et peuvent être de bons moyens de mesurer vos changements au fil du temps.

Suis-je en train de faire un quiz sur la dépression nerveuse

Si vous souhaitez passer plus de temps à centrer votre esprit sur méditation ou visualisation guidée, combien de temps aimeriez-vous consacrer à cette pratique? Que ce soit 10 minutes par jour ou 10 minutes par semaine, il est important d'avoir une source de données facilement mesurable qui ne soit pas sujette à interprétation.

Il est également extrêmement important que les objectifs soient ATTEINTES. Parfois, les résolutions peuvent être nobles, et il peut ne pas être réaliste ou sain de penser que vous allez perdre 10 livres au cours du premier mois de la nouvelle année. Faites plutôt des recherches pour voir comment d'autres ont progressé dans le domaine de votre objectif et découvrez si votre objectif correspond réellement à votre style de vie d'une manière réalisable et réalisable. Bien qu'il n'y ait pas deux histoires ou expériences identiques, il est important de disposer d'une structure tierce à partir de laquelle travailler lorsque vous ajustez et définissez vos propres normes

En plus de vos objectifs réalisables, il est important que vos objectifs soient PERTINENTS OU RÉALISTES. Posez-vous la question: «Est-ce le bon moment pour atteindre cet objectif? Et cet objectif vaut-il vraiment la peine pour moi? »

Les objectifs SMART sont également limités dans le temps, ce qui signifie que vous définissez un délai raisonnable pour atteindre vos résolutions pour la nouvelle année. Souhaitez-vous commencer la thérapie dans les deux premiers mois de l'année? Que diriez-vous d'atteindre votre objectif de poids le Memorial Day? Pourriez-vous pratiquer les soins personnels pendant quelques minutes chaque jour de la semaine de travail? Ce sont tous des exemples d'objectifs limités dans le temps que vous pouvez envisager au cours de la nouvelle année.

Personnalisez vos objectifs

Il y a beaucoup de pressions là-bas pour regarder ou être d'une certaine façon, et cela peut certainement avoir un impact sur nos résolutions pour la nouvelle année. Pour stimuler la motivation et la capacité d'atteindre vos objectifs, il est primordial que ces objectifs soient personnels et importants pour vous. Sans ce fort désir interne de changer ces choses, vous pourriez vous retrouver face à un échec, et plus tôt que vous ne le souhaiteriez. Prenez un moment pour vous demander honnêtement non pas ce que vous voulez laisser derrière vous dans la nouvelle année, mais plus encore: «Qu'est-ce que je veux gagner?»