Gérer les déclencheurs émotionnels pendant les vacances

Pour beaucoup, la «période la plus merveilleuse de l'année» est loin d'être joyeuse. Bien que les fêtes soient associées à la nourriture, à la famille et aux célébrations, cette atmosphère festive peut cacher des déclencheurs difficiles pour les personnes atteintes de maladie mentale.

Pour les personnes aux prises avec des troubles de l'alimentation ou des toxicomanies, se concentrer sur la nourriture et les boissons alcoolisées pendant toutes ces fêtes de fin d'année peut être difficile - voire déclencher une rechute. Pour les personnes aux prises avec dépression ou qui manquent de soutien social, l'accent mis sur les rassemblements familiaux et communautaires peut renforcer le sentiment de solitude. Enfin, alors que les réunions de famille peuvent apporter réconfort et joie à beaucoup, ceux qui sont aux prises avec des traumatismes familiaux et des antécédents d'abus ou qui vivent actuellement avec violence domestique , peut faire face à un risque accru.

Comment survivre (et profiter!) Des vacances alors que la saison des fêtes se sent moins que joyeuse?

La première chose à retenir: même si la saison met l'accent sur le don, rappelez-vous que vous méritez de donnertoi même. Cela signifie être patient et généreux avec vous-même, remarquer vos déclencheurs et définir les limites dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.

Voici ce que les experts ont à dire sur la façon de gérer ces déclencheurs courants et de profiter des vacances.

L'abus d'alcool

Les déclencheurs

Avec tout l'accent mis sur la joie, l'alcool est partout pendant les vacances. Alors qu'un verre de lait de poule peut être inoffensif pour beaucoup, la présence d'alcool peut être un déclencheur sérieux pour les personnes aux prises avec Dépendance à l'alcool .

Le plan

Naviguer avec succès les vacances sans rechute nécessite une connaissance de soi et le soutien de la communauté. Les experts recommandent trois grandes étapes pour gérer les déclencheurs:

• Soit honnête avec toi. S'il peut être tentant de prétendre que vous ne risquez pas de rechute, la vérité est que la récupération est un processus à long terme . Prendre le temps de vérifier avec vous-même avant la ruée des Fêtes et être honnête sur ce qui est susceptible d'être un déclencheur peut vous empêcher de vous rendre à cette fête de vacances sans préparation.

• Planifier à l'avance. Avant de vous rendre à un événement ou à une fête, réfléchissez à ce qui est susceptible de déclencher pour vous et à ce que vous ferez lorsque vous rencontrerez ces déclencheurs. Comme le dit Peter R. Martin, professeur de psychiatrie et de pharmacologie à Vanderbilt, MD Santé au quotidien , «Un alcoolique doit se réveiller chaque matin en pensant à la façon de rester sobre ce jour-là.» Des étapes simples comme manger avant la fête pour éviter de prendre des décisions impulsives et transporter vos propres boissons non alcoolisées peuvent vous permettre de réfléchir clairement sur le moment.

• Atteindre. Les vacances sont une question de communauté, et cela inclut toute communauté qui vous aide à rester sobre. Contactez les membres de votre famille et vos amis de confiance et communiquez votre intention de rester sobre pendant les fêtes. Bien que la saison soit chaotique et implique souvent des voyages, il est important de rester impliqué dans votre groupe de soutien ou de continuer à assister régulièrement à tout traitement que vous pourriez recevoir.

Violence domestique et abus

Les déclencheurs

Les incidents de violence domestique sont pensés par quelques experts à augmenter autour des vacances. Bien qu’il soit difficile de trouver un mesure précise du moment où les incidents se produisent, il est vrai que passer plus de temps avec des partenaires ou des membres de la famille violents à la maison, en voyage et pendant d'autres événements de vacances peut créer une situation à risque pour les personnes victimes de violence domestique.

Les survivants qui ont quitté une relation abusive peuvent également rappels douloureux de traumatismes passés pendant les vacances, et peuvent même se retrouver manquant de partenaires abusifs en raison des thèmes de vacances de la nostalgie et de la famille. Pendant ce temps, pour les survivants de violence domestique infantile ou d'abus sexuels, les vacances peuvent évoquer des souvenirs douloureux, en particulier lorsque les survivants rencontrent des membres de leur famille violents lors de réunions de famille.

Le plan

Le bon plan pour rester en bonne santé et en sécurité pendant les vacances dépend de votre situation. Si vous êtes actuellement dans une relation abusive, la hotline nationale contre la violence domestique suggère planification de la sécurité , comprenant:

• Faites un plan pour voyager en toute sécurité. La hotline nationale contre la violence domestique suggère partager votre itinéraire avec votre famille et vos amis de confiance, garder une réserve d'argent au cas où vous auriez besoin de vous éloigner d'une situation, faire un plan spécifique pour vos enfants et vous familiariser avec les ressources sur la violence domestique dans la région où vous vous rendez.

• Communiquez avec votre famille et vos amis de confiance. Tendre la main à vos proches et leur demander de vous enregistrer peut vous offrir un système de soutien au cas où votre sécurité serait menacée.

• Si vous avez des enfants, établissez un plan de sécurité avec eux. La violence domestique nationale hotline est toujours disponible pour vous aider à vous connecter avec des ressources ou pour vous aider à planifier.

Si vous êtes un survivant, vous pouvez rester en bonne santé pendant les vacances en:

• Pratiquant soins auto-administrés . S'il est toujours important de donner la priorité à votre santé de base et de faire des choses qui guérissent et qui vous procurent de la joie, cela peut être particulièrement important pendant les vacances. S'assurer de dormir suffisamment, de manger des aliments nourrissants et de prendre du temps pour soi peut faire toute la différence pendant cette période stressante.

• Fixer des limites. Souviens-toijamaisdoivent interagir avec quelqu'un qui vous a fait du mal ou assister à un rassemblement auquel ils participeront. Vous avez le droit de définir vos propres limites et de décider de vos propres limites. Bien que vous puissiez faire face à des pressions de la part des membres de la famille pour assister à des réunions, et qu'il puisse être douloureux de dire non à votre famille ou à vos amis pendant les vacances, vous avez parfaitement le droit de donner la priorité à votre santé mentale.

• Demandez de l'aide. Si vous choisissez d’aller à un rassemblement où vous pourriez rencontrer un agresseur, ou si vous n’avez pas ce choix (par exemple, vous êtes matériellement dépendant de l’auteur), prenez le temps de demander de l’aide. Trouvez des alliés au sein de la famille en qui vous avez confiance pour vous soutenir, contactez un thérapeute ou appelez le National Domestic Violence hotline .

La dépression

Les déclencheurs

Tout est censé être joyeux et lumineux pendant les vacances - mais vous vous sentez déprimé. Si vous souffrez de dépression, vous trouverez peut-être encore plus difficile de la gérer.

Même les gens sans dépression peut trouver les vacances sombres. La pression pour être près de la famille et des amis peut être déclenchée par une personne isolée socialement ou qui a récemment subi la perte d'un être cher. Le stress social et financier lié à la planification de fêtes et à l'achat de cadeaux peut avoir un effet négatif sur votre humeur.

Le plan

Si les pressions liées à la planification des fêtes et à l'achat de cadeaux vous stressent, retournez le script en créer des attentes différentes . Sortez au restaurant si la cuisine à la maison vous semble accablante. Établissez un budget d'achat de cadeaux ou faites un don à une œuvre de bienfaisance plutôt que d'acheter des cadeaux de Noël élaborés. Et n’ayez pas peur de fixer des limites (si vous vous sentez fatigué lors de cette fête, vous pouvez rentrer à la maison!).

dsm v code pour la dépression

Bien pratiquer soins auto-administrés peut également faire toute la différence entre une saison joyeuse et un effondrement des Fêtes. Prendre le temps de dormir suffisamment, trouver du temps seul quand vous le souhaitez et faire de l'exercice sont tous de bons moyens de gérer le stress des vacances.

Troubles de l'alimentation

Les déclencheurs

De délicieuses recettes familiales, des plats de résistance riches et des desserts sucrés font partie intégrante de tout rassemblement de vacances. Partager de la nourriture peut être un moyen spécial de créer des liens avec ses proches et de maintenir les traditions vivantes.

Pour les personnes aux prises avec des troubles de l'alimentation ou en convalescence, ces aliments et la pression exercée pour manger peuvent déclencher une rechute. Si vous vous sentez préoccupé par votre régime alimentaire et votre poids, essayez de sauter des repas ou ne tenez pas compte de votre plan d'alimentation de récupération, ou avez honte après avoir mangé, vous pourriez être à risque .

Le plan

C'est une excellente idée d'entrer dans les vacances avec un plan pour rester sur la voie du rétablissement. Il est également important de demander de l’aide. L'Association nationale des troubles de l'alimentation (NEDA) recommande :

• Obtenez le soutien de la famille et des amis de confiance. Kira Rakova, défenseure de la justice pour les troubles de l'alimentation, qui écrit pour NEDA, recommande de dresser une liste de personnes que vous savez soutenir, y compris des proches et des professionnels de la santé mentale. Contactez-les à l'approche des fêtes pour leur faire part de votre intention de passer un bon temps des fêtes. Il peut être utile d’identifier des alliés dans votre famille ou votre communauté, afin que vous puissiez vous tourner vers un visage sûr et amical lors des rassemblements si vous vous sentez dépassé.

• Éliminez les déclencheurs de manière saine. Rakova recommande de demander aux membres de la famille de retirer les matériaux de la maison qui pourraient déclencher, comme les balances et les magazines de mode. Avoir un plan en place au cas où quelqu'un commencerait à parler d'un sujet déclencheur, comme ses efforts de régime: vous pouvez toujours changer de sujet ou simplement quitter la conversation.

Joyeux, sain et lumineux

Parfois, tout le battage médiatique autour des vacances peut avoir l'effet contraire de son effet prévu. Avec tant de pression pour faire de décembre la période la plus merveilleuse de l'année, les personnes qui souffrent - que ce soit à cause d'une maladie mentale, d'une expérience traumatisante ou simplement de la solitude - peuvent se sentir encore plus isolées. C’est normal de trouver les vacances difficiles. C’est normal de sentir que vous avez du mal. Cela ne vous rend pas difficile, bizarre ou 'grincheux'.

N'oubliez pas: à la fin de la journée, l'aspect le plus important de toute saison des fêtes est l'amour et la santé des communautés. En prenant les mesures dont vous avez besoin pour naviguer avec succès dans les déclencheurs pendant les vacances, vous rendez cette communauté plus forte pour vous et tout le monde autour de vous.