Faire face à l'anxiété financière liée au coronavirus

Bien que nous ne connaissions pas encore le plein impact du coronavirus sur notre santé, de nombreuses personnes subissent rapidement des difficultés financières en raison de la pandémie mondiale. Ce sont des temps incertains et il peut être difficile de rester positif quand estimation d'experts une perte de 3 millions d'emplois d'ici l'été et une récession «inévitable». Que vous travailliez dans le secteur des services, de l'hôtellerie ou des voyages et loisirs, la menace pour notre sécurité et notre sûreté personnelles est bien réelle, mais elle n'a pas à voler notre bien-être mental. Comme le dit Jon Kabat-Zinn, le créateur de la réduction du stress basée sur la pleine conscience: 'Vous ne pouvez pas arrêter les vagues, mais vous pouvez apprendre à surfer.'

Commencez par la sensibilisation et l'acceptation

Il s’agit d’un moment sans précédent dans l’histoire et nous devons trouver notre chemin vers l’acceptation de ce fait. Les choses pourraient ne pas revenir à la normale pendant un certain temps, et peut-être jamais tout à fait. Si nous pouvons renoncer à essayer de contrôler l'état actuel des choses, et se concentrer sur l'acceptation, nous pouvons réduire considérablement notre réaction au stress.

Des études ont trouvé que le stress financier peut augmenter la dépression, l'anxiété et les problèmes physiques tels que les maux de tête, les maux de dos, les ulcères, l'augmentation de la pression artérielle et plus encore. La gestion de votre stress aidera une mauvaise situation à ne pas s'aggraver pour votre corps et votre humeur. Restez conscient de votre niveau de stress en utilisant un tracker d'humeur ou en effectuant des analyses corporelles. Si votre stress devient trop élevé, utilisez une méthode d'adaptation pour vous détendre, qui peut aller de l'exercice à vous recroqueviller et regarder un film.

Limitez votre exposition aux déclencheurs

Bien que nous devions tous rester informés des mises à jour, il y a trop de nouvelles. Cela peut être un élément déclencheur de panique, en particulier les flux de médias sociaux qui ne communiquent pas toujours les faits avec précision. Assurez-vous de lire les actualités d'une source fiable et résistez à l'envie d'aller «dans un terrier de lapin». Vérifiez les mises à jour une fois le matin, une fois la nuit et activez les alertes en cas d'urgence. Définissez un temps dédié «sans écran» dans votre journée et discutez avec vos amis ou votre famille de sujets qui n'ont rien à voir avec les finances, le coronavirus ou l'économie. Considérez cela comme des vacances mentales qui vous aident à récupérer et à vous ressourcer.

Restez dans le présent

L’anxiété vit dans le futur, faisant des hypothèses avant qu’elles ne se produisent. C'est pourquoi la pleine conscience est un excellent outil pour rester concentré sur le présent. En utilisant techniques de mise à la terre , vous pouvez accorder une meilleure attention à l'ici et maintenant. Cela peut être doux (par exemple en comptant vos respirations) ou plus comme une secousse du système (par exemple, des éclaboussures d'eau froide sur votre visage). Si vous commencez à vous sentir vraiment paniqué, même en ayant une expérience hors du corps, la capacité de vous ancrer est vraiment importante. N'essayez pas de rejeter le sentiment, faites simplement attention à ce qui se passe et ramenez des sensations tangibles dans votre corps.

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La méditation est également une ressource gratuite et accessible qui a fait ses preuves en étude après étude pour améliorer la santé mentale en attirant notre attention sur le présent. Vous pouvez trouver des méditations guidées sur YouTube, des podcasts, des sites Web et des applications. Vous pouvez désormais trouver gratuitement la méditation guidée sur notre application mobile Talkspace. Certaines autres bonnes options de méditation comprennent Espace de tête , Se réveiller avec Sam Harris et Tara s'est cassé . Si vous préférez bouger plutôt que rester assis, essayez un cours de yoga gratuit (comme le très populaire Yoga avec Adrienne ).

Connectez-vous avec votre communauté

Si vous traversez une période difficile, vous n’êtes vraiment pas seul. Cette épidémie affecte des millions de personnes de multiples façons. Il n’ya pas de meilleur moment pour comptez sur votre communauté pour le soutien et redonnez ce soutien lorsque vous le pouvez. Nous devrions être physiquement distants, mais socialement connectés. Contactez votre famille et vos amis proches, dites-leur ce que vous vivez. Parfois, nous nous sentons mieux simplement en partageant notre anxiété et en mettant nos peurs en mots.

Il existe également des ressources communautaires très pratiques. Au lieu de faire tourner vos pneus, ne savez pas quoi faire, suivez les conseils d'experts de professionnels de la finance. Appelez votre banque et tout fournisseur de services pour savoir s'ils font des exceptions spéciales en raison du coronavirus (par exemple voici une liste mise à jour des banques offrant des secours ) et vérifiez les organisations réputées pour les ressources spécifiques au COVID (par exemple ces conseils du New York Legal Assistance Group sont utiles ). Pour les artistes indépendants, un groupe de personnes sur Twitter a lancé un fil qui est devenu ce site Web plein de liens utiles . Il y a aussi un site Web pour les travailleurs de chantier qui comprend un outil de carte qui vous aide à trouver d'autres travailleurs de concert près de chez vous.

En fin de compte, d’autres personnes vivent ce que vous traversez et nous travaillons tous à trouver des solutions, y compris les gouvernements sur de nouvelles solutions politiques. Un nouveau projet de loi de relance financière, par exemple, fournira 1 milliard de dollars en subventions d'urgence pour l'assurance-chômage. Ce guide deLe New York Times explique comment les prestations gouvernementales peuvent influer sur votre situation.

Focus sur les points positifs

Vous pensez peut-être: 'Je ne vois rien de positif dans mes finances pour le moment' et c'est tout à fait valable. Il ne sert à rien de nier ou de rejeter la réalité de votre situation. Pour une meilleure santé mentale, il est important d'avoir une vue d'ensemble et d'éviter une concentration excessive sur un domaine particulier.

Les exercices de gratitude sont une bonne première étape pour ouvrir la porte à la positivité. En fait, plus vous pratiquez la gratitude, mieux ton cerveau va à reconnaître les choses positives. Commencez par penser à une personne, un lieu ou une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant. Concentrez-vous sur les sentiments qui surgissent et gardez-les dans votre cœur. Sachez que vous pouvez retourner dans ce lieu d'appréciation à chaque fois que vous vous découragez avec le monde qui vous entoure.

Enfin, prenez un moment pour vous apprécier. Vous traversez une période difficile et vous l'abordez avec une incroyable résilience. Rappelez-vous d'autres moments difficiles et comment vous les avez surmontés. Ce sera un autre chapitre de votre livre de réalisations.

Si des sentiments de stress et d'anxiété accablants inhibent votre vie quotidienne, vous pouvez envisager d'investir dans votre santé mentale en essayant.