Thérapie cognitivo-comportementale: faites-vous un enfer du ciel?
Le poète John Milton, dans son poème épique «Paradise Lost» (1667), a déclaré - à travers la voix de son personnage Satan - «l'esprit est sa propre place et, en lui-même, peut faire un paradis de l'enfer, un enfer du ciel. '
Je ne peux penser à aucune déclaration meilleure ou plus éloquente pour résumer les enseignements de la thérapie cognitivo-comportementale [TCC]. La CBT part du principe que notre pensée est le précurseur des humeurs et des émotions, qui sont alors à la base de nombreux comportements, à la fois célestes et infernaux. Ce n'est pas l'événement extérieur qui nous fait ressentir d'une manière particulière, mais la façon dont nous interprétons et évaluons cet événement qui nous rend heureux ou triste, déprimé ou joyeux, effrayé ou en sécurité, énergique ou léthargique.
La thérapie cognitivo-comportementale n'est pas une pensée positive. Il s'agit plus d'une pensée réaliste.
Notre pensée détermine si nous nous sentons comme si nous étions au paradis ou en enfer. Nous pourrions être au milieu d'une tempête de neige, froide et humide, et avoir l'impression d'être au paradis - ou en enfer. De même, nous pourrions être sur une plage tropicale pendant un coucher de soleil et nous sentir déprimés - ou ravis. Cela dépend tellement du fonctionnement de notre esprit.
Les fondements de la TCC remontent à un long, très long chemin, y compris des expressions telles que le chrétien «comme un homme pense, lui aussi» et le bouddhiste «Nous sommes ce que nous pensons. Tout ce que nous sommes naît de nos pensées. La TCC est une conséquence de la thérapie émotionnelle rationnelle [RET], maintenant appelée thérapie comportementale émotionnelle rationnelle [REBT]. Le Dr Albert Ellis l'a popularisé en utilisant son livre classique, «A New Guide to Rational Living», qui décrivait les principes de base du RET. Aujourd'hui, de nombreux livres sont disponibles sur la TCC, y compris le très apprécié «Feeling Good: The New Mood Therapy» du Dr David Burns. Étant donné que la TCC est l’un des traitements non médicinaux fondés sur des preuves les plus efficaces contre la dépression et l’anxiété, il vaut la peine d’enquêter. Une grande quantité de bonne littérature facile à lire sur le sujet est disponible gratuitement sur Internet.
la peur des foules s'appelle
La TCC expose plusieurs défauts fondamentaux dans la pensée, appelés schémas de pensée déformés ou irrationnels qui peuvent facilement amener une personne à se sentir déprimée, anxieuse, effrayée, frustrée ou en colère, pour ne citer que quelques-unes des émotions négatives les plus courantes. Grâce à la prise de conscience de ces schémas de pensée déformés et irrationnels qui sont souvent bien établis dans l'esprit après des années de répétition, le changement peut commencer. Une fois qu'une personne prend conscience de ces pensées, les thérapeutes peuvent se mettre au défi d'essayer des modèles de dialogue interne plus raisonnables et réalistes, appelés «auto-discours».
Tout le monde se parle. C'est aussi normal que respirer. Le problème est le contenu de notre discours intérieur. Nous sommes souvent terriblement inconscients de ce que nous nous disons. L'auto-conversation se produit inconsciemment et assez rapidement. À l'insu de l'esprit conscient, notre discours intérieur peut être excessivement humiliant, exigeant, dégradant, coercitif et carrément méchant. Le résultat est souvent la dépression, la colère, la tristesse ou la frustration. Le discours intérieur peut même inciter une personne à la violence. En fait, de nombreux cours de prévention de la violence domestique basent leur programme sur des informations sur la TCC.
La thérapie cognitivo-comportementale concerne la pensée réaliste et le discours intérieur basé sur la réalité. Cela peut nous aider à nous sentir mieux et contribue à transformer notre enfer, sinon le paradis, du moins un endroit plus confortable et plus agréable.
