Pouvez-vous vraiment faire de l'exercice loin de la dépression et de l'anxiété?
Sur Internet, il existe des listes interminables de choses que vous pouvez faire pour vous guérir de toute maladie: de la dépression aux migraines, de anxiété au syndrome du côlon irritable. Apparemment, vous pouvez guérir tout simplement chanter des mantras positifs, boire suffisamment d’eau pour devenir un chameau et pratiquer le yoga 24 heures sur 24, 7 jours sur 7… peut-être même prendre une douche en vous tenant debout sur la tête.
Internet voudrait nous faire croire que cela est particulièrement vrai lorsqu'il s'agit de maladies mentales telles que l'anxiété et la dépression. Si j'avais un centime pour chaque fois que j'entendais «juste faire X pour sortir de Y», je serais à la retraite en sirotant un verre de parapluie à Tahiti.
Cela dit, il y a eu plus que des preuves anecdotiques que quelque chose d'aussi simple que régulier exercice guérir l'anxiété et la dépression. Certains experts soutiennent que l'exercice a le potentiel d'atténuer les symptômes de nombreuses maladies, y compris celles de la variété mentale. Voyons si l'exercice peut vraiment faire une différence avec l'anxiété et la dépression, ou des diagnostics de maladie mentale similaires qui affectent un Américain sur cinq .
Les endorphines sont nos amis
Tout le monde connaît la poussée d'endorphine que vous ressentez après un bon entraînement. Mais cette précipitation ne s’est-elle pas dissipée?
faire face à un partenaire souffrant de dépression
Selon une étude de l'Université de Toronto , les personnes actives de 20 à 30 minutes par jour peuvent éviter la dépression à long terme. Choisissez un entraînement que vous aimez, comme la danse, la course ou l'haltérophilie, et intégrez-le régulièrement à votre routine non seulement pour traiter, mais selon l'étude, prévenir la dépression.
Réacheminement de l'énergie nerveuse
Bien que l'exercice ne remplace en aucun cas médicament et les soins psychiatriques, il peut diffuser l'excès d'énergie anxieuse. Travailler régule l'adrénaline, le produit chimique qui nous donne notre réponse de combat ou de fuite au danger. C'était démontré par de nombreuses études et méta-analyses cet exercice est associé à une diminution de l'anxiété en milieu clinique.
Pour cette raison, l'exercice peut parfois aider les personnes souffrant de troubles anxieux à minimiser leur panique . La prochaine fois que vous vous sentirez anxieux, essayez de faire une marche rapide si possible.
L’expérience de Michael Phelps
Médaillé d'or olympique Michael Phelps discute des liens entre l'exercice et la dépression quand il a parlé de ses propres problèmes de santé mentale. De toute évidence, le simple fait de savoir que l'un des athlètes les plus élitistes au monde travaille activement sur des défis de santé mentale devrait montrer que s'entraîner n'est pas une panacée pour la maladie mentale.
Cependant, en utilisant l'exercice en combinaison avec des médicaments et / ou une thérapie par la parole avec un professionnel de la santé mentale agréé, vous pouvez faire de grands progrès vers de meilleurs résultats en matière de santé mentale.
Soyez honnête sur les attentes
Lorsqu'il ne pouvait pas terminer une séance d'entraînement pour quelque raison que ce soit (par exemple, horaire chargé, temps de transit), Michael Phelps a remarqué l'impact négatif sur sa santé mentale. Cela devenait aussi simple que de gagner du temps, peu importe où il était, plutôt que d'être dur avec lui-même ou de trouver des excuses pour ne pas le faire.
La dépression provoque souvent des sentiments accablants de léthargie qui ne peuvent tout simplement pas être surmontés. Alors soyez doux avec vous-même pendant ces moments! Ce que tu ne veux pas faire, c'est te sentir coupable manquer une séance d'entraînement lorsque vous vous sentez déjà déprimé.
Le trouble bipolaire est-il un trouble anxieux
Gardez vos attentes d'exercice raisonnables. Vous ne vous sentiriez pas coupable d'avoir manqué une séance d'entraînement alors que vous aviez la grippe, alors si vos symptômes sont trop importants, soyez gentil en vous excusant. Rappelez-vous cependant que cet exercice nous éloigne souvent de ces endroits difficiles.
N'oubliez pas que les soins palliatifs sont toujours des soins
Si vous souffrez de dépression chronique ou de l'anxiété, vous savez sans doute que vous serez peut-être engagé dans une bataille permanente. Cependant, il est important de ne pas laisser vos défis vous plonger dans un désespoir plus profond.
Même si combiner l'exercice avec votre traitement régulier n'apporte pas de remède, cela peut vous remonter le moral pendant un certain temps et vous fournir une motivation supplémentaire. Même si l'exercice n'est pas un remède, s'il peut vous aider à vous sentir mieux, cela en vaut la peine. C'est également important pour votre état de santé général, qui devrait être très motivant.
Vivre avec l’anxiété ou la dépression, ou les deux, n’est pas facile. Si vous souffrez de maladie mentale, vous savez déjà à quel point cela peut être difficile. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un remède, l'exercice peut être une autre arme dans la lutte contre la dépression et l'anxiété.
