Pouvez-vous contrôler la douleur avec votre esprit?

Nous avons tous souffert d'un certain degré de douleur. Peut-être qu'en ce moment, vous avez un mal de tête paralysant, ou quelque chose de plus persistant comme une douleur chronique. Ou cela pourrait être plus aigu, comme se remettre d'une chirurgie majeure.

Dans ces moments d'agonie, la douleur peut sembler accablante… comme s'il n'y avait pas d'issue. Nous sommes désespérés pour tout signe de confort - en espérant que nous pourrions presquepensela douleur loin. Mais et si on pouvait? Est-il possible de contrôler la douleur en utilisant uniquement vos pensées?

Pouvez-vous gérer la douleur avec votre esprit?

La reponse courte est oui. En utilisant certaines techniques, ilesteffectivement possible d'atténuer certaines formes de douleur avec notre esprit.

Christine Tolman est une conseillère professionnelle clinique agréée et une thérapeute de Talkspace basée dans l'Idaho. Elle explique: «De nombreuses preuves suggèrent que nous pouvons contrôler notre niveau de douleur avec nos pensées. La façon dont nous percevons notre douleur et son impact sur notre vie quotidienne peut modifier la façon dont elle nous affecte.

Bien sûr, ce n’est pas aussi simple queen pensantvotre douleur loin. Le degré auquel vous pouvez soulager votre douleur dépend du type de douleur que vous ressentez et de la technique que vous utilisez.

Seuls certains types de douleur peuvent être contrôlés avec votre esprit

Il convient tout d’abord de noter que nontouttypes de douleur peuvent être abordés avec notre esprit. Cependant, la douleur aiguë et la douleur chronique peuvent être abordées avec vos pensées, dit Tolman.

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«Maintenant, gardez à l’esprit que si vous entrez en thérapie avec un bras cassé, cela ne vous fera pas oublier cette douleur», dit-elle. «Mais la douleur chronique et la douleur sans source peuvent être gérées avec vos pensées. Il existe un lien émotionnel important entre la douleur et vos pensées, et en modifiant vos pensées, vous pouvez modifier la douleur.

le CDC estime que 20,4% des adultes américains vivent avec des douleurs chroniques. Et STAT rapporte que les causes les plus importantes de la douleur chronique sont les migraines, l'arthrite et les lésions nerveuses, ainsi que les traumatismes émotionnels.

Jeannie Sperry, psychologue spécialisée en rééducation de la douleur à la clinique Mayo, a déclaré qu'il était rare que les gens souffrent de douleur chroniquesans pour autantsouffrant également d'anxiété ou de dépression.

«Souvent, une personne qui éprouve une douleur chronique rapportera que cette douleur fait partie de son identité», dit Tolman. «Les techniques thérapeutiques peuvent modifier la façon dont on se perçoit comme une personne souffrant de douleur. Cela peut également modifier la façon dont ils perçoivent les limites de leur douleur et l'impact quotidien de celle-ci. '

Ce sont les techniques mentales qui fonctionnent sur la douleur

Tolman dit que «certaines techniques thérapeutiques ont été montrées pour diminuer les rapports de douleur ou l'intensité de la douleur.»

Alors, quelles sont certaines des méthodes ou approches? Les techniques comprennent la thérapie cognitivo-comportementale, thérapie d'acceptation et d'engagement , et Désensibilisation et retraitement des mouvements oculaires .

À Revue de 2017 publiée dans les Annals of Behavioral Medicine ont constaté que «la méditation de pleine conscience améliore les symptômes de la douleur et de la dépression». Mais il a conclu que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour fournir une estimation décisive de la mesure dans laquelle elle peut affecter la douleur chronique.

Comment ces techniques fonctionnent-elles exactement?

Tolman souligne que ces techniques thérapeutiques peuvent être efficaces mais qu’elles neeffacerdouleur.

«Au contraire, ils modifient la façon dont le cerveau perçoit la douleur, ce qui peut entraîner une diminution des rapports sur les niveaux de douleur», explique-t-elle. «Ils peuvent également changer la façon dont une personne perçoit son identité en tant que personne souffrant de douleur chronique, ou modifier la perception de l'impact de la douleur sur sa vie quotidienne.»

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Il s’agit de changer la façon dont nous percevons la douleur.

Selon École de médecine de Harvard , les thérapies corps-esprit peuvent être capables de soulager la douleur parce que la douleur implique à la fois notre esprit et notre corps: «La façon dont vous ressentez la douleur est influencée par votre constitution génétique, vos émotions, votre personnalité et votre style de vie. Il est également influencé par l’expérience passée. Si vous souffrez depuis un certain temps, votre cerveau s'est peut-être recâblé pour percevoir les signaux de douleur même après que les signaux ne sont plus envoyés. '

Changer vos schémas de pensée pourrait soulager la douleur

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de thérapie par la parole qui vous aide à prendre conscience des pensées inexactes ou négatives. Cela vous permet de regarder plus clairement les situations difficiles et de réagir de manière plus efficace.

La TCC est l'intervention psychologique la plus courante chez les personnes souffrant de douleur chronique, selon un étude publiée dans la revue Medicine (Baltimore) en 2018 .

Il y a de plus en plus de preuves que les formes de TCC sont efficaces pour gérer la douleur chronique, selon une revue de 2017 dans The Journal of Pain .

À étude financée par les National Institutes of Health en 2016 a découvert que «la réduction du stress basée sur la pleine conscience et la thérapie cognitivo-comportementale peuvent s'avérer plus efficaces qu'un traitement habituel pour soulager la lombalgie chronique.»

Tolman explique comment la TCC pourrait agir sur la douleur: «La TCC se concentre sur vos pensées et vos actions, et comment elles sont liées. Par exemple, si une personne souffrant de douleur chronique continue de se concentrer sur son niveau de fonctionnement antérieur, et peut-être le «pourquoi moi?» pensées, ils sont plus susceptibles d'éprouver des niveaux de douleur plus élevés. En changeant ces pensées en se concentrant sur le niveau de fonctionnement actuel, et peut-être en s'engageant dans une activité qui soutient ce niveau de fonctionnement, ils sont plus susceptibles de ressentir une diminution de la douleur.

Trouvez l'approche qui vous convient - mais ne vous attendez pas à la magie

La Dre Ellen Slawsby est professeure clinique adjointe de psychiatrie à la Harvard Medical School, qui aide les gens à apprendre des techniques pour soulager la douleur.

«J'ai tendance à penser que ces techniques sont similaires aux saveurs d'un magasin de crème glacée», elle écrit . «Selon votre humeur, vous voudrez peut-être une saveur différente de crème glacée - ou une technique différente. Pratiquer une combinaison de compétences corps-esprit augmente l'efficacité du soulagement de la douleur. '

Tolman prévient que ces approches ne fournissent pas une solution miraculeuse.

«Il n'y a pas de pilule qui fonctionnera pour tout le monde, et ce n'est certainement pas magique. En règle générale, vous ne pouvez pas faire une seule session et être totalement indolore. Cela demande du travail et beaucoup de contrôle mental. »

Donc, si vous luttez contre la douleur, chronique ou autre, cet ensemble croissant de preuves et de connaissances d'experts devrait vous donner de l'espoir.

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Comme le souligne le Dr Slawsby, l'essentiel est d'expérimenter des techniques pour trouver celle qui vous convient. Qu'il s'agisse de TCC ou de pleine conscience, si vous vous mettez au travail et restez engagé, vous pourriez constater que vous êtes capable de gérer la douleur avec la puissance de votre esprit.