7 façons de gérer votre colère
Au milieu d'une bagarre, vous êtes-vous déjà demandé comment gérer colère ? Tout le monde a éprouvé des sentiments de rage aveugle et brûlante face à une injustice ou une agression dirigée contre lui à un moment de sa vie. Si vous ne vous êtes pas fâché, vous n’êtes pas humain. Tout le monde se met en colère, et ça va. Pour la plupart, la colère est un émotion . Mais il est malsain quand il éclate tout le temps ou devient incontrôlable.
Une colère incontrôlée peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé et vos relations. C’est pourquoi il est essentiel de savoir comment gérer la colère.
comment soulager une attaque de panique
Comment gérer la colère
Vous voyez du rouge? Voici sept façons d'apprendre à gérer vos problèmes de colère:
1. Respirez
Lorsque vous êtes en colère au-delà de toute croyance, vous ne pouvez rien faire de plus respirer et reprenez le contrôle de votre corps. Inspirez et expirez lentement. Aussi simple que cela.
2. Compter
Cela peut sembler idiot, mais compter lentement jusqu'à 10 est un excellent moyen de soulager immédiatement une certaine tension accumulée. Pourquoi? Parce qu'il concentre votre esprit sur la tâche spécifique de prendre soin de vous en premier. La colère provoque votre tension artérielle et rythme cardiaque le fait de vous élever ainsi en comptant jusqu'au nombre qui vous convient donnera à votre corps une chance de se calmer et de ralentir votre respiration afin que vous puissiez avoir le temps de réfléchir avant de dire ou de faire quelque chose que vous pourriez regretter.
3. Tenez un journal ou un journal de votre colère
Gérer la colère est beaucoup plus facile lorsque vous savez de quoi vous êtes en colère. Parfois, les gens peuvent se sentir généralement irritables à cause de stress , privation de sommeil ou d'autres facteurs; le plus souvent, il y a une raison spécifique à la colère. Dans tous les cas, vous pouvez devenir plus conscient de ce qui se cache derrière votre colère si vous tenez un journal de colère.
Notez les sentiments que vous avez ressentis, les facteurs qui ont contribué à votre colère et comment vous y avez réagi. Essayez d'écrire les pensées qui vous traversaient l'esprit et le temps, puis réfléchissez à ces exemples et voyez s'il y a une sorte de modèle à votre colère.
4. Visualisez la paix
Imaginez votre souffle comme une vague, une vague de couleur qui souffle dans le vent. Regardez-le entrer et sortir; chaque respiration deviendra plus profonde et plus silencieuse à mesure que vous visualiserez votre colère s'envoler. Entends-toi parler calmement et doucement à vous-même et aux autres. Votre réflexe de colère devrait diminuer d'un autre degré à chaque fois que vous effectuez cette imagerie.
5. Embrassez la confrontation
Quelqu'un vous a coché? Dites-le à la personne - d'une manière saine, positive et constructive. Oui, il ou elle pourrait être surpris, voire irrité, par vos paroles. Mais tu sais quoi? Il s'en remettra et appréciera votre approche de communication respectueuse.
6. Exercice
Les hormones que nous libérons lorsque nous sommes en colère - principalement cortisol et l'adrénaline - sont similaires à celles produites lorsque nous sommes stressés pour nous aider à échapper au danger. Lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, votre corps apprend à réguler plus efficacement vos niveaux d'adrénaline et de cortisol. En outre, les personnes en bonne forme physique ont des niveaux d'endorphines plus optimaux; les endorphines sont des hormones qui vous font vous sentir bien et donc moins susceptibles de vous mettre en colère.
7. Prenez le temps
Lorsque vous êtes en colère, regardez votre montre. Laissez la trotteuse balayer le cadran au moins deux minutes avant d'agir. D'ici là, vous aurez eu le temps de réfléchir et pourrez agir de manière plus appropriée. De plus, c'est un peu zen de regarder le temps passer.
Connaître les panneaux d'avertissement
Gérer efficacement votre colère signifie reconnaître les signes avant-coureurs. Si vous êtes en mesure d'identifier quand vous commencez à vous mettre en colère, vous serez mieux préparé à vous empêcher de vous énerver et de vous fâcher, ou d'être là quand quelqu'un d'autre le fait. Certains signes avant-coureurs sont:
- Le cœur commence à battre
- La respiration devient plus rapide et moins profonde
- Se sentir soudainement chaud ou froid
- Le visage est rouge
- Douleur à la tête ou au cou
- La détresse de l'estomac
- Grincement de dents
- Stimuler ou s'agiter
- Tension musculaire dans les bras, le dos, le cou ou les épaules
- Mâchoire et / ou poings serrés
Vous n’avez pas à gérer seul la colère
Rappelez-vous - nous sommes tous humains et parfois nous laissons la colère prendre le dessus sur nous. Mais ce n'est pas parce que vous vous permettez d'être en colère que vous devez également laisser la colère dominer votre les interactions avec les autres, ou une spirale incontrôlable.
Gestion de la colère le counseling est l'un des meilleurs moyens d'apprendre à contrôler vos problèmes de colère. Le but de la gestion de la colère est de vous aider à diminuer votre colère. Cela réduit l'excitation émotionnelle et physique que la colère peut provoquer. Il est généralement impossible d'éviter toutes les personnes et tous les environnements qui incitent à la colère, mais vous pouvez apprendre à contrôler les réactions et à réagir de manière socialement appropriée. Le soutien d'un professionnel de la santé mentale peut être utile dans ce processus.
