6 façons dont les thérapeutes soulagent leur propre stress

Les thérapeutes traitent et soutiennent les clients qui ont du mal à gérer les facteurs de stress de la vie, mais ce que beaucoup de gens oublient, c'est que, comme tout le monde, nous les thérapeutes ressentons également Burnout et stress dans nos propres vies. Nous avons des familles à soutenir, des factures à payer et un certain nombre d'autres problèmes qui nous gênent. Parfois, le stress est lié au travail et parfois personnel; quelle qu’en soit la cause, nous avons nos propres façons d’y faire face. Après tout, si vous voulez aider les autres avec leur santé mentale et leur bien-être, il devient doublement important de prendre soin de la vôtre!

Tout le stress n'est pas mauvais - le simple l'existence de stress est de nature auto-protectrice , car il pousse le corps à se protéger du mal - mais trop de quoi que ce soit n'est jamais une bonne chose, en particulier le stress. Le stress peut causer de nombreux problèmes de santé, du diabète à l'hypertension artérielle en passant par les maladies cardiaques - sans parler des ravages qu’elle peut avoir sur le bien-être émotionnel - c’est pourquoi prendre soin de soi est la clé pour atténuer le stress. Pour les thérapeutes et tout le monde.

Voici six façons dont les experts en stress prennent soin d’eux-mêmes lorsqu'ils sont stressés.

1.Déconnectez-vous et sortez du réseau

'Les nouvelles peuvent être omniprésentes et peuvent exacerber le stress, la dépression et l'anxiété', écrit Thérapeute de l'espace de discussion Jor-El Caraballo, LMHC. «La comparaison avec la vie d’autres personnes peut même nous rendre plus déprimés» et plus stressés. Chaque jour, faites un effort concerté pour passer au moins une heure ou deux à vous déconnecter complètement des médias sociaux, de la télévision, des actualités et d'autres activités hyper-stimulantes. Si ce n’est pas possible, Caraballo suggère «d’être plus attentif à la façon dont vous utilisez votre smartphone et au temps que vous passez à faire défiler sans réfléchir vos flux de médias sociaux».

réseaux sociaux sur la santé mentale

2.Sors de ta tête et entre dans ton corps

Sortez et passez du temps dans la nature, dans un parc, à la plage - où que vous soyez, ce n’est pas le bureau. 'Je mets un point d'honneur à faire de l'exercice quotidiennement,' Dr. Sheila Marcus , psychiatre et professeur de clinique à l'Université du Michigan, a déclaré Le Huffington Post . «J'aime particulièrement nager après une journée stressante, mais je fais plus de spinning physiquement plus intense plus tôt dans la journée. Je pratique également la méditation de pleine conscience, ce que j'aime. Le fait de vous sortir de la tête donne à votre cerveau une pause dans le train-train quotidien et facilite la concentration et la pensée plus claire lorsque vous revenez.

3.Le rire est la meilleure médecine

Ils disent que le rire est le meilleur remède, et dans le cas du stress, c'est vraiment le cas. 'La recherche a montré qu'il existe un certain nombre d'effets physiologiques du rire, notamment une réduction des hormones du stress et une augmentation de la dopamine et d'autres substances chimiques du cerveau impliquées dans le bonheur', Cherise White LMSW , un thérapeute à New York, a dit La prévention . Rire de nous-mêmes, même des choses qui nous stressent, dit White, «rend ce que nous vivons quotidiennement plus léger et met les choses en perspective.

Quatre.Trouvez une routine qui fonctionne pour vous

Créer une routine fiable et cohérente vous donne quelque chose sur quoi vous appuyer, vous aide à savoir à quoi vous attendre et donc à gérer les courbes stressantes qui se présentent à vous. «En tant que psychologue et maman de six enfants, je dois admettre que je me sens plus souvent stressée que je ne l’aurais voulu». Dre Christina Hibbert , un psychologue clinicien en Arizona, a dit PsychCentral .

«Mes habitudes quotidiennes aident le plus, à la fois à prévenir et à gérer le stress. Ceux-ci comprennent: les exercices du matin, l'étude des Écritures, la méditation et la prière; mettre dans mon corps des aliments qui me donnent de l'énergie; et se coucher à temps pour passer une bonne nuit (quand mes enfants me le permettront!). ' Parce que le stress peut nous donner l'impression que les choses deviennent incontrôlables, avoir une routine peut nous rendre un sens de l'ordre et le contrôle de nos vies.

5.Écrivez-le

«La journalisation est une pratique éprouvée et vraie pour les thérapeutes. Beaucoup d'entre nous ont participé à des programmes de formation qui nécessitaient de l'écriture pour traiter nos propres expériences en tant qu'étudiants et stagiaires », écrit Caraballo. Non seulement cela, mais nous, thérapeutes, le suggérons souvent à nos propres patients pour les aider à suivre les schémas de stress et d'émotion lorsqu'ils ont du mal à trouver un fil conducteur.

«La journalisation est un outil simple mais puissant qui permet aux pensées internes, aux inquiétudes et aux préoccupations d'être externalisées sur une page», écrit Caraballo. «Cela peut vous aider à mieux comprendre vos sentiments, vos pensées et vos motivations, ainsi que de fournir un espace de rétention émotionnel pour le matériel difficile.»

6.Les thérapeutes ont aussi besoin d'une thérapie

Vous pensez que les thérapeutes n’ont pas besoin de leurs propres thérapeutes? Détrompez-vous! Il existe de nombreux mythes et idées fausses sur la thérapie , l’un d’eux étant que les thérapeutes ne suivent pas de thérapie. Je suis en thérapie régulièrement depuis des années, et même en tant que thérapeute moi-même, je vois toujours mon propre analyste deux fois par semaine pour gérer le stress dans ma vie . Je crois aussi fermement que je suis devenu un meilleur thérapeute en étant un patient, et la plupart des thérapeutes ressentent la même chose.

En prenant soin de notre propre santé mentale, nous nous sentons beaucoup plus à l’écoute des besoins de nos patients, et nous pouvons continuer à y revenir et faire le meilleur travail possible.