6 conseils pour se mettre en forme lorsque vous êtes déprimé

Les experts disent souvent que l'exercice aide à guérir dépression - mais pour beaucoup d'entre nous, l'exercice régulier estdéjàl’un des défis les plus difficiles au monde. Aller à la salle de sport en étant déprimé? Cela demande beaucoup.

Mais les experts ne se trompent pas: une routine d'exercice régulière aide à lutter contre la dépression . L'exercice vous aide à mieux dormir, améliore votre santé générale et vous donne confiance. De plus, l'exercice vous donne des endorphines et les endorphines font partie de ce qui vous rend heureux .

Vous ne savez pas comment vous en tenir à une routine d’exercice lorsque vous vous sentez déjà déprimé? Ces conseils peuvent vous aider.

Commencer petit

Se plonger dans une habitude d'exercice à grande échelle demande beaucoup, surtout si le simple fait de se lever du lit est difficile. Restez dans les draps? Pourquoi pas, si l’alternative consiste à «courir 10 miles».

dépression bipolaire vs trouble bipolaire

N'exigez pas autant. Commencez votre routine d'exercice par de petites étapes - littéralement. Au lieu d'un marathon, essayez un jogging de 20 minutes. Au lieu de sauter dans une classe de spin intensive, essayez le yoga .

Bien sûr, adaptez ces conseils à votre niveau d'expérience. Si vous avez couru des marathons avant que la dépression ne lève la tête, un jogging de 20 minutes pourrait êtreaussifacile. Peut-être commencer par un 5K. Et si vous n’avez jamais mis les pieds sur un tapis roulant, pensez à marcher avant de courir.

Le point principal: commencer par une routine plus simple vous ramène dans le jeu, et célébrer ces petites réalisations crée de l'excitation et de l'élan - nécessaires pour se remettre en forme.

Restez réaliste

Vous n'êtes pas un Tesla Roadster - vous ne pouvez pas passer de zéro à 60 en deux secondes chrono. Ou même deux mois. Commencer petit ne signifie rien si vous travaillez vers des objectifs irréalistes. Sans parler des objectifs irréalistes échec plus probable. Et soyons réalistes: pour l’instant, vous avez besoin d’une victoire.

Pour définir vos objectifs, pensez à où vous aimeriez être physiquement dans quelques mois. Pomper du fer comme Schwarzenegger? Vous bercez le marathon de Chicago? El Capitan en solo?

Maintenant, réduisez la taille. Pensez à où,de façon réaliste, vous serez. Peut-être que c’est un 5 km, pas un marathon. Peut-être que vous allez à la salle d’escalade tous les jours. Rappelez-vous: vous n’améliorez pas simplement votre corps, vous travaillez également pour améliorer votre esprit. Et c’est dur! Des objectifs réalistes font des objectifs réalisables.

Choisissez une activité que vous vraiment,VraimentComme

Ne vous compliquez pas la tâche en vous forçant à faire un exercice que vous détestez. Mépriser la course? Pas grave! Courir peut être nul. Essayez plutôt de nager.

Voici la théorie: Se motiver à faire de l'exercice lorsque vous êtes déprimé estdur. Parfois, cela semble difficile. Facilitez-vous la tâche en choisissant quelque chose qui ne ressemble pas à de l'exercice. Après tout, «l’exercice» ne se limite pas aux épreuves olympiques d’athlétisme. Pensez à jouer au tennis, à rejoindre une ligue de softball ou même à faire du yoga dans vos brasseries préférées.

Le plus important est de trouver quelque chose que vous aurez du mal à sauter.

Ne vous battez pas pour des erreurs

Soyons réalistes: vous allez tout gâcher. N'aie pas honte! C’est très bien de rater un cours de spin, de sauter le gymnase ou de manquer de souffle au troisième kilomètre. L’échec peut sembler écrasant, mais le sentiment peut être surmonté - si vous êtes compatissant envers vous-même.

Au lieu de vous attarder sur votre séance d'exercice foutue, pratiquez l'empathie pour vous-même. Vous travaillez dur pour surmonter votre dépression, et c'est quelque chose qui mérite d'être célébré. N'abandonnez pas vos efforts. À la place, résolvez de réessayer.

La prochaine fois, vous réussirez. Et si ce n'est pas le cas? Revenez à la salle de sport, enfilez vos chaussures de tennis ou rencontrez vos amis pour un match de basket-ball. Finalement, l'exercice deviendra plus facile.

Récompense toi

Et nous ne parlons pas seulement de la fin de votre voyage. Ne planifiez pas une seule récompense, planifiez-en plusieurs! Peut-être que vous faites un programme comme Couch à 5k . Offrez-vous une friandise chaque fois que vous avancez d'une semaine dans le programme. Ou, si vous travaillez sur vos compétences en escalade, récompensez-vous pour chaque augmentation du niveau de difficulté.

7 signes avant-coureurs d'un comportement suicidaire

Ce qui constitue exactement une «récompense» dépend entièrement de vous. Peut-être que vous regardez un nouvel épisode de votre épisode télévisé préféré - ou peut-être vous offrez-vous une glace. (Contre-intuitif? Peut-être. Mais si cela vous fait bouger… pourquoi pas?) Choisissez quelque chose qui est une véritable incitation. Sinon, vous risquez de ne pas travailler vers l'objectif.

Construire un système de support

Vous n’êtes pas seul. Vos amis et famille sont enracinés pour vous aussi - alors impliquez-les dans votre processus. Peut-être que ta mère cherche aussi à courir. Allez courir ensemble! Besoin d'un compagnon d'escalade? Demandez à quelques-uns de vos amis.

Ou demandez peut-être simplement à vos amis de vérifier vos progrès de temps en temps. Mais assurez-vous qu'ils comprennent le voyage que vous faites et en quoi cela implique plus que simplement votre bien-être physique. Vous voulez des amis qui célèbreront les réalisations que vous avez faites, pas des amis qui vous rabaisseront pour ne pas avoir écrasé tous vos objectifs dans la moitié du temps prévu.

Suivez ces stratégies et vous êtes 25% plus susceptible de continuer à faire de l’exercice

Se fixer des objectifs réalistes, se récompenser, pratiquer la gentillesse et établir un système de soutien vous aideront tous sur la voie du rétablissement. En fait, des études ont montré que les patients déprimés qui pratiquent ces principes d'auto-assistance sont 25% plus susceptibles de s'en tenir à leur programme d'exercice choisi .

L'exercice est essentiel pour surmonter la dépression, et ces pratiques aident à intégrer l'exercice à votre routine quotidienne afin que vous puissiez vous sentir mieux plus rapidement.