5 façons de lutter contre l'épuisement professionnel
Vous êtes-vous déjà senti incroyablement fatigué? Peut-être avez-vous remarqué que vous avez récemment beaucoup de migraines? Vous avez du mal à vous concentrer, vous êtes irritable et malheureux. Vous pourriez souffrir d'épuisement professionnel: lieu de travail chronique stress que vous ne parvenez pas à gérer.
L'épuisement professionnel n'est pas considéré comme un trouble psychologique, mais cela ne signifie pas qu'il ne doit pas être traité avec sensibilité et soin.
L'épuisement professionnel peut prendre de nombreuses formes
Le terme «burnout» a été introduit pour la première fois en 1974 par un psychologue Herbert Freudenberger . Freudenbeger définit l'épuisement professionnel comme «une réaction à un stress professionnel prolongé ou chronique et se caractérise par trois dimensions principales: l'épuisement, le cynisme (moins d'identification au travail) et le sentiment de capacité professionnelle réduite.'
L'épuisement professionnel peut provenir de nombreuses sources différentes. Explorons-en quelques-uns.
Épuisement professionnel
Il y a une ligne mince entre une semaine stressante au travail et l'épuisement professionnel. Quelle est cette ligne? Vous avez peut-être franchi la ligne si vous pensez que certaines de ces affirmations sont toujours vraies:
- Vous n'êtes plus enthousiasmé ou passionné par votre travail
- Vous avez arrêté de faire des efforts
- Votre performance souffre
- Vous commencez à remarquer des maux physiques attribuables au stress au travail
- Tu es ne pas dormir ou se sentir fatigué
Alors, quelle est la raison de l'épuisement professionnel? L'augmentation des demandes et des charges de travail d'un gestionnaire est une bonne raison. Selon Le Washington Post .
Épuisement des médias sociaux
L'épuisement des médias sociaux est malheureusement une réalité étant donné leur nature addictive et leur ascension vers la domination en tant que média. Il semble que tout le monde dépend de ses téléphones, de ses gadgets et de diverses plateformes de médias sociaux. Cela entraîne une surstimulation constante des photos, des articles et des informations qui poussent souvent les gens à se sentir dépassés, surtout lorsqu'ils sont associés à d'autres formes d'épuisement professionnel.
Il y a aussi le problème croissant de syndrome de l'imposteur , selon Scientific American, qui est perpétuée par les médias sociaux et s'accompagne d'un sentiment omniprésent de doute de soi, d'insécurité ou de fraude malgré des preuves souvent accablantes du contraire. Ces sentiments d'insuffisance peuvent contribuer à se sentir stressé et épuisé.
Épuisement parental
Élever des enfants est une très grande responsabilité. Il y a, bien sûr, des facteurs de stress naturels qui accompagnent le fait d'avoir un enfant, cependant, il y a quelques autres signes d'épuisement professionnel dont il faut se méfier. Ces signes comprennent:
- Vous vous trouvez plus irritable ou impatient que ce à quoi vous êtes habitué
- Perdre un sentiment d'accomplissement ou de fierté de vos responsabilités en tant que parent
- Vous éloigner émotionnellement de votre ou vos enfants
- Se sentir perdu ou en avoir marre de la parentalité
Il n'est pas surprenant que l'épuisement professionnel puisse s'insinuer tout en essayant de gérer tous les facteurs de stress liés à l'éducation d'une famille.
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Combattre l'épuisement professionnel
Alors, comment pouvons-nous atténuer l'épuisement professionnel? Quel que soit le type d'épuisement dont vous souffrez, les recommandations peuvent être utiles à tous les niveaux.
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1. Soyez honnête
Soyez honnête sur ce qui vous stresse. Au travail, à la maison et dans la vie en général. Faites une liste ou tenez un journal et notez ces choses. Partagez ces sentiments avec votre patron, votre partenaire ou votre famille.
2. Apprenez à dire non
C’est quelque chose qui n’est pas toujours facile et qui demande certainement de la pratique. Si votre assiette est trop pleine ou si vous ne vous sentez pas excité par quelque chose, dites non. Faites confiance à votre instinct sur celui-ci.
3. Faites une cure de désintoxication sur les réseaux sociaux
Peut-être avez-vous besoin de faire une pause parmi les photos de plage de tout le monde ou matcha lattes. Il y a applications disponibles qui peut réellement vous aider à faire une pause sur les réseaux sociaux.
4. Parlez à un thérapeute
Thérapie une profession formée et licenciée qui peut parler objectivement de votre burn-out et comment le gérer. La thérapie est idéale pour mettre les choses en perspective.
5. Faites des choses que vous aimez
Qu'il s'agisse d'un bon entraînement, d'une lecture ou d'une promenade, reprendre les activités que vous aimez peut vous aider à vous détendre et à calmer votre esprit.
Il peut sembler impossible de gérer l'épuisement professionnel, surtout si vous ressentez cela depuis un certain temps. Il pourrait être avantageux de demander l'aide d'un thérapeute. Avec un emploi du temps chargé derrière l'épuisement de nombreuses personnes, vous pourriez trouver thérapie en ligne est un outil utile pour vous sentir à nouveau comme vous-même! Une fois que vous êtes conscient des signes, vous pouvez travailler à vous concentrer sur la façon de prendre de l'avance, afin d'être en meilleure santé et plus heureux.
