Les 3 choses qui influencent votre réussite en thérapie
Dépression, anxiété, stress au travail, chagrin, toxicomanie - il y a souvent une raison claire pour laquelle vous avez décidé de commencer une thérapie. Mais quand commencera-t-il à fonctionner? Pour certaines personnes, une seule session suffit pour voir les résultats. Ils repartent de meilleure humeur avec un plan d'action clair pour l'avenir.
Carl, * un développeur Web de 24 ans, a déclaré que tout a changé lorsque son thérapeute a jeté un nouvel éclairage sur un vieux problème. «J'étais toujours nerveux à l'idée de parler en réunion, mais quelque chose a cliqué lorsque j'ai réalisé que je pouvais contrôler mes pensées négatives. Au cours de ma première séance, j'ai acquis beaucoup d'informations sur le fonctionnement de mon cerveau.
Si votre expérience de la thérapie n’a pas été aussi simple, ne vous inquiétez pas, vous êtes en bonne compagnie. Des études ont trouvé que 50% des gens ont besoin de cinq à dix séances avant de profiter des avantages. À la vingt-sixième session, 75% avaient constaté des améliorations. Pratiquement toutes les recherches montrent qu’il n’existe pas de chemin clair du début à la fin. Chaque personne a son propre cheminement avec la thérapie et, même si elle s'avère efficace, elle prend tout simplement le temps qu'il faut.
Il y a cependant quelques éléments qui améliorent vos chances de succès, notamment:
- Former un lien fort avec votre thérapeute
- Fixer ensemble des objectifs clairs
- S'engager dans le processus
Il a été prouvé que tous ces facteurs contribuent à une expérience thérapeutique plus efficace. Ce sont également des indicateurs de l’évolution de votre thérapie. Si vous avez plusieurs sessions en profondeur et que vous ne pouvez pas dire avec certitude que vous avez les trois, il est temps de changer les choses. Votre thérapeute peut ne pas vous convenir, vous pourriez avoir besoin de plus de clarté sur le plan de traitement ou vous devez admettre que vous vous auto-sabotez .
La thérapie fonctionnera, mais ce n’est pas magique. Heureusement, nous savons que, sur la base de la recherche scientifique, ces facteurs contribuent à nous guider vers des expériences thérapeutiques positives et, espérons-le, à raccourcir le temps nécessaire pour se sentir mieux.
1. Trouver le bon thérapeute
De cognitivo-comportementale à la psychodynamique, il existe plusieurs écoles de pensée en matière de thérapie. Il peut être difficile de comprendre la différence, et encore moins de décider quelle approche vous convient. La bonne nouvelle est que les études disent que cela n’a pas vraiment d’importance. Les psychologues appellent cette découverte le «verdict Dodo Bird», d'après le Dodo Bird inAlice au pays des merveillesqui a déclaré tout le monde gagnant. Lorsque les chercheurs ont posé la question: «Qu'est-ce qui fait le succès de la thérapie?» la réponse n’était pas nécessairement une école ou un type de thérapie en particulier, c’était le thérapeute.
«Vous devez vraiment vous sentir à l'aise avec votre thérapeute», a déclaré Mel, écrivain et designer de 36 ans. «Je suis en thérapie depuis l’âge de dix ans et j'ai finalement trouvé un conseiller en qui j'ai confiance. Je crois qu'il se soucie vraiment de moi et ne voudrait pas me tromper. '
Malheureusement, il n’existe pas de formule mathématique qui vous trouvera le thérapeute parfait (bien que les algorithmes de correspondance de Talkspace et les thérapeutes en consultation se rapprochent!). Il n’ya aucune preuve qu’un certain âge, un certain niveau d’expérience, une qualité de diplôme professionnel ou même un trait de personnalité rende un thérapeute meilleur qu’un autre. C'est parce que, comme on dit, des coups différents pour différentes personnes. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre.
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«Faites confiance à votre instinct - vous saurez quand vous aurez trouvé le bon thérapeute», a déclaré Mel.
En thérapie, nous partageons souvent des choses que nous avons rarement, voire jamais, dites à haute voix à une autre personne. Vous devez vous sentir en sécurité avec votre thérapeute, en sécurité dans le fait que vous êtes à l'abri du jugement et de la honte. Il peut être difficile de déterminer ce qui fait qu'une relation thérapie-client fonctionne et une autre échoue. C'est plus un truc de vibe et si vous ne cliquez pas, ça va. La thérapie est un processus qui consiste à aller de plus en plus profondément, à remettre en question vos croyances fondamentales sur le monde et à confronter des parties de vous-même qui émergent à contrecœur. Vous devriez avoir l'impression que quelqu'un fait partie de votre équipe, vous soutenant à chaque étape du processus.
Cependant, cela ne signifie pas que vous devez quitter le navire au premier signe de conflit ou inconfort . Le lien émotionnel entre les clients et les thérapeutes se construit ensemble grâce à une communication honnête. Cela peut être plus facile à dire qu'à faire.
Certains d'entre nous peuvent entrer dans ' mode pour les gens »Où nous disons ce que nous pensons que le thérapeute veut entendre, même si ce n’est pas vrai. Cela prend souvent la forme de «faux commentaires». N'oubliez pas que vous payez pour ce temps et que vous n'offenserez pas votre thérapeute en disant ce que vous ressentez.
De façon intéressante, les thérapeutes ont montré pour ne pas prédire mal les performances de leurs clients. Ils comptent sur vos commentaires honnêtes pour évaluer vos progrès. Si cela fait plusieurs séances et que vous ne vous sentez pas mieux, parlez-en à votre thérapeute. Vous saurez que vous travaillez avec la bonne personne lorsque votre thérapeute appréciera votre transparence et vous demandera de lui en dire plus.
2. Connaître vos objectifs de thérapie
Ta première thérapie la session peut être accablante. Toutes les pensées et tous les sentiments que vous avez mis en bouteille sont libérés. «Avant la thérapie, j'étais beaucoup dans ma tête», a déclaré Jay, un enseignant de 28 ans. «Ils restaient assis là, non résolus, jusqu'à ce que suffisamment de temps passe et qu'ils soient balayés sous le tapis. Mais alors ils reviendraient et seraient pires qu'avant. La première fois que j'ai dit ces pensées à un thérapeute, c'était un soulagement.
Il n'est pas rare que les premières séances soient lourdes de ventilation, de rafales d'informations et de larmes. Vous en avez tellement retenu à l'intérieur et il doit sortir. Finalement, cependant, vous devez donner un sens à ces pensées et sentiments.
En travaillant en collaboration avec votre thérapeute, vos problèmes doivent être organisés en objectifs avec des résultats clairs. Cela vous aidera à mesurer les progrès et à structurer les sessions futures. Bien qu'il soit tentant de se décharger de tout ce qui s'est passé juste avant votre session, vous ne voulez pas perdre de temps à vous promener d'un sujet à l'autre. Vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre session ou de vos SMS et vous en tenir aux objectifs sur lesquels vous vous êtes tous les deux mis d'accord.
Tout cela peut sembler trop rigide pour la thérapie, mais la recherche montre que les objectifs sont liés à des résultats positifs . Cela vous empêchera de penser que la thérapie est inutile ou que vous payez pour parler à un ami. De plus, en vous concentrant sur des objectifs spécifiques, vous vous sentirez comme un million de dollars quand il sera clair que vous les avez atteints. Cela vous motivera également à atteindre un autre objectif, peut-être quelque chose de plus compliqué. En effet, des objectifs spécifiques et réalisables aident à diviser les problèmes plus importants en petits morceaux. Au lieu de «je ne vais pas me sentir déprimé», vous commencez par «je vais gérer les pensées négatives de soi», puis allez plus loin à partir de là.
«Mon thérapeute m'a aidé à comprendre que les pensées négatives étaient irrationnelles. Je savais que la thérapie fonctionnait parce que si je commençais à tourner en spirale, je me souviendrais de choses dont nous parlions en thérapie. C'était la première étape vers la lutte contre la dépression et l'anxiété », a déclaré Jay.
Certains thérapeutes peuvent utiliser des évaluations plus formelles pour les objectifs, comme des sondages ou des formulaires. Ceci est particulièrement courant avec thérapie cognitivo-comportementale (TCC) . Une technique simple de CBT que vous pouvez utiliser est un journal de l'humeur dans lequel vous classez votre performance de 1 à 5. En suivant votre état émotionnel tout au long de la semaine, vous pouvez avoir une vision plus globale de vos progrès. Pour rendre cela encore plus facile, téléchargez une application comme Daylio ou iMoodJournal et définissez un rappel d'alarme.
Quel est le but de la thérapie?
N'oubliez pas que le but de la thérapie est de traiter les pensées, les sentiments et les comportements qui vous dérangent. Il peut vous aider à synthétiser les informations qui vous consomment et vous proposer des stratégies pour gérer et interpréter vos pensées de manière à vous échapper. Il peut être bénéfique de demander conseil à un thérapeute si vous vous sentez submergé par vos pensées et vos émotions et que vos habitudes quotidiennes sont perturbées en conséquence.
3. S'engager dans le processus
Même si la thérapie vous rendra la vie meilleure, ce n’est pas une promenade dans le parc. Le changement est difficile et parfois des parties de nous-mêmes résistent au processus. «C'était tellement plus facile d'être déprimé», pourrait dire une petite voix. 'Est-ce que je ne peux pas simplement retourner dans mon lit et arrêter d'essayer si fort?'
Cette réaction au traitement est normale. Il y aura des moments où vous voudrez annuler votre rendez-vous et ne jamais revenir en arrière. Pour les personnes ayant des problèmes de dépendance ou d'automutilation, cela peut entraîner une rechute plus grave. Ne vous inquiétez pas, vous n’avez déçu personne. Votre thérapeute comprend que le changement se fait par vagues, boucles, cycles et gribouillis. La clé est de s'y tenir - votre percée viendra, parfois quand vous vous y attendez le moins.
Une fois que vous avez trouvé le bon thérapeute et fixé des objectifs, vous vous devez de voir les choses à travers. Lorsque vous avez envie d'abandonner, cela pourrait être une opportunité de changement et vous êtes peut-être au bord du précipice. Pourquoi évitez-vous la thérapie? Qu'est-ce qui se cache derrière cette réaction? Vous approchez-vous de quelque chose de vraiment important? Au lieu de renoncer au processus, évoquez ces sentiments en thérapie et vous pourriez être surpris de leur cheminement.
Il est également possible que vous ne soyez tout simplement pas prêt pour la thérapie en ce moment. Claire, une mère au foyer de 40 ans, a déclaré qu'elle avait eu de nombreuses tentatives infructueuses de thérapie avant de pouvoir s'engager à un rendez-vous hebdomadaire. «Je savais qu’il y avait un problème, mais je n’étais pas prêt à y faire face. Avec le recul, je me sabotais. Je pourrais toujours trouver une excuse pour expliquer pourquoi je ne pouvais pas aller en thérapie. ' Et si les rendez-vous hebdomadaires, la planification et les déplacements vers le bureau d'un thérapeute entrent en conflit avec votre style de vie, thérapie en ligne peut être une alternative viable et pratique.
Une personne passe par quatre étapes de changement: la précontemplation, la contemplation, la préparation et l'action. Dans la première étape, nous ne sommes même pas conscients qu’il y a un problème. Ensuite, nous éprouvons des pensées et des sentiments contradictoires alors que nous commençons à contempler l'idée que les choses ne fonctionnent pas aussi bien que nous le pensions. Alors que nous nous préparons à faire un changement plus important, nous prenons de petites mesures comme commander des livres d'auto-assistance ou demander à des amis leur avis. La dernière étape est l'action. Nous sommes mentalement prêts à mettre en œuvre nos plans. Les personnes qui commencent la thérapie au stade de l'action ont tendance à être celles qui réussissent le mieux et celles qui envisagent encore de suivre un traitement ont le taux d'abandon le plus élevé.
«Finalement, je ne pouvais pas ignorer mon anxiété et je ne pouvais pas y remédier par moi-même», a déclaré Claire. «Il était de toute évidence temps de voir un thérapeute. J'étais au bout de ma corde. Maintenant, vous ne pouviez pas m'empêcher de partir. Pour moi, c’est comme aller au gym. Bien sûr, parfois c’est un travail difficile, mais c’est une partie importante de ma routine de soins personnels. Je suis fier d’être une réussite. »
* Les noms ont été modifiés pour protéger la confidentialité
