Qu'est-ce que la thérapie axée sur les solutions et comment peut-elle m'aider?

Quand beaucoup d'entre nous pensent à thérapie , nous pensons à nous asseoir sur le canapé d’un thérapeute, à déverser notre cœur, à creuser profondément dans notre passé et à essayer de comprendre nos motivations et nos mécanismes d’adaptation émotionnelle. Nous considérons la thérapie comme un processus qui prendra plusieurs mois, voire des années.

Pourtant, toutes les thérapies ne sont pas comme ça, et une méthode en particulier nous encourage à penser davantage à l’avenir qu'à ce passé, et n’est pas censée durer des années. Entrez dans la thérapie axée sur la solution (SFT) ou la thérapie brève axée sur la solution (SFBT).

Ce qu'il faut savoir sur la thérapie axée sur les solutions

Alors, quelle est exactement la thérapie centrée sur les solutions et comment peut-elle vous aider à mener une vie plus heureuse et plus équilibrée?

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En un mot, la thérapie axée sur les solutions se concentre sur cela -solutionsà vos problèmes. C’est une thérapie axée sur les objectifs qui s’intéresse à ce qui doit changer dans votre vie pour que vous puissiez vivre plus paisiblement et avec moins de facteurs de stress. Vos problèmes sont traités, mais les problèmes eux-mêmes ne sont pas examinés en profondeur; on discute plutôt de méthodes d’amélioration avant-gardistes.

En plus d'adopter une approche plus axée sur les objectifs, la thérapie axée sur les solutions suppose que vous vous connaissez le mieux, que la solution à vos problèmes se trouve à l'intérieur et doit simplement être taquinée par un thérapeute compétent. La thérapie basée sur des solutions offre une bouffée d'espoir et de positivité dont de nombreuses personnes ont besoin de soins.

Quelle est l'histoire de la thérapie axée sur les solutions?

La thérapie axée sur les solutions existe depuis les dernières années 70 et le début des années 80. La méthode a été développée par deux psychothérapeutes , Insoo Kim Berg et Steve deShazer, ainsi que leurs collègues du Brief Family Therapy Center à Milwaukee, Wisconsin. L’équipe recherchait des solutions efficaces à court terme aux problèmes de leurs patients, avec une approche pratique et basée sur des solutions.

Que dit la recherche sur la thérapie axée sur les solutions?

Depuis sa création, la thérapie axée sur les solutions a été largement étudiée et s'est avérée efficace. Par exemple, il y a eu 150 essais cliniques randomisés étudier la thérapie axée sur les solutions. Dans l'ensemble, il s'est avéré efficace et a produit des résultats similaires à ceux d'autres méthodes de thérapie populaires, y compris Thérapie cognitivo-comportementale et psychothérapie interpersonnelle.

Comment fonctionne la thérapie axée sur les solutions?

La thérapie axée sur les solutions est similaire aux autres méthodes de thérapie en ce sens que vous vous asseyez généralement avec un thérapeute en tête-à-tête pour faire le travail. Ces jours-ci, virtuel et en ligne des options sont également disponibles pour la thérapie axée sur les solutions. La différence entre la thérapie centrée sur la solution et les autres méthodes réside dans le point de mire et ce qui est discuté au cours d'une séance typique.

Qui devrait rechercher une thérapie basée sur des solutions?

Quelqu'un qui souffre d'un grave problème de santé mentale, comme anxiété , dépression , ou trouble bipolaire , ne devrait pas nécessairement rechercher une thérapie basée sur une solution seule. Les thérapeutes basés sur des solutions ne diagnostiquent généralement pas problèmes de santé mentale et ne peut pas résoudre ces problèmes sous-jacents plus importants. Cependant, lorsqu'elle est utilisée en conjonction avec d'autres thérapies, la thérapie basée sur des solutions peut être utile pour toute personne qui subit du stress dans la vie.

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Les personnes qui peuvent bénéficier d'une thérapie axée sur les solutions comprennent:

• Enfants ayant des problèmes de comportement
• Enfants ayant des problèmes à l'école
• Familles avec dysfonctionnement dynamique
• Les gens qui se battent dépendance
• Couples qui ont des problèmes relationnels

Quels problèmes sont traités avec la thérapie basée sur des solutions?

Grave en cours santé mentale les luttes ne doivent pas être traitées uniquement avec des méthodes thérapeutiques basées sur des solutions. Mais la thérapie basée sur des solutions peut résoudre de nombreux problèmes courants les gens luttent avec, y compris les problèmes relationnels, les problèmes à l'école, les problèmes familiaux et les problèmes liés au travail.

En général, si vous avez une idée de la solution à votre problème, mais que vous n'êtes pas sûr - ou si vous sentez que vous avez besoin de quelqu'un pour vous aider à trier vos options - la thérapie basée sur la solution pourrait être le bon choix pour vous. . Un thérapeute qui pratique des techniques de thérapie basées sur des solutions vous aidera à devenir «l'expert» de votre propre vie et vous aidera à trouver des solutions à vos problèmes cachés en vous.

Souvent, une approche de thérapie basée sur des solutions sera utilisée en conjonction avec d'autres méthodes - telles que la thérapie cognitivo-comportementale ou traditionnelle psychothérapie - bien qu'il puisse également être utilisé seul.

Quelles techniques les thérapeutes axés sur les solutions utilisent-ils?

Une séance de thérapie axée sur les solutions débutera probablement par une série de questions. Ces questions peuvent concerner ce avec quoi vous luttez, ce que vous voyez actuellement comme des solutions possibles à vos problèmes et ce qui a fonctionné pour vous dans le passé lorsque vous avez résolu d'autres problèmes.

Votre thérapeute ne vous dira pas quoi faire, mais vous aidera à organiser vos réflexions sur les solutions qui pourraient fonctionner pour vous et vous guidera pour vous sentir confiant quant à votre propre instinct. Vous et votre thérapeute travaillerez à vous concentrer sur votre objectif afin de résoudre le problème. Parfois, vous et votre thérapeute ferez des plans concrets sur la façon dont votre objectif sera atteint.

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Que rechercher chez un thérapeute axé sur les solutions

De nombreux thérapeutes ont une formation sur les techniques axées sur les solutions, ainsi que sur d'autres modalités de thérapie. Lorsque vous recherchez un thérapeute axé sur les solutions, vous pouvez lui demander comment ils intègrent la thérapie axée sur les solutions dans leur pratique, à quoi ressemblera la thérapie et combien de temps vous pourriez prendre pour terminer la thérapie.

En outre, vous voudrez rechercher les caractéristiques de tout thérapeute réputé, y compris l'autorisation d'exercer dans votre état, l'expérience, l'éducation et une approche chaleureuse et enrichissante. Vous discuterez de problèmes personnels avec ce thérapeute, vous voulez donc choisir quelqu'un à qui vous vous sentez à l'aise de vous ouvrir. Parfois, il faut quelques essais pour trouver un thérapeute qui «clique» avec vous - c'est normal et attendu.

La psychothérapie traditionnelle, ou thérapie psychodynamique, où vous passez des années à plonger dans votre enfance, à essayer de découvrir et de comprendre votre douleur et vos peurs cachées, a certainement une place et peut avoir une valeur réelle pour beaucoup d'entre nous. Mais parfois, vous avez besoin d’une approche plus pratique et avant-gardiste pour faire face aux difficultés et aux facteurs de stress de la vie.

La thérapie axée sur les solutions peut offrir une approche positive et pleine d'espoir pour résoudre les problèmes. En mettant l'accent sur la validation de vos propres instincts et sur la recherche de solutions adaptées à votre style de vie et à vos sensibilités, cela pourrait bien être la bouffée d'air frais dont vous avez besoin pour rendre réel et durable changements dans votre vie .