Qu'est-ce que la thérapie d'exposition?

Si vous faites partie du quart des personnes aux États-Unis qui vivent anxiété , trouble de stress post-traumatique (SSPT) , ou une autre thérapie d'exposition aux phobies est un moyen de vous aider à affronter et à maîtriser la peur et la détresse qui peuvent vous submerger. La thérapie d’exposition cible l’évitement acquis par une personne des situations ou pensées difficiles qui déclenchent une réaction effrayante ou anxiogène. Généralement, ces pensées sont causées par des événements traumatisants et le désir d'éviter de les revivre.

Si vous envisagez la thérapie d'exposition comme forme de traitement possible, voici quelques considérations clés à garder à l'esprit avant de vous lancer.

Comment fonctionne la thérapie d'exposition?

Technique de psychothérapie cognitivo-comportementale sûre et éprouvée, la thérapie d'exposition est utilisée dans le traitement du SSPT ainsi que autres phobies dommageables . C'est un moyen puissant d'aider une personne à surmonter ses peurs et ses angoisses paralysantes et à éviter les situations redoutées. À terme, le traitement vise à améliorer la qualité de vie d’une personne. Pendant le traitement, le thérapeute travaille avec un client pour déterminer la meilleure méthode possible pour le type de traumatisme qu'il a subi.

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Bien que la thérapie vise à aider un patient à prendre le contrôle, elle doit être effectuée avec une extrême prudence par un thérapeute qualifié afin d'éviter une nouvelle traumatisation. Alors que certaines personnes peuvent faire face à des souvenirs difficiles à la fois, également appelés « inondation », D’autres doivent évoluer progressivement vers ces moments au fil du temps, également appelés« désensibilisation ». Dans les cas où l'exposition est graduelle, un thérapeute utilise des exercices de relaxation et commence par des facteurs de stress moins dérangeants pour aider les clients à se détendre et à se détendre.

Types de thérapie d'exposition

L’objectif de la thérapie d’exposition est de réduire la réaction de peur d’une personne à un souvenir ou à un stimulus douloureux, et il existe plusieurs méthodes d’exposition différentes pour permettre une expérience efficace. Vous et votre thérapeute déterminez le meilleur type d'exposition pour votre situation particulière, et il peut inclure l'un des éléments suivants:

• Exposition in vivo
  Une personne est exposée à une situation redoutée dans le monde réel. Par exemple, une personne qui craint de parler en public pourrait être invitée à prononcer un discours devant un public.
• Exposition imaginaire
  Lorsqu'une exposition dans le monde réel n'est tout simplement pas faisable, ce qui peut être parce qu'elle est trop difficile ou dangereuse (comme SSPT lié au combat ), une personne est amenée à affronter mentalement une peur ou une situation en l'imaginant dans son esprit.
• Exposition à la réalité virtuelle
  Ces dernières années, la réalité virtuelle a été explorée comme une alternative à l'exposition imaginale, aidant une personne à affronter les peurs et les pires scénarios. C'est également une option intéressante si l'exposition au monde réel est trop dure ou dangereuse.
• Exposition intéroceptive
  Cela implique d'évoquer des sensations physiques qui ne causent pas de tort, mais qui sont toujours redoutées. Si vous craignez d'avoir une fréquence cardiaque élevée, par exemple, vous devrez peut-être courir sur place pour augmenter votre fréquence cardiaque et apprendre que la sensation n'est pas dangereuse.
• Exposition prolongée
  Servant une combinaison de plusieurs méthodes d'exposition, cela implique de discuter de votre traumatisme ainsi que de vivre dans le monde réel.

Souvent, ces types d'exposition sont menés avec des exercices d'adaptation et des techniques de relaxation pour s'assurer qu'une personne n'est pas à nouveau traumatisée pendant le processus d'exposition. De plus, la stimulation de l'exposition peut varier et est mieux déterminée par votre thérapeute. Étant donné que la thérapie d'exposition peut causer des dommages émotionnels et physiques, il est important de rechercher un thérapeute ou un professionnel spécialement formé à l'administration de ces traitements.

Qui peut bénéficier de la thérapie d'exposition?

Cette forme de thérapie est scientifiquement démontrée comme étant un moyen efficace de traiter un large éventail de problèmes de santé mentale, notamment:

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• Phobies
• Trouble panique
• Trouble d'anxiété sociale
• Trouble obsessionnel compulsif
• Trouble de stress post-traumatique
• Désordre anxieux généralisé

Nombreux rapports ont étudié les avantages de suivre une thérapie d'exposition, avec une foule de résultats positifs rapportés. Au fil du temps, certaines personnes constatent que leurs réactions négatives aux stimuli redoutés diminuent ou du moins s'affaiblissent lorsqu'il s'agit d'associations négatives apprises précédemment. De plus, certaines personnes trouvent un plus grand sentiment d'auto-efficacité après avoir appris qu'elles sont capables de faire face à une peur ou à une anxiété, découvrant qu'elles peuvent désormais attacher des croyances plus réalistes sur les situations redoutées.

Passer à l'étape suivante

Bien qu'il existe un grand nombre de recherches qui soutiennent les avantages de la thérapie d'exposition comme traitement de l'anxiété, du trouble de stress post-traumatique (SSPT) et d'autres phobies, il est essentiel de trouver un thérapeute spécialisé dans cette forme de traitement avant de commencer. . Bien qu'il existe différentes techniques de mise en phase pour atténuer toute re-traumatisation, ainsi que de nombreux types d'exposition différents, la clé est de trouver un thérapeute qui peut mettre en œuvre le meilleur traitement pour votre situation unique. Lorsque cela est fait efficacement, les résultats peuvent changer la vie.