Que pensez-vous en sortir? Comprendre et modifier les comportements dysfonctionnels avec compassion

Nous faisons tous des choses que nous souhaitons ne pas faire. Nous regrettons d’en donner trop ou pas assez, d’être trop passifs ou trop impulsifs, d’être trop critiques ou pas assez critiques, ou d’être trop en colère ou pas assez. Mais avec chacun de ces éléments, nous ne le ferions pas si nous ne le faisions pasressentircomme nous devionsquelque choseen dehors de ça.

- Blog invité par Gary Trosclair, DMA, LCSW / Psychothérapeute et auteur deJ'y travaille en thérapie: comment tirer le meilleur parti de la psychothérapie.

Le plus souvent, au niveau le plus profond, ce «quelque chose» que nous pensons obtenir est une protection contre la vulnérabilité.Mais cela se présente sous de nombreuses formes et tailles, dont beaucoup peuvent sembler complètement différentes de la protection contre la vulnérabilité. Sans oublier que cela pourrait créer les situations mêmes que nous craignons. J'arriverai à tout cela, mais permettez-moi d'abord de clarifier quelque chose d'essentiel pour comprendre cela.

Je ne dis pas que nous adoptons volontairement des comportements dysfonctionnels. Bien au contraire - je dis que nous faisons souvent les choses que nous regrettons inconsciemment - sans nous en rendre compte.

L'inconscient peut prendre le pas sur la conscience et nous faire faire des choses que nous n'avons pas l'intention de faire.La psychosomatique - l'étude du lien entre l'esprit et le corps - est remplie d'exemples de la façon dont nous faisons les choses inconsciemment, comme devenir réellement nauséeux lorsque nous sommes confrontés à quelque chose que nous ne pouvons pas digérer.

Nous avons des recherches psychologiques abondantes, récentes et vraiment fascinantes qui confirment qu'une grande partie de ce que nous faisons est inconsciemment motivée.Les psychologues peuvent implanter des motivations dans l’esprit d’un sujet sans qu’il s’en rende compte, et ils peuvent mesurer l’effet que cela a sur son comportement - ce qui est substantiel. (Vous pouvez consulter l'un des articles du chercheur de Yale John Bargh ici .) Imaginez combien est immense l'impact plus prolongé et significatif qu'une famille peut avoir sur l'inconscient d'un enfant.

D'une part, nous devons apprécier ce que l'inconscient fait pour nous:Dieu merci, nous pouvons continuer automatiquement.Si nous ne pouvions pas exécuter certaines choses sur le pilote automatique, nous deviendrions certainement fous en essayant de faire dix millions de choses à la fois.Nous avons évolué pour que nous puissions respirer et transformer nos aliments et nous tenir debout et grogner sur les gens ennuyeux sans avoir à y penser.Mais c'est une bénédiction et une malédiction:Alors que de nombreuses motivations de l'inconscient sont saines et constructives (même spirituelles, diront certains),vous pourriez également avoir un comportement assez désagréable- comme essayer de culpabiliser votre partenaire - sans y penser.

Le plus important pour ceux d'entre vous qui suivent une thérapie ou envisagent une thérapie est peut-être de reconnaître que nous avons développé des stratégies inconscientes pour nous entendre dans le monde quand nous étions assez jeunes sans le savoir. Et que nous continuons à opérer sur ces stratégies sans le savoir.

Laissez-moi vous donner deux exemples.

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Ginger était une petite fille très sensible. Elle pouvait sentir que chaque fois que les choses se tendaient dans la maison, sa mère disparaissait dans la salle de bain et en ressortait beaucoup plus détendue. Trop détendu en fait. Elle s’effondrerait simplement sur le canapé et se réjouirait. Eh bien, ce n’était pas un bonheur pour Ginger.

Alors, sans s'en rendre compte, Ginger a commencé à essayer de faire baisser la tension dans la maison en prenant soin de sa mère. Elle nettoyait, divertissait, apaisait et faisait à peu près n'importe quoi d'autre pour empêcher sa mère d'aller dans cette salle de bain et de sortir haut. Cela n'a pas vraiment aidé sa mère à mieux se comporter, mais Ginger avait l'impression qu'elle avait un certain contrôle.

Ginger s'occupait toujours des gens qui avaient des problèmes des décennies plus tard - essayant de parer à l'inévitable en prenant soin de son patron, de son petit ami actuel ou de tout vendeur manipulateur qui pouvait sentir son besoin de plaire. Elle a acquis un petit sentiment de sécurité et de contrôle, mais elle ne s'est jamais vraiment sentie bien.

Frank, de son côté, a trouvé un moyen de se sentir mieux en faisant se sentir les autres plus mal. Il venait d'une famille hautement compétitive, intellectuelle et «vertueuse». Tout le monde a essayé de se surpasser dans les guerres des bontés, et il a souvent senti qu'il était au bas du peloton. Une façon de revenir au sommet était de tirer quelqu'un d'autre vers le bas, de se sentir plus brillant ou plus vertueux en comparaison. Il est devenu un tyran intellectuel et a utilisé la droiture comme son arme préférée. Vous pourriez le trouver à des conférences universitaires partout dans le monde en reprochant aux autres présentateurs leurs recherches défectueuses. Il l'a également fait dans l'intimité de sa maison, faisant culpabiliser ses enfants.

La récompense pour Frank était qu'il se sentait mieux dans sa peau pendant un moment, pensant qu'il était meilleur que les autres. Mais alors que Frank avait le respect de certains de ses pairs et de sa famille, il n'avait pas d'amis, il était éloigné de sa famille et il était en fait misérable de vivre dans une zone de guerre de sa propre création.

Ginger et Frank ont ​​tous deux développé ces méthodes d'adaptation il y a des décennies - et ils l'ont fait sans s'en rendre compte. Mais pire - ils ont continué à utiliser ces capacités d'adaptation sans le savoir, et ils en tiraient quelque chose sans s'en rendre compte.

Si l'un de ces types de comportement dysfonctionnel doit changer, il est utile de le comprendre, de mieux comprendre sa source. Cela accomplit deux tâches importantes:

Premièrement, cela nous aide à faire preuve de compassion à propos de ce que nous faisons: nous pouvons nous mettre à la place des petits tikes qui ont tout commencé et nous pouvons nous montrer compatissants pour adopter et continuer à utiliser ces stratégies à mesure que nous vieillissons.

Deuxièmement, il offre la possibilité de se comporter différemment: nous pouvons trouver d'autres moyens, plus sains, de répondre aux besoins que le comportement dysfonctionnel avait initialement comblés.

Arriver à ces motifs inconscients peut prendre du temps et de la persévérance.Une relation forte et authentique avec votre thérapeute peut être utile pour parvenir à la perspicacité, à la compassion et au changement de comportement, car ces mêmes motivations inconscientes peuvent (et dans l'idéal!) Surgir dans vos interactions avec votre thérapeute, offrant une opportunité de prendre conscience et de changer .

Je décris ces processus inconscients et comment les aligner de manière plus saine plus en détail dans mon livre: J'y travaille en thérapie: comment tirer le meilleur parti de la psychothérapie .

L'inconscient peut être destructeur ou constructif, selon votre relation avec lui. Mais si vous pouvez travailler avec, si vous pouvez être tous les deux du même côté, les choses deviennent un peu plus faciles. Vous pouvez modifier un comportement dysfonctionnel.

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