L’été et le FOMO n’est pas facile

J’ai toujours redouté des vacances comme le 4 juillet - et cela n’a rien à voir avec le fait que je manque de fierté américaine. Les occasions qui ne sont pas centrées sur la famille comme Noël ou Thanksgiving s'accompagnent généralement d'une obligation d'avoir des projets avec un groupe d'amis ou un autre significatif. En conséquence, nous ressentons le besoin de planifier quelque chose de spécial (parce que vous savez que tout le monde va vous demander ce que vous faites pour le 4ème) et de rendre ce que nous faisons épique sur les réseaux sociaux (car obtenir beaucoup de 'j'aime »Signifie que nous faisons quelque chose de bien).

C’est beaucoup de pression. Bonjour, anxiété!

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FOMO, ou peur de rater quelque chose, va de pair avec le malaise qui peut surgir des vacances ou de l'assaut des plaisirs estivaux en général. FOMO est si réel que c'était récemment ajouté aux dictionnaires d'Oxford , et défini comme «l'inquiétude qu'un événement passionnant ou intéressant se produise actuellement ailleurs, souvent suscitée par des publications vues sur les réseaux sociaux.»

Il y a TELLEMENT de pression pour assister aux événements et socialiser le 4 juillet… et tous les deux week-ends de la saison estivale. Naturellement, cela peut être difficile pour la santé mentale de quiconque, mais la dynamique FOMO est portée à un autre niveau lorsque la maladie mentale entre en jeu, lorsque les personnes atteintes peuvent déjà se sentir à bout des situations sociales. Dans ce cas, les événements estivaux peuvent certainement être un déclencheur. C'est déjà assez difficile pour quelqu'un avec anxiété sociale ou la dépression face à interagir avec les autres. Ajoutez le ressentiment et la culpabilité qui accompagnent la peur de rater quelque chose, et vous obtenez une combinaison dangereuse et combustible.

Voici quelques conseils (testés par vous) pour garder votre FOMO à distance.

Tout n'est pas ce qu'il semble

Les images que vous voyez en ligne sont presque toujours modifiées! À tout le moins, un filtre sera activé. Quelqu'un peut publier une photo d'eux-mêmes en train de passer le temps de leur vie sur un cygne géant flottant dans la piscine, mais ils peuvent en fait passer un moment vraiment merdique. Des médias sociaux Il s'agit plus de projeter la façon dont quelqu'un veut être vu que de projeter la réalité parfois dure des choses. Les flux sont parfaitement organisés pour ne présenter que les meilleurs moments (ou les plus beaux).

Faites une détox sur les réseaux sociaux

Restez à l'écart des médias sociaux pendant quelques jours - Facebook, Instagram, Snapchat, les neuf mètres! Si vous êtes frappé par un flot d'images de gens qui s'amusent, il sera beaucoup trop facile de vous comparer aux autres. Si vous ne pensez pas avoir la maîtrise de soi pour empêcher vos doigts d'appuyer sur les icônes de l'application, n'hésitez pas à les supprimer! Ils ne prendront qu'une minute pour retélécharger le moment venu. Mais bon, après votre désintoxication, vous pourriez même ne pas vouloir les récupérer!

Restez occupé

Je ne parle pas de bourrer votre emploi du temps avec des fêtes et autres engagements sociaux. Offrez-vous du temps pour moi et profitez de vos passe-temps, pratiquez une compétence ou regardez un film qui vous fait vraiment réfléchir. Rappelez-vous qu'être seul ne signifie pas nécessairement être seul. Un esprit oisif est un terreau fertile pour les pensées négatives, alors faites de votre mieux pour le garder occupé.

Appréciez tout le bien

Plutôt que de vous concentrer sur ce que vous pourriez manquer, concentrez-vous sur ce que vous avez. Je sais je sais. C'est bien plus facile à dire qu'à faire. Il peut être difficile de changer la façon dont votre cerveau fonctionne, surtout si vous êtes un penseur négatif depuis longtemps. Réfléchissez même aux plus petites choses qui vous font sourire, comme la façon dont votre chien vous accueille quand vous rentrez à la maison ou à quel point ce bagel que vous avez pris au petit-déjeuner était délicieux. Tenez un journal et notez chaque soir trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, aussi petit soit-il.

Essayez quelques-uns de ces conseils et n'oubliez pas que vous n'êtes pas le seul à ressentir le FOMO cet été. Nous sommes tous si enclins à comparer nos vies à celles des autres, et il est incroyablement difficile de briser cette habitude. En attendant, concentrez-vous sur vous-même et pendant que vous y êtes, attrapez quelques rayons. Mais seulement si vous en avez envie - pas de pression!