Arrêtez de vous excuser

Nous nous sommes tous excusés à un moment de notre vie. On nous apprend dès le plus jeune âge que lorsque vous faites ou dites quelque chose de mal, vous vous excusez.
Période.
Mais que faire si vous n’avez rien fait de mal? Et si vous n'étiez que vous-même? Parfois, nous nous excusons trop facilement pour des choses qui n’ont pas besoin d’excuses ou d’explications, et souvent nous le faisons inconsciemment sans même nous en rendre compte - mais ce n’est pas forcément le cas.

Pourquoi nous nous excusons trop

Quand j'ai commencé à gérer ma propre entreprise, je me suis retrouvé à m'excuser et à trop expliquer que j'avais l'impression que j'avais besoin d'un t-shirt qui disait «désolé». Je m'excuse d'avoir besoin de plus amples éclaircissements, pour les choix que j'ai faits, pour simplement exister parfois.
Je sais que je ne suis pas le seul, je peux imaginer que vous lisez ceci et hochez la tête en ce moment.
Commençons par quelques raisons possibles pour lesquelles vous vous excusez ou expliquez trop:

Vous vous sentez insécurisé

Avez-vous déjà expliqué pourquoi vous ne portiez pas de maquillage? Ou vous êtes excusé auprès d'un instructeur de conditionnement physique pour ne pas avoir fait le bon choix? S'excuser et expliquer vont de pair avec un sentiment d'insécurité et d'inconfort dans votre environnement ou dans votre propre peau. Il est difficile de se sentir en sécurité quand on est mal à l'aise.

Les gens plaisent

Il est impossible de rendre tout le monde heureux et il n’est pas réaliste de s’entendre avec tout le monde. Pourtant, certains d'entre nous s'efforcent toujours de plaire à tout le monde, que ce soit notre patron, un ami ou notre partenaire. Notre défaut est de croire que nous sommes à blâmer, même si nous ne sommes pas en faute, ou que personne n'est en faute. Cela découle d'une peur de la déception et du rejet.

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Faible estime de soi

Lorsque nous nous excusons trop souvent, nous envoyons souvent des signaux indiquant que nous ne nous sentons pas dignes de participer à la réunion ou à la conversation. Même sur les réseaux sociaux, nous pouvons se sentir comme un imposteur si nous avons moins d'abonnés que quelqu'un ou une qualité de photos ou de contenu différente. Nous pouvons nous excuser simplement d'être dans l'espace.

Comment vivre une vie plus authentique

La bonne nouvelle est que vous pouvez changer ce récit afin de vivre une vie plus authentique. Bien que cela ne soit pas facile, travailler avec un thérapeute peut vous aider à trouver vos déclencheurs d'excuses.
Lorsque nous nous concentrons sur la satisfaction des autres et la peur de l'isolement et du rejet, nous ne vivons pas nos vies de manière authentique et comme nous le voulons vraiment. Cela peut avoir un impact sur notre santé mentale de plusieurs façons. Quand nous venons d'un lieu de peur, nous nous ouvrons à anxiété et des sentiments d'insuffisance. Cela ne fait pas du bien d'essayer constamment de plaire à tout le monde, et en fin de compte, nous finissons par nous décevoir le plus.
L'essentiel est que nous avons tous des priorités différentes.
Nous ne devrions pas nous sentir mal d’accorder la priorité à certaines choses par rapport à d’autres. Votre vie vous appartient. La vie n’est pas «universelle». Si vous vous sentez bien dans vos choix, vous devez faire ce qui vous rend heureux. Parfois, les gens ne comprendront pas, et c’est normal. Nous sommes conditionnés à nous expliquer davantage avec l'utilisation continue de des médias sociaux et la technologie. Nos vies sont là pour que le monde les voie. Nous nous ouvrons au jugement et à l'examen.
Mais comment briser le cycle? Voici quelques points à considérer avant de vous excuser:

Respire et recule

Avant de vous excuser, respirez profondément et faites une pause. Le faites vousvraimentbesoin de vous excuser? Votre «erreur» fait-elle du mal à quelqu'un? Cela cause-t-il de l'inconfort à quelqu'un? Ou, au lieu de cela, recourez-vous simplement à des excuses pour éviter de causer de l'inconfort. Prendre du recul pour évaluer avant de s'excuser vous permettra de savoir si les excuses ou l'explication sont réellement justifiées.

Reconnaissez vos boutons chauds

Nous avons tous différents déclencheurs qui nous a déclenchés et nous amènent à agir ou à réagir. Certains d'entre nous réagissent en fermant et en s'excusant. Lorsque nous reconnaissons ce que sont ces choses, nous pouvons apprendre de la conscience de soi et réfléchir à la manière de réagir différemment à l'avenir.

Pensez à vos mots

Nous pouvons avoir tendance à nous excuser d'avoir besoin de plus amples éclaircissements ou de poser une question. Au lieu de présenter des excuses, essayez simplement de poser la question. Vous n'êtes pas la première personne à poser une question, même évidente, et vous ne serez pas la dernière. Il est normal de vouloir plus de détails ou de s'assurer que vous comprenez.
Malheureusement pour beaucoup d'entre nous, s'excuser est devenu une habitude, et il peut être difficile de rompre. Cela étant dit, c’est quelque chose qui demande de la pratique. S'il est utile de tenir un journal ou d'écrire vos déclencheurs ou vos sentiments et de revoir les pensées qui ont suscité vos excuses inutiles, faites-le. Et continuez. Vous n'arrêterez pas immédiatement de vous excuser du jour au lendemain, mais plus vous êtes conscient de ce qui vous pousse à trop vous excuser, mieux vous reconnaîtrez le comportement et le corrigerez!