Mesures que votre adolescent peut prendre pour réduire l'anxiété chronique

Talkspace n'est pas encore disponible pour les personnes de moins de 18 ans. Néanmoins, nous avons le devoir de fournir des conseils en santé mentale aux parents d'adolescents.

Les parents savent qu'être adolescent peut être stressant et anxiogène. Il y a un barrage de tests, de pressions sociales et les gens harcèlent constamment les adolescents au sujet de leur avenir. Ce n’est pas étonnant un sur huit les adolescents ont un trouble anxieux.

Si votre adolescent se sent stressé, inquiet et nerveux à propos de divers aspects de la vie, il n'est pas seul. L'anxiété est un sentiment que tout le monde ressent.

L'anxiété chronique, cependant, qu'elle soit saisonnière, générale, sociale ou liée à une phobie spécifique, est quelque chose qui doit être abordé. Lorsque l'anxiété commence à faire des ravages dans la vie quotidienne et commence à affecter les interactions sociales et les relations, votre adolescent pourrait souffrir d'un trouble anxieux.

types de dépression et symptômes

Voici quelques mesures que votre adolescent peut prendre pour maîtriser son anxiété chronique ou son trouble anxieux.

Dormez suffisamment

Sommeil et l'anxiété fait partie d'un cercle assez vicieux; toute personne anxieuse le sait trop bien. Des niveaux élevés d'anxiété peuvent perturber les habitudes de sommeil. À son tour, un mauvais sommeil est une cause majeure d'anxiété chronique .

Obtenir une bonne quantité de sommeil ininterrompu est essentiel pour faire face à l'anxiété. Commencez par définir des heures de coucher et de réveil régulières. Les adolescents doivent apprendre à leur corps à «s'éteindre et se rallumer» à des heures déterminées. Un calendrier strict est essentiel.

En outre, ils doivent modifier l'activité de leur chambre s'ils ont du mal à dormir. La chambre doit être réservée au sommeil et au sommeil. Ils ne doivent pas regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo ou faire leurs devoirs au lit. Ils ne devraient pas non plus consulter Facebook ou Instagram au coucher. Leur cerveau a besoin de savoir que lorsque la tête touche l'oreiller, c'est l'heure du sommeil et rien d'autre.

Augmenter les niveaux d'activité physique

L'augmentation des niveaux d'activité physique peut aider les adolescents à gérer leur anxiété. Ils seront plus équilibré et capable d'empêcher l'anxiété de perturber leur prise de décision.

L'exercice a de nombreux avantages positifs sur le cerveau, le sommeil et le bien-être général. Demandez à votre adolescent d’essayer d’augmenter son activité physique s’il souffre beaucoup d’anxiété. Si certaines de ces activités peuvent être de nature sociale - comme les sports d'équipe, s'entraîner avec un ami ou rejoindre un club de yoga ou de course à pied - tant mieux.

Définir des déclencheurs d'anxiété spécifiques et prendre de petites mesures pour les combattre

Être dédaigneux ou trop général à propos de l'anxiété et de ses causes empêche les adolescents de commencer le processus pour la surmonter. L’anxiété est réelle et elle ne disparaîtra pas s’ils essaient de l’ignorer.

Demandez-leur de tout écrire, de prendre un stylo et du papier (oui, vieille école) et de faire une liste de choses spécifiques qui causent l'anxiété. Ils peuvent écrire comment ces choses les font ressentir à la fois mentalement et physiquement. Ensuite, ils peuvent évaluer leurs déclencheurs d'anxiété en fonction de leur impact. Ensuite, notez les plans pour commencer à combattre ces sources spécifiques d'anxiété.

Essayez d'être précis. Voici un exemple:

«Prendre du retard en cours de mathématiques me stresse. Cela me rend incapable de me concentrer sur le travail en cours, ce qui ne fait qu'engendrer plus d'anxiété. J'ai l'intention de rester après l'école pour travailler sur les mathématiques et chercher à faire appel à un tuteur pour m'aider. '

L’anxiété n’est parfois qu’une réaction aux facteurs de stress de la vie. Si votre adolescent éprouve fréquemment de l'anxiété et que cela dépasse souvent sa capacité à penser raisonnablement aux problèmes, sachez que ces conseils peuvent aider gérer leur anxiété . Parfois, cependant, l'aide d'un thérapeute agréé est nécessaire pour l'atténuer complètement. Avec un peu de travail, ils peuvent réduire les niveaux d'anxiété à bien dans la norme pour un adolescent.

Il peut également y avoir beaucoup de stress pour les parents aux prises avec des adolescents anxieux. Il est important de ne pas oublier de prendre également soin de votre santé mentale!

Bio: Noah fait partie de Bien-êtreVoyager , qui propose des astuces et des conseils de voyage.