L'état de notre santé mentale: Anna Borges, SELF
Pendant le mois de la sensibilisation à la santé mentale, nous plongeons dans «L'état de notre santé mentale» en dressant le profil des leaders de la santé mentale et en discutant de la façon dont ils font face à l'épidémie de coronavirus. Dans cette vidéo, Ashley Laderer, collaboratrice de Talkspace, s'entretient avec Anna Borges, auteur deLe guide plus ou moins définitif des soins personnelset un rédacteur en chef de la santé chez SELF. Revenez chaque semaine en mai pendant que nous continuons la conversation et partageons vos propres vidéos @talkspace en utilisant #TheStateofMyMentalHealth.
Talkspace:
Je suis ici avec Anna Borges, rédactrice principale en santé chez Self et elle est l'auteur deLe guide plus ou moins définitif des soins personnels. Et nous parlons ici de santé mentale. De toute évidence, nous sommes toujours en mai, qui est le mois de la sensibilisation à la santé mentale. Et à Talkspace, vous parlez de l'état de notre santé mentale. Alors, bienvenue à Anna.
Anna Borges:
Merci de me recevoir. L'état de notre santé mentale. C'est la grande question, hein?
Talkspace:
Absolument. Donc, avant de plonger dans cela, qui est évidemment une question chargée, voulez-vous donner un peu de contexte sur vous-même à des personnes qui ne vous connaissent peut-être pas?
Anna Borges:
Ouais, absolument. Je suis rédacteur en chef de la santé chez SELF. Je me spécialise dans le bien-être mental et émotionnel. J'ai eu une trajectoire de carrière assez standard, mon histoire d'arriver ici est assez ennuyeuse. J'aime l'histoire de la brochure de l'université. Je suis allé à la J-school, puis j'ai obtenu mon diplôme, puis je me suis mis en réseau, puis j'ai trouvé un emploi, puis je me suis mis en réseau. Ce n’est pas très intéressant. Mais avant cela, j'étais chez Buzzfeed, où j'ai aidé à développer leur contenu sur la santé mentale.
Et pendant que j'y étais, The Experiment (mon éditeur) m'a approché pour écrire un livre basé sur un article que j'avais écrit sur les soins personnels. C'était un endroit auquel je voulais faire un lien avec ma définition personnelle des soins personnels. Je n’ai donc pas eu à me répéter. Cela s'est transformé en ce manifeste, le guide A-Z de «voici un tas d'idées de soins personnels pour tous ceux qui en ont besoin. Cela s'est transformé enGuide plus ou moins définitif des soins personnels, ce qui est une bouchée à dire à chaque fois… le livre d'auto-soins. Et maintenant, j'écris ici sur la santé mentale à travers une pandémie littérale, ce à quoi je ne m'attendais jamais pour ma carrière. Mais nous y voilà.
Talkspace:
C'est tellement bizarre parce que je me souviens qu'au début, mes rédacteurs me disaient, d'accord, effacez ces anciennes tâches, nous écrivons maintenant sur le coronavirus. Alors c’est vraiment bizarre.
Anna Borges:
Cela s'est produit ici aussi. Et au début, je me suis dit 'vraiment?' C'était comme un peu avant que cela ne frappe vraiment les États-Unis. Et je me suis dit: 'Sommes-nous en train de sauter le pistolet?' Nous étionsne passauter le pistolet.
Talkspace:
Je pense que quelque chose de vraiment cool chez vous, et en général, je me sens comme à l’époque - et même pas très loin à l’époque - les éditeurs étaient si inaccessibles et si secrets. J’ai l’impression que les rédacteurs en chef de magazines n’avaient pas l'habitude de parler ouvertement de leur propre vie. C’est vraiment cool que vous soyez si ouvert et si franc à propos de vos propres problèmes de santé mentale parce que - c’est une chose d’être un écrivain en santé mentale - mais c’est une autre chose de parler de vos propres luttes. Alors je me demande, comment avez-vous décidé que c'était quelque chose que vous vouliez faire. Ou était-ce quelque chose qui venait de se passer et sans réfléchir?
Anna Borges:
Ça vient d'arriver. Votre observation est vraiment intéressante parce que je n’y avais pas pensé de cette façon et c’est tellement vrai. Nous avons certainement été, même quand j'étais encore à l'école J, on nous a appris que vos médias sociaux devaient être super professionnels. C'est ta marque! Vous ne pouvez pas parler de X, Y, Z. Personne ne m'a jamais dit explicitement de ne pas parler de ma santé mentale. C'était juste comme «restez professionnel, ne parlez pas de choses personnelles». J'ai travaillé àSanté des femmesjuste après l'obtention du diplôme. Mais mon premier travail principal était àBuzzfeed. Et là, nous étions vraiment encouragés à être des personnalités sur les réseaux sociaux. Et donc, pour le meilleur ou pour le pire, on m'a donné beaucoup d'espace pour le faire. J'étais parvenu à écrire sur moi par accident. À l'université, j'étais davantage un écrivain sur le sexe et la santé sexuelle.
Et puis, l’équipe que j’ai rejoint a eu besoin de quelqu'un pour écrire sur la santé mentale et j’étais comme: «Je suis une personne déprimée et anxieuse. Cela ressemble à quelque chose que je peux faire. Ce n’est probablement pas la manière la plus professionnelle d’y entrer. Mais je pense que de nombreux écrivains en santé mentale entrent dans cet espace en écrivant sur leurs propres trucs parce que c'est ce qu'ils savent. Ils veulent aider d'autres personnes comme eux. Ils veulent donner un sens à leurs propres… trucs. Je ne sais pas si tu regardesCavalier BoJack, mais je pense toujours à ce personnage qui est mémoriste et elle dit que l'écriture transforme ses dégâts en «bons dégâts». En faire usage. Je ne sais pas si c’est le mécanisme d’adaptation le plus sain, mais c’est ainsi que nous nous y sommes mis. Et à partir de là, j'ai remarqué que mes trucs les plus personnels résonnaient vraiment avec les gens.
Je recevais des commentaires et des messages de personnes très reconnaissantes de voir des gens parler de cela. Et maintenant, c'est beaucoup plus normalisé, ce qui est génial. Maintenant, je fais partie d'une gigantesque et merveilleuse communauté de personnes qui parlent très ouvertement de leur santé mentale. C'est donc arrivé par accident, mais aussi très naturellement. Quand j'ai cherché mon emploi chez SELF, ce qui est merveilleux et très différent de Buzzfeed, je me suis dit: «vais-je devoir le rappeler? Est-ce plus corporatif? » Mais cela n’a pas été le cas. Je pense que c'est toujours une chose très appréciée dans la communauté d'être ouvert à ce sujet.
Talkspace:
Oh, absolument. Et surtout en ce moment, je pense que c’est une période intéressante parce que les gens qui n’avaient pas nécessairement fait face à des problèmes de santé mentale auparavant vivent maintenant ce que nous avons vécu tout le temps. C’est donc vraiment bizarre parce que c’est comme: «OK, ces gens comprennent maintenant». Mais ce service, ce contenu et cette aide sont également plus nécessaires, car les gens se sentent très anxieux. Ils se sentent déprimés, ils ne savent pas comment y faire face. C'est donc formidable que vous et SELF et tous les autres qui diffusent du contenu dont les gens ont besoin.
Cela étant dit, comment vous sentez-vous que la quarantaine et toute cette pandémie ont affecté votre propre santé mentale?
Anna Borges:
Je veux dire, à bien des égards. Qui cela n'affecte pas? Pour ce que vous disiez, c’est en fait intéressant de réaliser que j’ai beaucoup plus de capacités d’adaptation et de choses dans mes manches pour m'aider que je ne le pensais au départ. Comme vous l'avez dit, les personnes qui font face à cela pour la première fois ont vraiment du mal parce qu'elles n'ont pas eu de raison d'aller en thérapie, ou de travailler sur ces compétences, ou de s'asseoir avec un inconfort, ou elles n'ont pas d'expérience avec un isolement prolongé , ou la dépression ou l'anxiété. Alors que je suis comme, 'ça craint.' Mais j’y suis habitué à bien des égards. Je veux dire, c’est complètement sans précédent, comme les gens aiment à le dire. Je pense que le mot a du sens, mais il a été enfoncé dans le sol. C’est pourquoi je le cite.
Il y a beaucoup de nouveaux défis, mais je me dis aussi: 'd'accord, j'ai ça.' Mais cela étant dit, mon principal défi a vraiment été d'équilibrer les facteurs de stress vraiment omniprésents avec le fait de continuer à vivre normalement. J'ai beaucoup de chance d'avoir encore mon travail. Mon travail est très facile à faire depuis chez moi. J'adore pouvoir continuer à écrire sur la santé mentale pour les personnes qui en ont besoin maintenant. Et en même temps, je me dis aussi: 'Je suis brumeux et déprimé et c'est vraiment difficile de ne pas être en mesure de faire de mon mieux.' Je suis un grand perfectionniste et donc, plus que jamais, la chose qui change est de devoir être très - je me considère comme une personne très ouverte - mais je n'ai jamais eu à dire: «cette ébauche est en retard parce que j'étais tellement déprimé.'
C’est déjà arrivé. Mais je n'ai jamais dit cela à mon patron. Je fais le travail dans les coulisses, mais je ne dis pas que c’est pour cela que cela s’est produit. Mais maintenant c'est - je déteste le terme «le grand égaliseur» - mais tout le monde est dans le même espace et ils comprennent. Il est tout à fait acceptable de dire: «Je n’ai pas l’impression de faire de mon mieux. J'essaye, je suis stressé à ce sujet parce que j'aime faire de mon mieux. Cela ne se produit pas pour le moment. ' Il s’agit donc de beaucoup de compassion envers soi-même et de le prendre au jour le jour.
Talkspace:
J'ai vu un très bon tweet du genre: «Vous ne travaillez pas seulement à distance, vous travaillez à distance pendant une pandémie. C'est totalement différent. » Et je travaille à distance depuis, je pense, deux ans et je suis un professionnel, mais comme vous le dites, c'est comme si nous faisions face à tous ces autres facteurs de stress supplémentaires, en plus de nos propres problèmes de santé mentale. Travailler à domicile - nous ne pouvons pas sortir et aller à un cours de fitness après le travail ou aller dîner. Alors c’est, c’est vraiment, vraiment bizarre.
Anna Borges:
L'équilibre entre vie professionnelle et vie privée est complètement… même pas en panne. Les frontières sont floues. Une fois mon travail terminé, je ferme mon ordinateur portable et je suis toujours là. Je ne peux pas dire, 'et maintenant la journée de travail est terminée et je vais aller boire un verre.' C’est comme, non, je vais rester dans ma maison. Je parlais à un psychologue, Ryan Howes, PhD, ABPP, de la surprise de l'épuisement professionnel - je veux dire, nous sommes tous épuisés de toute façon - mais les gens se disent: «Comment pouvons-nous être épuisés maintenant? Il ne se passe rien.'
Mais c’est comme si nous tendions tous vers l’épuisement professionnel parce que nous sommes complètement sortis des choses qui nous rajeunissent normalement. Le burnout est cet équilibre délicat entre ce qui draine votre énergie et ce qui nourrit votre esprit et votre énergie. Et normalement, vous avez équilibré cela en disant: 'd'accord, je travaille beaucoup, mais voici ce que je fais.' Mais maintenant c'est comme, meh! Et il n'y a aucun moyen de l'annuler, vous voyez ce que je veux dire? Nous sommes tous dans la négative maintenant, dans un avenir prévisible, et c’est difficile. Nous courons sur un réservoir vide.
Talkspace:
C’est une excellente métaphore. Et vous avez dit plus tôt que vous aviez l'impression d'avoir plus de capacités d'adaptation dans votre répertoire pour faire face à cela puisque vous avez l'expérience de certaines des choses que la pandémie rend plus difficiles. Alors, quelle a été votre habileté d'adaptation préférée ou la plus utile, ou même un «truc de conversation personnelle». Ce qui vous a vraiment aidé.
Anna Borges:
Je me dis: 'c'est tellement cool que j'ai toutes ces compétences.' Et aussi, 'rappelez-vous que ce n'est pas parce que j'ai ces compétences que je suis doué pour les utiliser.' Il y a définitivement de bons et de mauvais jours. Je pense que la compétence la plus utile est d’être habitué à rester assis avec un inconfort. Et ajuster mes attentes. Donc, tolérer cela au lieu de prospérer. Cela a apporté une aide considérable. J'essaie de penser à un plus «action-y» en plus de l'auto-compassion, mais c'est vraiment ce que c'est. Ne pas me battre au jour le jour sur la productivité, sur le maintien des attentes élevées. Avant que tout cela ne touche, je travaillais sur une proposition de livre qui était presque terminée et qui est mise de côté pour le moment.
Je me dis: 'Ce livre ne va pas arriver avant une seconde. Cela doit être bien. Mais la plupart du temps, je trouve également beaucoup de réconfort dans la journalisation. Surtout quand il s'agit de ce dont je parle en thérapie chaque semaine. Je vis seul. Je ne parle aux gens que lorsque je suis au téléphone ou que je parle à mes chats. Et donc, avoir un journal comme espace pour m'assurer que j'aime passer en revue mes pensées et mes sentiments d'une manière ou d'une autre tous les jours - si ce n'est avec d'autres personnes - a été très utile. Donc, si vous n’avez pas commencé une pratique de journalisation, ou si vous ne pensez pas que vous êtes un journaliste, je pense que cela en vaut vraiment la peine pour le moment.
Talkspace:
Je suis d'accord. Je recommande toujours la journalisation, en particulier aux gars qui ne pensent pas que la journalisation est commepourles gars. Cela peut aider. Peu importe votre sexe. Peu importe votre âge. Journal n'est pas seulement pour les adolescentes qui écrivent sur leurs coups de cœur!
Anna Borges:
Droite? Appelez ça comme vous voulez. Je veux dire que le journal est un mot chargé. Même la journalisation est un mot chargé. Pensez-y simplement comme écrire vos sentiments. Il n’est pas nécessaire que ce soit un récit. Si vous avez une pensée anxieuse et que vous voulez la sortir de votre tête quelque part, mettez-la sur un morceau de papier. Il n’a même pas besoin d’être dans un cahier. C’est l’acte d’écrire et d’identifier ces choses et de leur mettre des mots qui est très utile. La nature sexuée des soins personnels et des soins de santé mentale en général est très frustrante. Je veux être comme, 'ce sont des gars neutres!' C’est un tout.
Talkspace:
Mais vous avez mentionné quelque chose que je voulais évoquer, en fait, vous avez dit que «ce n'est pas parce que vous avez toutes ces capacités d'adaptation que vous les utilisez.» Quelque chose avec lequel je lutte personnellement, c'est que je ressens presque le syndrome de l'imposteur. Parce que j'écris tous ces articles de service sur la santé mentale, donnant à tout le monde «les meilleurs conseils sur la façon de gérer votre dépression et votre anxiété», mais je n'utilise pas tous ces conseils que je donne à tout le monde. Cela me donne l'impression d'être un imposteur. Mais il est difficile de se forcer à faire ces capacités d’adaptation.
Anna Borges:
Je hoche la tête vigoureusement parce que je me dis: 'oui, oui, oui.' Ce qui me fait me sentir mieux à ce sujet, c'est que les thérapeutes y font aussi face. J'ai eu une conversation avec des thérapeutes à peu près tous les deux jours depuis que cela a commencé, parce que j'écris tellement d'articles comme des services, et ils se disent tous: «C'est vraiment difficile de suivre nos propres conseils en ce moment aussi . » Ils sont également avec nous. C'est vrai tout le temps, mais surtout en ce moment, ils apprennent toujours quelle est la meilleure façon de traiter. Et donc ils se disent: 'J'ai du mal à aider mes clients parce que je ne sais même pas comment m'aider pour le moment.' C’est donc très utile.
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Mais c’est tellement vrai. Je parlais à un psychologue l'autre jour de l'importance de ressentir vos sentiments et de ne pas vous engourdir par la distraction. Et il a mentionné que nos distractions étaient toutes différentes. Et pour beaucoup de thérapeutes, et beaucoup de gens - potentiellement comme nous, qui travaillent dans la rédaction de services ou dans les professions d'aide - éviter nos sentiments, c'est aider les autres. Il est donc logique que nous ne suivions peut-être pas nos propres conseils, mais que nous nous sentions mieux en donnant des conseils aux autres. Nous sommes les pires! Non, je plaisante.
Talkspace:
J'ai probablement reçu trois textes de trois personnes différentes tout au long de cet événement, comme: «J'ai l'impression de ne pas pouvoir respirer. J'ai l'impression d'étouffer. Est-ce une crise d'angoisse?' Je me dis: 'Oh chérie, bienvenue.' Comme bienvenue dans notre monde.
Anna Borges:
Pouvons-nous simplement parler de l'injustice de l'univers selon laquelle l'un des symptômes du coronavirus est l'essoufflement et la difficulté à respirer.
Talkspace:
C’est ce sur quoi j’ai écrit. J'ai écrit à ce sujet pour SELF. C'était ma première pièce pour Condé Nast.
Anna Borges:
Oh, c'était le vôtre?! Je suis le pire employé SELF de tous les temps. J'allais dire: 'Hé, nous avons demandé à un pigiste de faire ça.' Je n'avais aucune idée que c'était toi. salut! Je n'ai pas modifié cela. Ce n'était pas sur ma table.
Talkspace:
C'était tellement drôle parce que je l'ai présenté à tellement d'endroits et je me suis dit: «C'est tellement racontable. Pourquoi personne ne prend ce terrain? » Et puis je l'ai envoyé sur Twitter. Je pense que Sarah avait lancé un appel pour des pitchs. Je lui ai envoyé et elle a dit: «Je ne couvre pas vraiment cela pour le moment, mais laissez-moi vous le transmettre. Et s'ils l'aiment, ils vous contacteront. ' Et puis j'ai reçu un e-mail qui était comme 'bonjour de SELF' de Zahra. Et je me suis dit: «Oh mon Dieu, ouais! Je peux écrire à ce sujet. Impressionnant.'
Anna Borges:
Ouais, ce sont des trucs qui sont tellement notre pain et notre beurre - les choses étranges que les gens se demandent réellement? Quels problèmes de santé ont-ils? Le problème, c'est qu'il n'y avait pas de réponse très claire. C'est dur. Et nous adorons couvrir des choses comme ça. Pour donner le plus d'informations possible, tout en disant: «il n'y a pas de réponse claire, il n'y a pas cinq signes qu'il s'agit d'une attaque de panique et non d'un coronavirus.» Il s'agit de dialoguer avec votre corps, d'identifier les symptômes et de savoir quand parler à un médecin, car nous ne sommes pas des experts. Cet article était génial!
Talkspace:
Merci. Au début, je me suis dit 'est-ce juste moi?' Et puis j'ai cherché sur Twitter: je ne peux pas respirer l'anxiété, le coronavirus. Et il y avait tellement de tweets qui disaient: «Je ne peux pas respirer. Est-ce de l'anxiété ou est-ce un coronavirus? » Et je me suis dit: «d'accord, ce n'est certainement pas que moi. Et je suis définitivement sur quelque chose ici et j'ai besoin d'écrire à ce sujet. '
Anna Borges:
Oui absolument. J'ai lu ça et je me suis dit: 'd'accord, pas seulement moi, pas seulement moi.'
Talkspace:
C’est quelque chose que j’aime quand je lis la pièce de quelqu'un d’autre et que j’en ressens ce sentiment. Même si c'est comme une phrase à laquelle je me rapporte. Je me dis: 'Oh mon Dieu, je suis vu.' J'étais en train de lire l'un des vôtres. C'était comme «quelques mécanismes d'adaptation que j'ai utilisés pendant le coronavirus». Mais vous avez mentionné à quel point la méditation est quelque chose qui ne fonctionne pas pour vous parce que vous ne pouvez pas rester assis et rester assis avec vos propres pensées. J'étais comme, 'ouais, pareil.' Les gens ont tendance à toujours recommander la méditation et les exercices de respiration comme quelque chose de magique qui peut vous aider. Mais tout le monde ne peut pas faire ça.
Anna Borges:
Non, je fais des allers-retours pour savoir si j'aspire ou non à débloquer la méditation. Tu sais ce que je veux dire? Je sais exactement que l'objectif est censé être de vous permettre de vous asseoir avec ces pensées. Alors peut-être que j'abandonne trop facilement. J'ai une relation de haine d'amour avec la méditation. La plus petite colline sur laquelle je meurs dans tout mon contenu est, même si je le recommanderai toujours lorsque les experts le feront, je serai toujours comme, 'et je ne serai jamais une personne de méditation.' C'était dans mon livre, c'était dans chaque article. Parce que la méditation et la pleine conscience reviennent souvent. Mais ce qui est important, et ce que j’ai appris de nombreux experts, c’est que cela peut se présenter de différentes manières.
Nous avons une image de la méditation étant une personne assise sur un oreiller et laissant tout aller. Je trouve certaines activités vraiment méditatives car elles me font sortir de ma tête à cause de la concentration. C’est un travail en cours. Peut-être qu'un jour je mangerai mes mots. Je serai comme, 'les gars, je l'ai enfin frappé.' C’est comme ça que je ne crois pas au high du coureur. Je ne vais jamais courir assez fort pour me défoncer, mais je sais que cela existe. Alors peut-être que j'ai juste besoin de courir assez fort ou de méditer assez fort et je comprendrai.
Talkspace:
Il y a probablement eu un total de deux fois où j'ai médité - et ils étaient tous les deux à l'extérieur, donc je pense que je ne dois aimer méditer qu'à l'extérieur - mais je me souviens que je me suis dit: «Oh wow. Je peux vraiment, définitivement,presquealler quelque part. Plus encore que lorsque je suis assis dans mon lit et que j'essaye. Quand je suis déjà dans un état d'anxiété accru et que j'essaie de -
Anna Borges:
- Nan.
Talkspace:
Ha! Question suivante. Grosse tangente là-bas mais grands sujets.
Anna Borges:
Tout cela est pertinent, non?
Talkspace:
Comment avez-vous géré votre anxiété et géré votre travail chez SELF pendant que vous écriviez votre livre? Cela me souffle.
Anna Borges:
Je ne l'ai pas fait, je ne l'ai pas fait. Cela revient à ce dont nous en parlions, de ne pas pouvoir suivre nos propres conseils. Les niveaux d'ironie de combien j'étaisne pasprendre soin de moi, tout en écrivant un livre sur la façon de prendre soin de soi, où en dehors du tableau. Tu sais ce que je veux dire? Je ne le referai certainement pas de cette façon, mais les étoiles s'alignent d'une manière très étrange, c'est-à-dire que j'ai dû écrire le livre très, très rapidement. Nous voulions vraiment le sortir à temps pour l'automne dernier lors de sa sortie pour la saison des guides de cadeaux. Beause, c’est un livre merveilleux pour offrir aux gens. J'espère.
J'espère que c'est un bon livre que vous voudriez donner à quelqu'un pour l'aider à prendre soin de lui-même. Nous essayions donc de le sortir. Heureusement, environ deux mois avant ma date limite, j'ai été licenciéBuzzfeed. Alors j'ai eu tout le temps du monde pour écrire le livre. Oui. Donc, pendant la première moitié du processus d'écriture, je travaillais à plein temps et je travaillais sur le livre. Et c'était moche. J'existais sur le Coca light, et Red Bull, et le café, et comme Red Vines, et j'écrivais juste toute la nuit, puis je me présentais.
Talkspace:
Cela ressemble à l'université.
Anna Borges:
Exactement. Mais pour le meilleur ou pour le pire, ce genre de chose me motive vraiment. Je suis un grand procrastinateur. J'aime la satisfaction qui va avec. J'aime aussi le filet de sécurité de, si je n'aime pas la façon dont il s'avère, je pourrais dire: «Eh bien, c'est parce que je l'écrivais à 2 h du matin.» J'adore me trouver des excuses. Mais dans le prochain livre, je vais certainement essayer de l’écrire d’une manière plus mesurée, mais nous verrons si cela se produit réellement. Je ne suis pas sûr.
Talkspace:
Est-ce un secret? Ou prévoyez-vous de faire un autre livre d'auto-assistance Service-y ou est-ce que ce sera quelque chose de totalement différent?
Anna Borges:
J'ai quelques casseroles sur la cuisinière. Donc, en fait, je ne sais pas exactement ce que sera le prochain. Presque toutes mes idées sont sorties de la fenêtre lorsque le coronavirus a frappé. Non pas parce que je ne pense pas que ce sera pertinent, mais parce que je ne sais pas exactement dans quelle mesure ils le seront. Une grande partie de ce à quoi je pense maintenant est: nous ne savons pas à quoi le monde va ressembler dans un an. Il m’est donc difficile de comprendre ce qui est le plus utile, le plusjelivre de santé mentale serait en termes de services-y choses. Je me concentre donc davantage sur mes projets de fiction en ce moment, car au moins c'est dans un monde différent. Cela ne dépend pas de ce qui se passe.
Talkspace:
C'est vraiment cool. Je déteste dire ça. Je n’ai jamais pu écrire de fiction. Je ne l'ai pas en moi. Alors, comment vous sentez-vous capable de faire tous ces projets non fictifs, super basés sur la réalité? Et puis comment changer cela pour être capable d'écrire de la fiction?
Anna Borges:
Je pense qu'ils jouent vraiment les uns dans les autres parce qu'après une longue journée de reportages et de discussions avec des experts et que tout doit être correct, j'adore inventer la merde. Je suis comme, 'et c'est fait et maintenant je vais faire ce que je veux.' Je me suis également préparé pour cela car, en grandissant, j'étais définitivement plus un écrivain créatif. Et puis le capitalisme, et l'économie, et mes parents m'ont dit que pour pouvoir vivre de ça, je devais trouver une vraie carrière. Et alors je me suis dit: 'Je suppose que je vais me pencher sur le journalisme.' C’est donc là que j’ai pivoté. J'ai donc toujours eu ces deux choses dans ma poche. Mais oui, je veux dire que l'écriture est difficile.
trouble de dérégulation de l'humeur perturbatrice.
Je dis: «Je travaille sur mes projets de fiction», comme si je travaillais minutieusement dessus chaque jour. Je gribouille chaque fois que j'ai une explosion d'inspiration. Je pense que cela remonte au truc de l'auto-compassion. Je suis quelqu'un qui valorise vraiment la productivité et l'établissement d'objectifs. Et tant de ces choses sont par la fenêtre en ce moment. Une grande partie de ce que je trouve est par la fenêtre. Et donc pouvoir dire: 'Ce n'est pas grave si je ne termine pas un livre en quarantaine.' Si quelqu'un fait ça, bravo. Mais je les déteste aussi.
Talkspace:
Je continue de parler de tweets, mais évidemment je vis sur Twitter. C’est comme «le moment est venu, apprenez une nouvelle langue, écrivez votre roman». D'accord, oui, nous avons du temps supplémentaire, mais avez-vous la puissance cérébrale supplémentaire?
Anna Borges:
Non, je vois ça aussi. Ce sera comme si votre excuse était toujours que vous n’aviez pas assez de temps pour écrire un livre, quelle est votre excuse maintenant? C’est comme une pandémie littérale! Ouais, c’est très bizarre. Je pense que c’est très révélateur, a) de la société dans laquelle nous vivons et de la pression que nous nous imposons que notre premier instinct soit «comment puis-je transformer cette pandémie en un lieu de productivité et de création?» Et b) je suis juste comme, 'Oh mon Dieu.' Je vais voir, 'c'est le moment idéal pour commencer votre tourbillon.' Et je me dis 'non!'
Talkspace:
C’est comme si vous vouliez le faire pour la créativité et comme exutoire créatif, c’est incroyable. Mais si vous vous sentez obligé de le faire parce que vous sentez que vous avez besoin d'une bousculade secondaire. Alors c’est trop.
Anna Borges:
Aussi où est vraiment tout ce temps. Avons-nous vraiment beaucoup plus de temps? Même si vous avez été mis à pied et perdu votre emploi, vous avez du temps, mais vous devez être à la recherche d'un emploi et trouver de l'argent. Beaucoup d'entre nous travaillent à domicile. Beaucoup de gens ontMoinstemps. Beaucoup de parents travaillent maintenant à plein temps et enseignent à plein temps, ce qui équivaut à deux jours en un. C’est comme, allez! Je travaille toujours. Je n’ai pas plus d’heures dans la journée simplement parce que mes heures sont passées à la maison.
Talkspace:
Je pense qu'une bonne chose à retenir, un petit conseil, c'est de revenir à votre auto-compassion. Nous pouvons tous aller un peu plus doucement sur nous-mêmes pendant cette période et savoir que nous n’allons peut-être pas faire de notre mieux. Mais nous faisons de notre mieux dans les circonstances.
Anna Borges:
Absolument. J'ai écrit un article basé sur la seule leçon que je porte de la thérapie à la thérapie, car c'est un très bon conseil et il s'agit du poids que nous accordons au «devrait», en un mot. Vous savez, quand nous «devrions» nous-mêmes, ce que nous «devrions» faire, ce que nous «devrions» ressentir et à quel point c'est contre-productif. Et comme c'est honteux et horrible. Et je l'ai vu apparaître partout. Tout ce dont nous parlions. Tout ce que nous «devrions» faire pendant une pandémie. La seule chose que nous devrions faire est de nous en sortir du mieux que nous pouvons. Tu sais ce que je veux dire? Donc, si vous ne l'avez pas encore supprimé de votre vocabulaire, ce que vous «devriez», c'est un excellent conseil permanent. Que nous soyons en pandémie ou non. C'est le moment!
Talkspace:
Le thérapeute adore vous dire de ne pas dire «devrait».
Anna Borges:
Je sais. Je serai au milieu de la thérapie et 'devrait' sortir. Parce qu'il est difficile de couper des choses de votre vocabulaire. C’est très automatique. Et puis je dois toujours être comme, 'ne devrait pas.' «Voudrait» ou «se sentir obligé». La spécificité de la langue est bonne car lorsque vous la décompressez, vous réalisez ce que vous dites vraiment. Et ceux-ci sont très différents. Si je me dis: «Oh, je devrais aller plus marcher», c’est moi qui dis: «Oh, je sais que je me sentirai mieux si je vais me promener. Alors j'aimerais faire ça », par opposition à« Oh, je devrais travailler plus en quarantaine. » C’est moi qui dis: «Je me sens obligé de profiter de ce temps même si je n’ai aucune envie de travailler davantage en quarantaine.» Cela vous aide donc à comprendre ce qui se passe.
Talkspace:
C'est tellement vrai. Je n’y ai jamais pensé de cette façon. Déballage - c'est un excellent conseil. Je pense que beaucoup de gens bénéficieront de cette astuce.
Anna Borges:
J'espère. Je veux dire qu'il y a tellement de choses sur notre langue en général. L'un des principaux tenants de la TCC ou de la thérapie cognitivo-comportementale consiste à recadrer vos pensées. Nos pensées nous viennent comme elles vont nous venir. Mais cela ne veut pas dire qu'ils sont vrais, ou exacts, ou qu'ils valent la peine d'être écoutés. Et donc faire une pause et se dire: 'd'accord, qu'est-ce que cette pensée ou que signifie vraiment ce sentiment?' C’est une bonne habitude à prendre. Cela ne veut pas dire qu’il est facile de s’écouter lorsque cela se produit, mais au moins, vous faites juste un pas, vous savez?
Talkspace:
Absolument. Cela étant dit, de toute évidence, ce mois de mai de sensibilisation à la santé mentale a été totalement différent des habituels où il y aura des discussions en personne, des événements et des collectes de fonds. Alors, même si cela a été une période si étrange, qu'est-ce qui, selon vous, est une chose positive que nous avons tous tirée de ce mois de sensibilisation à la santé mentale?
Anna Borges:
J'ai beaucoup réfléchi à cette question parce que c'est une période tellement étrange, et pas seulement parce que nous n'avons pas les ressources disponibles pour organiser des événements. J'ai vu beaucoup de contenu virtuel vraiment cool et beaucoup d'applications de santé mentale comme 'voici un mois de thérapie gratuit' pour ce mois. Voici une session de groupe que vous pouvez essayer gratuitement. Et pour que, pratiquement parlant, il y ait beaucoup de ressources très cool. Mais plus que cela, c'était très étrange, car avant mai de cette année, j'ai vu plus de contenu sur la santé mentale que je n'en ai vu depuis longtemps. En dehors des gens comme nous qui font ça régulièrement. Beaucoup de gens l'ont accéléré parce que c'était dans l'esprit de tout le monde.
Et donc, quand est venu le temps de réfléchir à ce que nous allions faire pour le Mois de la sensibilisation à la santé mentale, nous nous sommes dit: «nous avons écrit une tonne de contenu sur la santé mentale.» Chaque jour, c'est la santé mentale! Et je crois que, en général. J'adore l'étaler tout au long de l'année. Cela prenait un moment pour se dire: «Comment pouvons-nous séparer cela de ce que nous faisons normalement et aimer l'élever.» Et donc nous sommes allés avec comment faire face. C’est comme une page de destination, car nous devons tous comprendre comment surmonter cela d’une manière ou d’une autre. Nous allons donc faire de notre mieux pour donner aux gens des outils pratiques pour y faire face. Comme je l’ai dit plus tôt, beaucoup de gens n’ont pas eu de raison d’acquérir ces compétences.
Ce n’est pas comme si nous recevions une éducation émotionnelle comme nous avons l’éducation physique à l’école. Ce n’est pas comme si nous faisions des bilans de santé mentale comme nous avons des bilans physiques. Nous l'avons en fait ramené à l'essentiel, ce qui, à mon avis, est vraiment important pour le moment. Plus que jamais, je pense que ce qui est génial dans ces mois de sensibilisation, c'est qu’ils attirent un public qui ne pense normalement pas à sa santé mentale. Ils ne recherchent pas ce contenu auprès d'écrivains comme nous toute l'année. Nous en parlons toute l’année. C’est important tout au long de l’année, mais c’est un drapeau pour attirer des gens qui, espérons-le, en ont besoin et ne se donnent pas la chance de le chercher. Parce qu'il est difficile d'ignorer quand tout le monde se dit: «bonjour, c'est le Mois de la sensibilisation à la santé mentale. Parlons de santé mentale! »
Espérons qu'il atteigne les gens qu'il ne le serait pas autrement. Alors ça, c'est ce que j'aime dans ces mois de sensibilisation. C'était vraiment bizarre. Nous nous disons tous «comment? C'esttoutnous parlons ces derniers temps. Comment allons-nous nous différencier? » Mais je ne pense pas qu’il s’agissait de différencier, il s’agissait plutôt de surélever et de le rendre plus visible.
Talkspace:
Je pense que c’est quelque chose que nous avons fait avec Talkspace qui a été vraiment cool. Nous n’avons pas vraiment fait d’entrevues vidéo de ce genre auparavant. J'étais donc vraiment excité quand ils m'ont demandé. J'étais comme, «c'est tellement cool. Ce sera tellement différent des autres contenus de santé mentale présents sur Talkspace. » Vous pouvez lire un très bon profil de quelqu'un et cela donne une image impressionnante, mais je pense que c'est vraiment cool de voir également une personne en vidéo et qu'elle peut lire la transcription si elle est trop paresseuse pour la regarder. Mais vous apprenez à connaître un peu plus la personne.
Anna Borges:
Et puis nous finissons par partir sur de merveilleuses tangentes que nous ne pourrions peut-être pas faire dans un bel article compact.
Talkspace:
Vous êtes donc le dernier de la série. J'espère vraiment que toute cette série de quatre vidéos aidera les gens. Nous avons parlé de tant de bons sujets et de choses concrètes que les gens peuvent faire. Même si quelqu'un regarde ça et se sent moins seul parce qu'il ressent la même chose que nous pour le travail. J'ai toujours le sentiment que si quelqu'un peut emporter ne serait-ce qu'une petite pépite utile à laquelle il se rapporte, alors notre travail est terminé.
Anna Borges:
Absolument. Je pense qu’il est très important de mettre des visages à des personnes qui sont aux prises avec les mêmes choses que vous. Je prends pour acquis que beaucoup de mes amis ont leurs propres problèmes de santé mentale. Et j'ai trouvé des gens avec qui je peux m'identifier. Mais en grandissant, je me suis senti très seul dedans. Je savais, techniquement, que je n'étais pas le seul à vivre ça, mais je n'avais jamais vu personne en parler ou avoir eu un ami qui était également super déprimé, ou qui avait des antécédents d'automutilation, ou l'une de ces choses. Et maintenant, c’est comme, cela peut être terrible, mais cela peut aussi être merveilleux et cela peut nous connecter et être comme, voici votre peuple.
Vous n’êtes pas coincé, vous n’êtes pas seul. Tu n'es pas. Pour le meilleur ou pour le pire. Est-ce que je souhaite que tant de gens puissent s'identifier à moi? Nan. J'aurais aimé ne pas pouvoir m'identifier à moi-même, mais nous avons ce que nous avons, nous allons faire ce que nous faisons. Au moins, il vaut mieux avoir de la compagnie.
Talkspace:
Absolument. Et si quelqu'un regarde ça et que vous n'avez pas d'amis qui s'occupent de ça, allez chercher sur Twitter ce que vous ressentez et je vous promets que vous trouverez quelqu'un avec exactement la même chose et que vous pourrez vous lier d'amitié avec eux.
Anna Borges:
Nous sommes vos amis maintenant!
Talkspace:
Nous sommes tes amis. C’est drôle, l’une des filles que j’ai interviewées pour cet article de SELF sur la respiration que j’ai trouvée sur Twitter et maintenant nous parlons comme tous les jours sur Twitter.
Anna Borges:
Oui, j'adore Internet. Et j'adore le fait qu'il soit maintenant normalisé de se faire des amis sur Internet. Parce que je me fais des amis sur Internet depuis que j'ai 10 ans. Et c'était comme un danger étranger et je devais le cacher à mes parents sur le bureau de la famille. Et tu étais un peu bizarre de faire ça à l'époque. Mais maintenant c'est cool.
Talkspace:
Maintenant, c'est ainsi que vous vous rencontrez. C'est comme ça que tu te fais des amis.
Anna Borges:
Droite. Eh bien, c'est parce que c'est ainsi que vous trouvez les personnes avec lesquelles vous vous connectez. Que cela soit dû à des diagnostics partagés, ou parce que vous aimez la même émission télévisée, ou parce que vous avez une identité qui n'est pas représentée dans votre ville. J'ai fait tous mes amis queer en ligne. Je ne connaissais pas de personnes queer en grandissant. Cool! L'Internet.
Talkspace:
Ouais. Vous trouvez votre peuple et je pense que c'est génial. Pour terminer sur une autre note positive, ma dernière question est de savoir ce qui, selon vous, est un grand positif que nous pouvons tous, ou beaucoup d'entre nous, pouvons tirer de toute cette période de quarantaine pandémique? Que pensez-vous de quelque chose que nous allons sortir de l’autre côté avec qui est positif?
Anna Borges:
Ouais. Pour moi personnellement, je recadre toujours cela en trouvant un sens, pas nécessairement en trouvant un bon côté ou quelque chose de positif parce que vous savez, pour beaucoup de gens, trouver le côté positif des choses n'est pas utile. Selon le fonctionnement de votre cerveau, cela peut donner l'impression de mettre fin à l'expérience très réelle que vous vivez. Ce n’est pas forcément le cas. Vous pouvez vous sentir à la fois reconnaissant, heureux et positif pour les choses qui se passent. Sans être reconnaissant que cela se soit produit, et en faisant mal, et en traversant les choses. Mais parfois, c'est un message difficile à intérioriser. Donc, pour tous ceux qui ont du mal à trouver un bon côté, je pense vraiment que l’important est de réaliser que vous en tirerez un sens.
Que vous vous rendiez compte de vos priorités, vous en apprendrez peut-être plus sur vous-même. Peut-être que vous en sortirez avec plus de compassion ou d'empathie pour les autres, parce que vous vous disiez: «Oh, c'est la première fois que je ressens cela. Mais j'ai réalisé maintenant, plus que jamais, ce que ressentent beaucoup de gens tout le temps. Ou peut-être que vous aurez une nouvelle appréciation pour vos amis parce qu'ils vous manquentdoncbeaucoup et vous vous dites: 'Tout ce que je veux faire, c'est embrasser les gens et je ne prendrai plus jamais les câlins pour acquis.' Tu sais? Il y a un peu de sens qui se passe. Peut-être que vous êtes même comme, 'mon Dieu, je ne manquerai plus jamais mon voyage d'été à la plage.' Aller à la plage dans la rue où vous, vous étiez trop paresseux pour aller. Ce sont définitivement les petites choses.
Et puis, dans une perspective plus large, nous parlons beaucoup de résilience et de résilience en ce moment. Et pour le meilleur ou pour le pire, la façon dont nous construisons la résilience, ou la capacité de protéger notre santé mentale et de continuer et de garder espoir, consiste à traverser des choses. Vous ne construisez pas cette force mentale sans passer par les choses. Et ça craint que nous le devions, mais cela vous sera utile d'une certaine manière à l'avenir. C'est ce que je me dis. Donc, si cela aide quelqu'un, j'espère que oui, car sinon, il est facile de tomber dans une fosse du genre: «Pourquoi cela se produit-il? Ma vie ne sera plus jamais la même. Il va y avoir quelque chose. Ça va être difficile. Je ne sais même pas si cela signifiera que cela en valait la peine. Parce que beaucoup de gens perdent beaucoup de choses. Je ne veux pas être comme 'ça vaut le coup' ou 'brightside', mais nous grandirons ou apprendrons d'une manière ou d'une autre. Je déteste que nous devions le faire, mais au moins il y a ça.
Talkspace:
J'aime ça. J'adore ce cadrage. Trouver un sens plutôt qu'essayer forcément d'aimer la positivité forcée. Alors j'aime que c'est ainsi que tu as répondu.
Anna Borges:
Oh merci. Je me suis dit: 'Oh, je suis tellement positif dans cette interview.' Je suis une personne très cynique. Et donc je ne suis pas comme une personne «posi-psych». Cela a fonctionné pour certaines personnes, mais si les gens essaient de me donner un bon côté ou si les gens essaient de me dire d'être optimiste, je me dis 'non'. Cela me rend grincheux. Cela fonctionne dans le sens inverse.
Talkspace:
Droite? Je suis le même. Je suis très réaliste et n'importe qui avec cette positivité toxique, je suis comme, 'grrrrr. Non, merci.'
Anna Borges:
Ouais. La positivité devient toxique lorsqu'elle invalide ce que vous ressentez. Donc, si vous n’êtes pas dans un espace cérébral pour entendre un bon côté, ça va être insultant. En fonction de ce que vous traversez en ce moment - si vous êtes malade, ou si vous avez perdu votre emploi ou si vous avez perdu des êtres chers - la dernière chose dont vous voulez parler freaking est le bon côté des choses. Le sens est important. Même lorsque nous parlons des cinq étapes du deuil, un gros locataire - cela souligne ces étapes - veut dire trouver. C’est comme si nous traversions des choses difficiles parce que nous sommes en mesure de trouver un sens et que nous sommes en mesure de devenir plus résilients grâce à eux. C’est ainsi que les humains travaillent, ce qui est réconfortant.
Talkspace:
Et comme tout le monde le dit, nous sommes tous dans le même bateau. Nous ne sommes pas au même niveau ensemble. Nous ne sommes certainement pas tous au même niveau «ensemble». Mais dans un sens plus large, personne ne vit actuellement sa vie de façon tout à fait normale. Tout le monde prend une sorte de coup.
Anna Borges:
À moins que vous ne soyez comme un multi-milliardaire amoral qui en profite? Mais c’est un autre sujet! Mais pour la personne moyenne moyenne. Non milliardaire. C’est là que la colère entre en jeu. Quand vous pensez aux différences, mais tous vos sentiments en ce moment sont valables.
Talkspace:
Vous savez quoi, nous le gardons réel! Et vous savez quoi, il est plus important de rester réel.
Anna Borges:
Je suis d'accord.
Talkspace:
Et trouver un sens, même si ce n’est pas forcément un «bon côté». Trouver un sens est un point positif.
Anna Borges:
Et la signification peut être négative, mais c'est toujours quelque chose que vous emporterez avec vous et qui vous informera de qui vous êtes en tant que personne. Ce n'est pas un hasard et pour rien. Eh bien, je ne sais pas si j’irais aussi loin. Maintenant, je suis juste comme - prenez ce dont vous avez besoin! J'aurais dû m'arrêter pendant que j'étais en avance. Mais oui, je le prends jour après jour. Cela ne m’aide pas toujours de penser à la signification, mais comme bruit de fond pour connaître la signification - c’est utile. Mais parfois, vous n’avez pas besoin de penser au sens. Parfois, vous vous dites simplement: «J'avais besoin de passer la journée.» Et ça va. Et c'est une victoire.
comment aider un ami suicidaire
Talkspace:
Ouais, absolument. Je suis d'accord.
Anna Borges:
Ce sera mon positif maintenant.
Talkspace:
Maintenant que nous avons une excellente note positive pour terminer, merci beaucoup d'avoir pris le temps de me parler. C'était tellement amusant. Je t'admire vraiment en tant qu'être humain, donc c'était génial de te parler. Je pense que les gens vont adorer cette vidéo et en tirer beaucoup, comme je l'ai dit, d'informations utiles.
Anna Borges:
Yay! Je suis si content! C'était tellement amusant. Ce fut une belle pause dans ma journée, juste d'écrire et de parler aux thérapeutes.
Talkspace:
C’est tellement différent d’être un écrivain et de faire cela au lieu de taper au clavier. C’est un petit changement sympa.
Anna Borges:
Ouais, non, ça l'était. C'était vraiment sympa. C'est très amusant. J'espère que tous ceux qui regardent ont apprécié, n'hésitez pas à dire bonjour! Je ne sais pas comment aimer mettre fin aux conversations maintenant. Parce que je suis toujours comme, 'passe une bonne journée!' C'est par la fenêtre.
Talkspace:
Avoir und'accordjournée.
Anna Borges:
Ha! Okay, tu dois me sortir d'ici.
Talkspace:
Très bien, merci encore. C'était super!
Anna Borges:
Merci beaucoup. Bien. Avoir unbienjournée.
Anna Borges est l'auteure de The More or Less Definitive Guide to Self-Care et rédactrice en chef en santé à SELF. Originaire de l'Oregon, elle vit à Brooklyn avec ses deux chats, Francis et Regulus. (Elle est aussi un soleil Vierge, une lune Verseau, une Balance se levant, un INFJ et un Ennéagramme de type 4. Juste au cas où vous vous poseriez la question.)
