Comment ne pas perdre les vacances d'été sur votre téléphone

N'est-ce pas drôle comment nous passons toute l'année à attendre l'été à venir, mais quand il arrive, nous sommes tous assis à regarder nos téléphones? Au lieu de profiter du soleil, nous nous retrouvons à faire ce que nous avons fait toute l'année: faire défiler et taper sans cesse, marquer la personne de l'autre côté de la pièce dans un mème au lieu de marcher et de le leur montrer.

Parce que nous sommes tellement attachés à nos appareils, il est difficile de changer nos habitudes. Cependant, cela comporte le risque de perdre tout votre été au profit de votre téléphone.Avant que vous ne le sachiez, l'été sera terminé et vous vous retrouverez avec des publications Instagram soigneusement filtrées et ajustées par facette plutôt que des souvenirs IRL réels.

Outre le fait que vous ne devriez pas vouloir perdre votre été à cause de votre téléphone, une utilisation excessive du téléphone est associée à des problèmes de santé mentale qui vont bien au-delà de l’été. Études ont montré que les adolescents qui passent plus de cinq heures en ligne par jour étaient 71% plus susceptibles d'avoir au moins un facteur de risque de suicide, comparativement aux adolescents qui passent moins d'une heure par jour en ligne. Aditionellement, les adolescents qui passent plus de temps à interagir en ligne que les amis en personne sont plus susceptibles d'être déprimés.

Voici sept conseils pour changer vos habitudes afin de ne pas perdre votre été avec votre téléphone.

1.Suivre le temps d'écran

Tout d'abord, prenez un peu de recul. Nous savons tous que nous utilisons nos téléphonesà lotmais nous pourrions ne pas réaliser à quel point jusqu'à ce que nous obtenions des données concrètes. Activer le suivi du temps d'écran sur votre iPhone ou téléchargez une application comme ESPACE si vous avez un Android, pour savoir combien de temps vous passez réellement sur votre téléphone. Vous pouvez également voir une ventilation du temps que vous passez sur chaque application (vous voulez parier qu'Instagram est votre plus gros gain de temps?)

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Voir un graphique de l'utilisation de votre téléphone peut être un appel au réveil. Lorsque vous savez quelle est votre utilisation moyenne, vous pouvez avoir un point de départ pour définir des objectifs réalistes pour moins de temps d'écran.

2.Définir les limites de temps d'écran

Avec les fonctionnalités intégrées de votre iPhone ou une application complémentaire, vous pourrez faire preuve de créativité en définissant des limites de temps d'écran. Vous pouvez choisir de définir des limites de temps pour chaque application (comme vous limiter à une heure au total de Snapchat par jour). Votre téléphone vous avertit lorsque vous approchez de la limite quotidienne.

Vous pouvez également essayer de vous exclure de certaines applications à certains moments de la journée. Si vous vous retrouvez au lit en train de parcourir Instagram en train de regarder des mèmes et des vidéos amusantes pendant deux heures avant de vous endormir, vous pourriez envisager de vous enfermer hors de l'IG quelques heures avant le coucher.

3. Supprimer les applications problématiques

Prenez du recul et réfléchissez aux applications qui apportent réellement de la valeur à votre vie. Quelles sont simplement des habitudes ou des choses à passer le temps lorsque vous vous sentez ennuyé ou mal à l'aise? Vérifiez également si vous pouvez dire si des applications nuisent à votre santé mentale ou à votre estime de soi. Par exemple, vous réalisez peut-être qu'Instagram nuit vraiment à votre estime de soi et vous vous comparez à tous les influenceurs vous suivez sur l'application. Il pourrait être vraiment avantageux de supprimer l'application pendant un week-end, une semaine, un mois - peut-être même pour toujours!

Ce n'est pas parce que vous supprimez l'application que vous ne supprimez pas votre compte. Il sera prêt pour vous si et quand vous êtes prêt à revenir en arrière, mais le fait de supprimer l'application de votre téléphone vous empêchera de cliquer et de faire défiler sans réfléchir. Vous pourriez vous sentir si bien sans l'application que vous ne vous retrouverez même pasvouloirà retélécharger (cela m'est arrivé avec Snapchat!).

Quatre.Régler l'heure sans téléphone

En plus du temps sans application, vous pouvez définir une heurecomplètementsans téléphone - je sais, cela semble effrayant. Une idée est de commencer votre matinée sans téléphone. Des études ont montré que soixante-douze pour cent des adolescents vérifient leurs messages et des médias sociaux notifications dès leur réveil.

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Brisez le schéma en passant au moins une demi-heure sans votre téléphone après votre réveil. Vous pouvez également décider que certaines activités estivales, qui peuvent ne pas être quotidiennes, sont considérées comme du temps sans téléphone, comme aller à la piscine ou à la plage. Réserver un temps spécifique pourne pasl'utilisation de votre téléphone peut vraiment aider à briser les habitudes d'utilisation excessive.

5.Prenez des passe-temps et soyez occupé!

Vous savez quand vous utilisez le moins votre téléphone? Lorsque vous êtes occupé et que vous vous amusez. Faites une liste de choses intéressantes que vous aimeriez faire cet été. Certaines activités nécessiteront toute votre attention et vous feront oublier votre téléphone, des choses comme le surf, la planche à roulettes, le yoga, le volleyball, suivre un cours d'art - pas exactement des choses que vous pouvez faire en vérifiant insta.

L'été est le moment idéal pour essayer de nouveaux passe-temps, acquérir de nouvelles compétences et se fixer des objectifs, seul ou avec des amis.

6.Invitez vos amis à participer

Tout est plus amusant avec vos amis, non? Parlez à vos amis de votre plan pour limiter le temps d'écran et être plus présent pendant l'été, puis essayez de travailler ensemble. Il y a de fortes chances qu'ils soient intéressés à apporter des modifications ou à limiter leur utilisation également. Cinquante-quatre pour cent des adolescents pensent passer trop de temps sur leur téléphone!

Si vous n'êtes pas sur votre téléphone pendant que vous passez du temps avec un ami, il pourrait aussi être inspiré pour ranger le leur. Vous pouvez même partager vos données de temps d'écran avec vos amis et votre famille via le suivi du temps d'écran de l'iPhone ou l'application SPACE. Vous pouvez proposer des défis et organiser des compétitions pour voir qui peut avoir le plus petit nombre chaque semaine.

sept.Soyez à l'aise en vous sentant mal à l'aise

Des études ont également montré que les adolescents éprouvent des émotions négatives lorsqu'ils n'ont pas leur téléphone. Quarante-deux pour cent des adolescents disent se sentir anxieux sans leur téléphone et vingt-cinq pour cent disent se sentir seuls. Je vous conseille de vous mettre mal à l'aise en laissant votre téléphone dans une autre pièce ou en le gardant dans votre sac ou votre poche tout le temps que vous sortez avec vos amis.

Bien sûr, vous allez vous sentir mal à l'aise au début, probablement anxieux aussi. Mais plus vous pratiquez etne passortez votre téléphone, plus vous vous y habituerez. Comme pour toutes les autres choses, la pratique rend parfait.

Essayez quelques-uns de ces conseils et vous serez sur la bonne voie pour apporter des changements positifs en un rien de temps. L'été est court, alors vivez-le et regardez le soleil, pas votre téléphone. Vous serez heureux de l'avoir fait!