Devez-vous planifier votre anxiété?

Je suis inquiet. Je m'inquiète pour de petites choses, comme ma liste interminable de choses à faire, et pour de grandes choses, comme si le réchauffement climatique rendra la terre inhabitable pour mes petits-enfants.

Je m'inquiète la nuit avant de me coucher. Je m'inquiète en lavant la vaisselle du petit-déjeuner. Je m'inquiète lorsque les choses de ma vie sont stressantes - et quand elles ne le sont pas, je me prépare, m'attendant à ce que le pire se produise à tout moment.

J’ai toujours été comme ça, et j’ai appris à accepter que c’est ce que je suis, pour le meilleur ou pour le pire. Mais cela ne veut pas dire que c'est facile d'être quelqu'un qui s'inquiète comme ça.

Trop d'anxiété n'est sain pour personne, surtout quand cela prend le dessus sur votre vie ou vous rend incapable de fonctionner. L'anxiété peut également avoir un impact considérable sur votre santé physique, entraînant symptômes tels que les problèmes gastro-intestinaux, les troubles respiratoires et même les maladies cardiaques.

Éliminer complètement les soucis n'est peut-être pas la solution

Évidemment, si vous êtes un inquiet chronique ou anxiété malade, l'un de vos principaux objectifs en matière de santé mentale est de réduire cette anxiété. Il existe de nombreuses façons merveilleuses de le faire, y compris la thérapie ( Thérapie cognitivo-comportementale s'est avérée assez efficace), méditation , exercice et médicaments au besoin.

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J'ai essayé tout cela, et même si j'ai pu réduire considérablement mes pensées anxieuses au fil des ans, je n'ai jamais été en mesure de les éliminer complètement. Je me demande parfois si je voudrais avoir une existence totalement sans souci. Après tout, l'inquiétude me pousse parfois à agir dans ma vie - à faire face au stress de front et à élaborer un plan pour le combattre.

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Lorsqu'elle est canalisée de manière appropriée, l'inquiétude peut être une chose positive et peut en faitréduirenotre anxiété. Mais pour que cela se produise, vous devez être en mesure de contrôler cette inquiétude dans une certaine mesure.

Est-il possible de programmer votre inquiétude et votre anxiété?

Parfois quand je suis inondé de inquiétude excessive , Je prends un peu de temps chaque jour pour écrire mes inquiétudes sous forme de liste. À d'autres moments, j'ai commencé une séance de méditation listant mes angoisses dans ma tête. Je ne m'en rendais pas compte à l'époque, mais dans les deux cas, je «planifiais mon anxiété».

Planifier vos soucis ou angoisses est en fait un outil suggéré par les thérapeutes et un moyen efficace de gérer le stress. En un mot, vous choisissez des moments de la journée pour «vider» votre anxiété d'un seul coup, peut-être en notant vos angoisses, en les partageant avec un ami ou un thérapeute, ou selon la méthode qui vous convient le mieux.

Le reste du temps, si vous sentez que vous commencez à vous inquiéter, vous vous dites: «Accrochez-vous à cette pensée pour le moment. Vous aurez à vous inquiéter plus tard, à l'heure prévue. »

La beauté de cette technique est que vous avez toujours une chance de vous inquiéter au quotidien, mais que vous en avez un certain contrôle. Vous pouvez choisir votre temps pour être obsédé par ceci ou cela et, espérons-le, réduire votre temps global passé à vous inquiéter.

La recherche derrière la planification de l'anxiété et de l'inquiétude

L'idée de planifier votre anxiété ne s'est pas matérialisée de nulle part. La technique est devenue plus populaire depuis qu'une équipe de recherche des Pays-Bas a publié un article de 2011 sur le phénomène dans le Journal de psychothérapie et psychosomatique .

Pour étudier les effets de l'inquiétude de planification, l'équipe a réuni un groupe de 62 patients qui souffraient d'une augmentation anxiété et maux physiques en raison de stress lié au travail . Pendant deux semaines, ils ont soit participé à une intervention de «report et de désengagement de l'inquiétude» (c.-à-d. Planifier leur inquiétude); une stratégie «d'enregistrement de la fréquence et de la durée des inquiétudes»; ou simplement continuer comme d'habitude avec leurs traitements existants.

Les chercheurs ont constaté que les participants qui planifiaient leurs inquiétudes avaient considérablement réduit leur niveau de stress par rapport à ceux qui ne l'avaient pas fait. Fait intéressant, ils ont également constaté que ceux qui reconnaissaient simplement qu'ils étaient inquiets (le groupe «enregistrement de la fréquence et de la durée des inquiétudes») bénéficiaient également d'une réduction de l'anxiété. Le simple fait d'être conscient du fait que vous vous inquiétez peut avoir d'énormes avantages, selon cette recherche.

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Planifier votre anxiété est-il une bonne idée?

Les chercheurs de l'étude admettent que des recherches supplémentaires doivent être effectuées pour conclure que la planification du souci est une technique efficace pour réduire le stress. Comme tous les techniques de réduction de l'anxiété là-bas, s'il est utilisé de manière ciblée et réfléchie - et certainement lorsqu'il est combiné avec d'autres modalités comme la thérapie - il a beaucoup de promesses.

De la même manière que la méditation ne fonctionne pas toujours pour tout le monde, il se peut que la planification de l'anxiété soit plus efficace pour certaines personnes que pour d'autres. Si votre inquiétude et votre anxiété vous paraissent totalement ingérables, la planification ne vous aidera pas vraiment ni même ne sera possible. Il y a des moments dans la vie où les pensées incontrôlables ne sont que cela -totalement hors de contrôle. Si vous êtes à cet endroit, un plan de santé mentale plus ciblé peut être plus approprié.

Mais si vous êtes comme moi - quelqu'un qui semble juste s'inquiéter tout le temps et qui veut un moyen facile de réduire les pensées lancinantes - planifier vos soucis vaut la peine d'essayer. À tout le moins, cela vous rendra plus conscient du moment où vous vous inquiétez, de sorte que vous puissiez, espérons-le, rediriger vos pensées dans ces moments.

Vous constaterez peut-être qu'il est possible de faire un «vidage cérébral de l'inquiétude» quotidien, puis de profiter davantage de votre journée à vivre ici et maintenant.