La thérapie fonctionne-t-elle pour vous? Comment savoir que votre thérapeute vous aide

Il faut des semaines, parfois des mois pour voir les résultats de la thérapie, mais il existe des moyens d'évaluer si vous faites des progrès. La clé est d'examiner les objectifs et les améliorations à long et à court terme. Vous pouvez parler à un ami et vous sentir mieux pendant une journée, mais seul un thérapeute agréé peut vous aider à devenir plus heureux et en meilleure santé pour le reste de votre vie.

Commencer par des objectifs à court terme

Parfois, il est normal de faire confiance à votre instinct

Lors de la construction d'une relation avec quelqu'un, il y a de la chimie et de l'intuition, des sentiments de satisfaction lorsque vous avez la chance de cliquer avec cette nouvelle personne. Parfois, les clients s'engagent à des séances avec un excellent thérapeute, mais se rendent compte que ce n'est pas la bonne personne. Ce n’est la faute de personne. Pourtant, la thérapie ne fonctionnera pas pour vous si vous vous en occupez avec un thérapeute qui ne vous convient pas.

Être à l'heure et ne pas annuler inutilement

Faire l'effort d'être ponctuel et de ne pas annuler à moins que cela ne soit absolument nécessaire démontre que les clients sont déterminés à travailler sur leurs problèmes et à vivre une vie plus heureuse. Ironiquement, les problèmes eux-mêmes peuvent entraver la ponctualité et le respect des rendez-vous.

Si vous avez des problèmes avec cela, la thérapie par SMS ou d'autres formes de thérapie en ligne pourrait être la réponse. Il n'y a ni sessions ni annulations. Envoyez un SMS quand vous en avez envie et le thérapeute vous répondra. C'est tout.

Vous remarquez une amélioration des symptômes (pour ceux qui ont suivi une thérapie pour obtenir de l'aide pour lutter contre la maladie mentale)

La thérapie s'adresse à tous ceux qui veulent mieux faire face aux problèmes de la vie, mais c'est aussi un traitement efficace pour la maladie mentale. Si vous sentez que les symptômes de dépression, d'anxiété ou d'une autre maladie vous écrasent, la thérapie peut rapidement prendre l'avantage. Il est plus facile d'évaluer si vous avez des symptômes psychosomatiques tels que la privation de sommeil, la fatigue ou la nausée.

Si les symptômes sont plus comportementaux, comme un manque d'intérêt ou des problèmes d'humeur, revenez sur votre semaine et décidez si cela s'est amélioré. Un thérapeute peut vous aider à en parler.

Ensuite, il y a l'approche basée sur les données qui prend de nombreuses formes en fonction du thérapeute ou de l'organisation fournissant la thérapie. Les centres de santé pour étudiants qui offrent des thérapies gratuites proposent généralement des formulaires qui demandent aux étudiants comment ils se sentent et progressent. Les formulaires utilisent de simples échelles de 1 à 10 ou 1 à 5, ce qui permet aux administrateurs et aux thérapeutes des centres de santé de savoir facilement qui s’améliore.

Les réseaux de thérapie en ligne envoient souvent des questionnaires ou des sondages similaires demandant aux clients d'évaluer leur thérapeute et de parler des progrès. Il est rare que des thérapeutes individuels le fassent.

Il existe également des échelles spécifiques telles que l'échelle de Likert qui mesure les réponses positives ou négatives à un énoncé. Thérapeute de l'espace de discussion Ken Fields a déclaré avoir rencontré un thérapeute qui a demandé à ses clients d'utiliser l'échelle de Likert pour mesurer la valeur de leur session en cours et leur sentiment de bénéfice global de la thérapie. L'échelle a aidé les clients à voir les progrès qu'ils faisaient et a dissipé les doutes.

Vers des objectifs à long terme

Vous êtes passé du venting au changement

Ne confondez pas soulagement et progrès. La ventilation vous donnera le premier mais n'apportera pas de changement durable en soi.

Malheureusement, de nombreux clients abandonnent la thérapie après avoir ressenti ce soulagement, selon Thérapeute de l'espace de discussion Nicole Amesbury . La partie la plus difficile est en fait celle où se produisent le plus de progrès.

«La thérapie peut être inconfortable lorsqu'elle commence à affronter certaines des causes les plus profondes qui alimentaient initialement les symptômes», a déclaré Amesbury à Talkspace. «Cela ne veut pas dire que la thérapie ne se passe pas bien.»

Vous faites des progrès extraordinaires en thérapie si vous vous attaquez aux racines de vos problèmes et changez vos croyances ou comportements négatifs.

Et vous apprenez de nouvelles compétences

Les thérapeutes font plus que résoudre les problèmes. Ils sont comme des entraîneurs personnels pour les esprits et les émotions des clients. Si vous gérez maintenant efficacement des situations qui vous plongeaient dans une spirale de négativité, c'est un grand signe de progrès. Peut-être faites-vous cela en pratiquant une technique que vous avez apprise en thérapie. Considérez cela comme une nouvelle compétence non technique similaire à la communication ou au leadership.

Et aller vers la réalisation de vos objectifs

Si vous entrez en thérapie en sachant exactement ce que vous voulez en retirer, fixez-vous des objectifs avec votre thérapeute et évaluez si vous vous dirigez vers eux. Le thérapeute pourrait suggérer ceci avant vous.

«J'enregistre les progrès accomplis vers chaque objectif après chaque session et lorsque je remarque qu'un client a des difficultés, nous renvoyons à ses objectifs et je lui demande de revoir les progrès qu'il pense faire» thérapeute Stephanie Moir a déclaré Talkspace.

Si vous voulez que la thérapie soit plus directement axée sur les résultats afin de savoir plus facilement si elle fonctionne, essayez cette approche.

comment ne pas se détester

Vos amis et votre famille le remarquent

Si vos amis et votre famille vous demandent si quelque chose est différent - et le faites sur un ton curieux plutôt que sur un ton inquiet - c'est une thérapie par les signes qui fonctionne pour vous. Peut-être ont-ils remarqué une amélioration de l'humeur ou une diminution des comportements et des pensées négatifs.

Ne vous inquiétez pas de l’argent que vous dépensez

La thérapie peut coûter cher , mais les gens qui reconnaissent que la thérapie fonctionne pour eux savent que cela en vaut la peine. Même si vous économisez de l'argent en utilisant un réseau de thérapie en ligne, le prix de l'abonnement relativement faible disparaîtra dans votre esprit à mesure que la vie s'améliorera.

Et j'ai hâte de discuter avec votre thérapeute

La thérapie peut être décourageante au début, mais les clients qui savent que cela fonctionne et qui se sont engagés à un engagement à long terme auront dépassé ces sentiments. Ils attendent avec impatience le sentiment de soulagement, de progrès et de perspicacité que leurs discussions ou sessions apporteront.

Mais finalement dire au revoir

Mettre fin à une relation thérapeutique après des années de progrès est différent de dire au revoir après avoir ressenti rapidement les bienfaits de la ventilation pendant les premières séances ou discussions. Toutes les bonnes choses ont une fin, même la thérapie. Si vous et votre thérapeute ne pouvez pas penser à quoi que ce soit à dire parce que votre vie, vos symptômes ou vos capacités d’adaptation se sont considérablement améliorés, pensez à dire adieu.

La thérapie universelle des signes travaille pour vous

Quels que soient les problèmes rencontrés par les clients ou le type de thérapie qu'ils utilisent pour y travailler, au moins l'un des problèmes ci-dessus se produira lorsque la thérapie fonctionnera. Si vous avez encore du mal à le faire fonctionner, ne désespérez pas. Il y a un thérapeute qui répondra parfaitement à vos besoins. Continue d'essayer!

Questions fréquemment posées

Combien coûte Talkspace?

Talkspace propose des plans de thérapie qui varient entre 65 $ et 99 $ par semaine lorsqu'ils sont facturés mensuellement, selon leur offre. Le plan de base de 65 $ offre une messagerie texte, audio et vidéo illimitée. Le plan premium de 79 $ offre une session en direct mensuelle supplémentaire de 30 minutes avec votre thérapeute, et le plan ultime de 99 $ propose quatre sessions en direct mensuelles. De plus, nos tarifs pour la facturation à long terme sont réduits, ce qui fait que le forfait mensuel de 65 $ coûte 59 $ lorsqu'il est facturé trimestriellement et 52 $ lorsqu'il est facturé tous les deux ans.

Combien de temps durent les sessions Talkspace?

Talkspace offre une messagerie illimitée, y compris des messages texte, audio et vidéo, comme base de tous nos plans de thérapie. Les plans plus avancés incluent également des sessions vidéo en direct de 30 minutes, qui peuvent également être achetées à la carte sur la plate-forme quel que soit votre plan d'abonnement. Bien que vous puissiez envoyer des messages à votre thérapeute 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, votre thérapeute répondra quotidiennement cinq jours par semaine.

Talkspace peut-il prescrire des médicaments?

Avec un Psychiatrie de l'espace de discussion abonnement, vous serez soigné par un psychiatre formé aux soins de santé mentale et à la gestion des ordonnances qui pourra vous fournir les médicaments nécessaires.