Soins personnels en cas de pandémie sur le long terme

Nous avons tous vu les mèmes du coronavirus: une femme épuisée recroquevillée pour une sieste sur le tapis roulant de la maison, quelqu'un en pyjama regardant tout Netflix en une semaine, ou émergeant de plusieurs mois à l'intérieur avec des cheveux gris grognés recouverts de miettes de biscuits. Tout le monde se moque de ne pas prendre soin de lui-même et de sortir de la quarantaine en ressemblant à Sasquatch. Mais les blagues ne sont pas vraiment des blagues, n'est-ce pas? Selon un étude récente , plus de la moitié des Américains estiment que la pandémie nuit à leur santé mentale.

Bien sûr, lorsque notre santé mentale est à risque, nous devrions renforcer nos routines d'auto-soins, notamment en essayant de paraître et de se sentir mieux (ou, d'accord, pasnotre meilleur, mais tolérable pour nous-mêmes et nos animaux de compagnie). Étant donné que nous ne savons pas combien de temps la quarantaine va durer, si vous avez laissé passer les soins personnels ces dernières semaines, c'est le bon moment pour vous remettre doucement sur les rails. Même si vous commencez par quelque chose de simple - comme s'habiller le matin comme si vous alliez au travail ou à l'école - cela peut avoir un impact significatif sur votre sens de l'action et de votre bien-être.

Amy Cirbus, PhD, LMHC et responsable du marketing clinique chez Talkspace recommande d'en faire un objectif chaque matin, expliquant que même «passer par les mouvements de mettre des vêtements et se sentir esthétiquement plus comme nous-mêmes peut en fait nous faire sentir mentalement« plus ensemble ». L'organisation physique que nous mettons dans notre apparence extérieure aide à renforcer la confiance, nous aide à organiser nos pensées et à nous convertir à un sentiment de rassemblement global.

Pourquoi les soins personnels sont-ils importants pendant une pandémie?

Bien que l'apparence et l'entretien personnels puissent sembler le cadet de vos soucis, prendre soin de vous et garder une certaine normalité peut avoir un impact positif sur votre bien-être. Thérapeute de l'espace de discussion, la Dre Rachel O’Neill explique les avantages pour la santé mentale de suivre vos propres soins physiques pendant cette période. Elle explique qu'il peut:

• Aide à augmenter l'estime de soi
• Augmentez le sentiment de normalité en vous permettant de vous sentir connecté aux rituels et routines précédents
• Vous donner un sentiment de contrôle sur quelque chose, vous permettant de rester ancré pendant les moments où vous ressentez un manque de contrôle dans d'autres domaines
• Donnez-vous le temps et l'espace pour pratiquer la pleine conscience

Ci-dessous, des experts offrent des conseils de bricolage pratiques et réalisables sur la façon de gérer l'entretien personnel pendant ces mois d'incertitude.

Créer des habitudes saines

Parfois, les soins personnels que nous voulons faire - écrire ce livre, faire nos 10 000 pas quotidiens, manger des légumes à chaque repas - ne semblent réalisables que dans notre imagination. Nous voulons adopter des habitudes saines, mais comment maintenant que le monde est sur la tête?

'La définition d'une habitude est' un comportement fait avec peu ou pas de pensée consciente ', explique Nir Eyal, auteur de Indistractable: comment contrôler votre attention et choisir votre vie , «Tous les comportements ne peuvent donc pas devenir une habitude. C’est important car lorsque les gens s’attendent à ce qu’un comportement se déroule sans effort et que ce n’est pas le cas, ils ont tendance à abandonner. Ils se blâment et pensent qu'ils doivent être déficients. Mais certains types d’exercice, par exemple, ne deviendront pas «un comportement fait avec peu ou pas de pensée consciente», car idéalement, vous continuerez à vous pousser plus fort. » Eyal continue, ' Apprenez à gérer les émotions inconfortables comme l'ennui. La distraction et la procrastination sont des problèmes de régulation des émotions. Et faire un horaire . Vous ne pouvez pas identifier les distractions si vous ne savez pas de quoi vous avez été distrait. '

Rester actif

Nous avons la chance de vivre à une époque où les applications d'exercices à domicile, les cours de yoga sur YouTube et les entraînements Instagram Live sont omniprésents. À tout moment de la journée, nous pouvons choisir l'entraînement que nous voulons faire, à quel niveau et pendant combien de temps. Incroyable! Mais pour beaucoup de personnes en quarantaine, même sortir du canapé est un défi. L'entraîneur personnel indépendant basé à Boston, Tommy Brogan, suggère «d'identifier votre pourquoi». Autrement dit, pourquoi voulez-vous vous entraîner? Pourquoi pensez-vous que c'est nécessaire? Une fois que vous avez clairement identifié pourquoi l'exercice est important pour vous, pas seulement pourquoi il est important en général, vous vous sentirez plus motivé pour commencer. Il ajoute: «Alors commencez simplement. C'est une idée fausse que l'action ne peut que suivre la motivation. Le sentiment de motivation n'est que cela: un sentiment. Les sentiments s'estompent. Vous voudrez donc être motivé en jouant. L'action engendre la motivation. »

Cirbus convient que les bienfaits pour la santé mentale de l'exercice sont substantiels: «Lorsque vous bougez votre corps, que ce soit via une routine d'exercice ou simplement un jogging dans le parc, cela soulage le stress, stimule l'humeur et crée généralement un sentiment d'accomplissement qui se traduit par des sentiments. positive sur vous-même - et, espérons-le, sur votre corps aussi », dit-elle. 'Ce sentiment d'accomplissement nous permet de nous sentir en contrôle d'une manière qui est vraiment bénéfique pour le moment.'

Massages à domicile

Jaime Alexis Stathis, massothérapeute agréée en Californie du Nord, a beaucoup réfléchi à des alternatives de massage favorables à la distance sociale pour ses clients. Elle est fan des bains de sel d'Epsom réguliers avec de l'huile essentielle de lavande. 'C'est bon pour les muscles et les nerfs, qui sont tous deux surchargés de tension en ce moment.' Voyant que de nombreuses personnes travaillent désormais dans des bureaux à domicile de fortune, Stathis note que «l'ergonomie peut être loin d'être idéale, et le cou, la poitrine et les épaules en paieront le prix.»

Elle recommande cet étirement après le bain: «Placez une serviette de bain enroulée sur le sol et étirez-la dessus, le bas au niveau du sacrum et le haut à la base de votre crâne. Avec vos bras en «épouvantail», détendez-vous pendant quelques minutes. » Votre cou et vos muscles pectoraux vous remercieront.

Entretien des cheveux

Bien que cela puisse sembler tentant, ce n’est pas le meilleur moment pour devenir votre propre coiffeur professionnel, donc des tâches difficiles comme la coupe et la superposition devront attendre. Mais même si vous ne pouvez pas avoir un look juste sorti du salon pendant un certain temps, vous pouvez vous efforcer de créer une ambiance juste profondément conditionnée parce que je m'aime.

comment quitter un mariage narcissique

Et vous pouvez couvrir vos gris: «Utilisez une couleur semi-permanente», déclare Vince Varia, coiffeur et propriétaire de Salon d-Tangle à Denver. 'Mélangez à parts égales la couleur et le révélateur, deux cuillères à soupe de chacun, et ne l'appliquez que sur vos racines.' Pour des solutions plus temporaires, il propose trois astuces: séparez vos cheveux dans un nouvel endroit, remplissez quelques gris parasites avec un Sharpie ou achetez un spray de retouche de racines.

Prendre soin de sa peau

«Je me maquille tous les matins», dit Amy Doty , esthéticienne et maquilleuse professionnelle à Dallas, «même si seule ma famille me voit. J'utilise même du parfum. Ensuite, je me sens plus proactif et mieux dans ma journée. » Ce niveau de proactivité n'est peut-être pas possible pour tout le monde, mais le maintien d'une routine quotidienne de la peau à la maison est de bons soins personnels, une pandémie ou pas de pandémie. Doty suggère de discuter en vidéo avec un professionnel des soins de la peau en qui vous avez confiance (celui qui n'est pas un vendeur de produits) pour identifier ce dont votre peau a besoin. Si vous (comme moi) avez la patience pour la routine la plus basique, Doty prescrit un pré-nettoyage, un nettoyant, un toner et une crème hydratante. «Un pré-nettoyage est une huile nettoyante en profondeur qui fait fondre l'excès de sébum, le maquillage et les impuretés qui s'accumulent sur la peau.» Elle recommande la marque Dermalogica. 'Et si vous vous promenez et faites du vélo, n'oubliez pas de réappliquer une protection solaire toutes les deux heures.'

Faire le vôtreOngles

Cela peut sembler sans importance par rapport à, vous savez, une pandémie mondiale, mais prendre soin de vos ongles est un petit moyen simple de prendre soin de vous. Artiste des ongles de célébrité Alicia Torello suggère une routine hebdomadaire: «Si vous avez des outils pour les ongles, repoussez et coupez vos cuticules. Si vous n’avez pas d’outils, passez directement au dépôt. » Elle recommande de limer dans une direction dans la forme désirée avec une lime à ongles de 100/180 grains. «Vous pouvez facilement faire un bon gommage pour les mains en combinant l'huile d'olive, l'huile d'amande ou de noix de coco, la cassonade et le miel. Vous pouvez également ajouter les huiles essentielles que vous pourriez avoir à la maison. Frottez légèrement le dessus de vos mains et doigts et rincez. Appliquez de la lotion sur vos mains et vos ongles pour sceller l'humidité, puis ajoutez de l'huile de cuticule ou toute autre huile que vous avez dans la maison.

Cela dit, le plus important pendant ces longues journées calmes est de se sentir aussi stable que possible, alors si l'idée de réorganiser vos routines déclenche de l'anxiété ou de la honte, oubliez-le! Ajoutez simplement cet article à vos favoris et revenez-y chaque fois que vous êtes prêt. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas de votre productivité ou du glamour de ces rituels de soins personnels, mais des effets positifs qu'ils ont sur votre bien-être. «Nous sommes tous en deuil en ce moment», déclare le thérapeute et coach en santé intégrative Lauren Seltzer Verrillo , «Et ce processus n’est pas linéaire. Soyez gentil avec vous-même.