Comment la définition de micro-objectifs peut augmenter le bonheur
Il est facile de ressentir la pression de prendre, puis de respecter, des résolutions qui changent la vie au début de chaque année. Peut-être vous engagez-vous à perdre 50 livres, à faire de l'exercice tous les jours ou à ne plus consommer de sucre. Mais une fois le mois de janvier terminé, beaucoup se retrouvent incapables de les réaliser pleinement, laissant un sentiment persistant de découragement et de frustration dans son sillage. Mais il existe un autre moyen: fixer des micro-objectifs réalistes.
L'idée est simple: pour n'importe quel objectif que vous visez à accomplir, les micro-objectifs décomposent la grande tâche en parties gérables de la taille d'une bouchée. Plutôt que de penser à réussir cet accomplissement global, restez concentré sur la réalisation de petites pépites de progrès et poursuivez-les un petit pas à la fois.
Comprendre l'impact des micro-objectifs
Si vous envisagez de courir un 5 km, par exemple, au lieu d'aborder la tâche comme simplement «terminer une course de 5 km», divisez chacune des étapes initiales en micro-objectifs réalisables qui méritent d'être célébrés. Tout d'abord, réveillez-vous à 6 heures du matin. Ensuite, changez-vous et mettez vos chaussures de course. Après cela, sortez et commencez à courir. Cela peut continuer tout au long de votre période de formation, et avant que vous ne vous en rendiez compte, vous forcez la productivité et le progrès.
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Des études montrent que la définition de micro-objectifs peut recâbler votre cerveau en augmentant les niveaux de dopamine à chaque fois qu'un est défini et atteint. SelonLa psychologie aujourd'hui, «Tout, de la préparation de votre lit à la vaisselle, vous donnera le sentiment d’avoir accompli une tâche. Sur le plan neurobiologique, la satisfaction d’accomplir une tâche crée un carburant de fusée interne qui vous stimule pour continuer à travailler vers votre objectif plus large. »
C'est la nature humaine de croire qu'il y a un meilleure version de nous là-bas à l'horizon - la partie difficile est de déterminer exactement ce qu'il faut pour en faire une réalité. Nous pouvons penser que de grands gestes ou des changements rapides peuvent transformer notre pensée, mais ce sont en fait des choix quotidiens, ou des micro-objectifs, qui changent et renforcent le changement cérébral. Et chaque fois que vous avancez, cela commencera à changer votre perspective.
revue de Harvard business des chercheurs a constaté que faire de petits progrès vers de grands progrès peut en fait augmenter le bonheur d'une personne. «Plus les gens éprouvent fréquemment ce sentiment de progrès, plus ils ont de chances d'être créatifs et productifs à long terme», déclare l'article. Peu importe que vous travailliez à une percée scientifique majeure ou que vous souhaitiez simplement faire des progrès pour vivre une vie plus saine, de petites victoires peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez et vos performances.
Comment commencer à créer des micro-objectifs
Si vous ne savez pas comment commencer à définir des micro-objectifs, commencez par la question: quelle est la seule chose qui, si elle est accomplie, améliorera ma vie? Peut-être trouvez-vous que établir des habitudes alimentaires plus saines vous apportera le bonheur ou que journalisation tous les jours vous rendra plus conscient. Ensuite, commencez à analyser ces micro-objectifs, qui sont de petites étapes qui prennent 5 à 10 minutes pour vous aider à arriver à cet état futur optimal. Chaque fois que vous en cochez une, arrêtez-vous pour apprécier votre accomplissement.
Réaliser de grandes aspirations ne devrait pas être un processus douloureux et facile à échouer. En décomposant des ambitions significatives en parties gérables, l’espoir est que la peur de manquer de temps ne vous retiendra pas. Avec une nouvelle perspective, vous pouvez même commencer à apprécier le voyage et apprécier le processus de croissance.
