Comment la thérapie de pleine conscience peut améliorer votre santé mentale
Selon l'Anxiety and Depression Association of America (ADAA), environ 18% des adultes aux États-Unis souffrent d'un trouble anxieux . Alors que la maladie mentale atteint des proportions épidémiques, des solutions innovantes et des options de traitement efficaces sont nécessaires.
La pleine conscience peut être un outil puissant pour faire face à divers problèmes et symptômes de santé mentale. Au-delà des exercices de respiration, la pleine conscience signifie être pleinement conscient des facettes du corps et de l'esprit. Cela aide à évaluer les pensées intrusives et les réactions émotionnelles.
Stratégies de pleine conscience par diagnostic
En travaillant avec un thérapeute spécialisé dans la thérapie basée sur la pleine conscience , vous pouvez recevoir des avantages thérapeutiques positifs à un rythme plus rapide. Voici quelques domaines dans lesquels le traitement de la pleine conscience peut améliorer la santé mentale.
Stress et anxiété
Des études ont montré que la thérapie de pleine conscience est une solution efficace pour la gestion du stress. L'approche fonctionne grâce à une relaxation ciblée du corps et de l'esprit pendant et après les événements stressants.
Les pratiques de pleine conscience atténuent l'anxiété en se concentrant sur votre état actuel, plutôt que sur les inquiétudes concernant l'avenir ou d'autres ruminations destructrices.
La douleur chronique
Plus d'un milliard de personnes dans le monde souffrent d'une forme de douleur chronique . La douleur physique et d'autres conditions terminales peuvent affecter gravement le bien-être mental.
La pleine conscience fait essais quotidiens avec douleur chronique plus gérable. Cela permet à l’esprit d’observer objectivement la douleur et d’accepter le rôle de la sensation dans sa vie. Une thérapie qui intègre la pleine conscience peut améliorer la qualité de vie en fournissant un niveau accru de soulagement mental pour la douleur chronique.
La dépression
La pleine conscience conduit à un meilleur contrôle des émotions, ce qui peut être bénéfique pour faire face à la dépression.
La pratique permet aux gens d'être présents dans l'instant, plutôt que de sombrer dans le trou noir des pensées négatives, du rejet et de l'autocritique. Cette prise de conscience assure une réponse plus holistique à toute situation sans être pris dans des émotions accablantes ou négatives.
Trouble obsessionnel compulsif (TOC)
Le TOC introduit une tempête constante de pensées et de compulsions intrusives. Cela conduit souvent à des comportements rituels perturbateurs ou à l'incapacité de quitter la maison en raison de schémas de pensée irrationnels autour de scénarios désastreux.
La thérapie de pleine conscience peut aider ceux qui vivent avec un trouble obsessionnel-compulsif à atteindre la paix grâce à un esprit plus clair. Un thérapeute peut apprendre aux clients atteints de TOC à réagir avec des techniques de pleine conscience lorsque leurs pensées ou compulsions entravent la capacité de se sentir en contrôle d’une situation.
Abus de substances et toxicomanie
Le désir d'éviter la douleur et l'inconfort est parfois une composante de la toxicomanie et d'une rechute potentielle. Ces actions découlent d'un besoin d'expérimenter continuellement des stimuli qui procurent une sensation agréable. La toxicomanie et la toxicomanie ont des effets négatifs sur la santé mentale en liant les compulsions aux désirs nuisibles.
Pratiquer la pleine conscience aide à créer une prise de conscience autour de la racine de ces désirs et la capacité de ressentir des émotions négatives sans jugement. Se concentrer sur la liberté disponible pour faire le bon choix à chaque instant permet de réduire les envies qui conduisent à des comportements destructeurs. Plutôt que d'éviter les problèmes liés à la dépendance, la pleine conscience encourage la recherche de pensées et de sentiments spécifiques.
La pleine conscience comme solution
Bien que la pleine conscience puisse sembler non conventionnelle, c'est une méthode de plus en plus acceptée pour parvenir à un esprit plus sain. Les thérapeutes qui enseignent les techniques de pleine conscience à leurs clients le font pour les aider à faire face aux problèmes de santé mentale et à rechercher un sentiment de paix.
Comment vider votre esprit?
Si vous vous sentez stressé, vous pouvez clarifie ton esprit en modifiant simplement votre routine quotidienne. Considérez la journalisation comme un moyen d'externaliser vos pensées et vos inquiétudes sur une page, cela vous aidera à élargir votre perspective et vous donnera un meilleur aperçu de la source de votre stress. Il est également prouvé que passer du temps dans la nature est thérapeutique et augmente nos niveaux de vitamine D, améliorant notre humeur et supprimant la rumination. Vous pouvez également envisager de limiter votre exposition aux médias sociaux, car les mises à jour constantes ont tendance à induire notre stress, enflammant notre anxiété et notre dépression. Le passage à l'analogique permet à vos yeux et à vos muscles de ne plus avoir à rester assis devant un écran à l'infini. Le maintien d'une alimentation saine peut également aider à réduire votre stress, une alimentation méditerranéenne riche en fruits, en légumes et en poisson est connue pour être bénéfique pour votre santé mentale.
traitement du trouble dépressif persistant
Si le concept de pleine conscience vous intéresse, qui peut vous aider dans sa pratique, en fournissant un coup de pouce bénéfique à votre parcours de santé mentale.
