Comment l'humour peut vous aider à faire face à la pandémie

Je ne sais pas pour vous, mais l’humour est l’une des seules choses qui me permettent de continuer pendant cette pandémie et cette quarantaine. J'ai eu affaire à anxiété et la dépression bien avant l'arrivée du COVID-19, mais la peur entourant le virus ainsi que l'isolement et les restrictions de la quarantaine ont aggravé les choses pour moi - et je sais que je ne suis pas le seul. Cependant, quand je suis capable de rire, ou même simplement de sourire parce que j’ai vu quelque chose de drôle, tout dans le monde me semble un peu moins misérable, du moins temporairement.

L’humour est quelque chose que j’ai considéré comme essentiel pour mon bien-être depuis que tout cela a commencé, et les thérapeutes en conviennent: l’humour est quelque chose dont nous avons besoin maintenant.

La science derrière «Le rire est le meilleur remède»

Nous avons tous entendu ce dicton, mais saviez-vous qu'il existe une vérité scientifique dans le fait que le rire est un «médicament»?

Selon Nadia Addesi, LSW , des recherches ont été menées pour prouver les bienfaits du rire pour la santé physique et mentale. «Il est prouvé que le rire soulage le stress et nous fait nous sentir mieux, et il n'y a aucun mal à le faire», dit-elle. «Je crois sincèrement que le rire dans les moments difficiles nous aide à renforcer la résilience.»

Addesi fait référence à une étude de 2017 publiée dans le Journal of Neuroscience , qui a révélé que le rire libère des endorphines, les hormones du bien-être du corps. Les chercheurs ont analysé le cerveau des participants à l'étude avant et après avoir regardé des vidéos amusantes avec leurs amis. Effectivement, il y avait plus de preuves d'activité cérébrale qui suggéraient la libération d'endorphines après avoir regardé les vidéos.

D'autres études suggèrent que le rire réduit le stress parce qu'il abaisse vos niveaux de cortisol (une hormone du stress) et d'épinéphrine (adrénaline AKA). Le rire peut également affecter vos niveaux de dopamine et de sérotonine, des neurotransmetteurs qui jouent un rôle dans le bonheur et le plaisir.

En outre, Roseann Capanna-Hodge, LPC , dit que l'humour peut jouer un «rôle protecteur» en ce qui concerne l'anxiété et la dépression. Une autre étude a montré que l'humour a une corrélation négative avec l'anxiété et la dépression, et une corrélation positive avec l'optimisme… et, honnêtement, qui ne pourrait pas bénéficier d'un certain optimisme en ce moment?

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Utiliser l'humour comme compétence d'adaptation

Addesi et Capanna-Hodge conviennent que l'humour est bénéfique pour notre santé mentale pendant la pandémie, lorsque tout semble si grave et souvent désespéré, et que nous sommes constamment bombardés par des nouvelles négatives.

«L'humour est l'un des meilleurs mécanismes d'adaptation pour les petits et grands problèmes, c'est donc un moyen idéal pour soulager le stress pendant la pandémie», dit Capanna-Hodge. «Que vous lisiez les bandes dessinées, que vous regardiez Jimmy Fallon ou que vous regardiez les vidéos les plus amusantes d’Amérique sur la maison, le rire est un moyen merveilleux et efficace de réduire le stress.»

Beaucoup d’entre nous se moquent du fait de passer du temps avec des amis, mais ce n’est pas quelque chose que la plupart d’entre nous peuvent (en toute sécurité) faire maintenant. Selon Addesi, partager des rires avec nos amis et notre famille nous aide à établir une connexion et à forger des liens plus profonds et plus intimes. Cela nous aide à nous sentir mieux lorsque nous sommes seuls. Si vous ne pouvez pas voir vos amis en personne, passez un appel Zoom ou Facetime pour plaisanter, partager des vidéos amusantes entre vous ou avoir un Soirée Netflix regarder une comédie ou un stand-up spécial.

L'une des sources d'humour préférées d'Addesi est TikTok. «Je fais partie d'une communauté de professionnels de la santé extraordinaires qui utilisent l'application pour diffuser des informations d'une manière à la fois éducative et amusante - le meilleur des deux mondes», dit-elle.

Trouve ce qui marche le mieux pour toi. Bien sûr, tout le monde est différent et a un sens de l’humour différent. Découvrez ce qui vous apporte le plus de joie, puis roulez avec!

N'ignorez pas la réalité

Cela dit, il est important de noter que l’humour est un excellent moyen de faire face et d’apporter de la joie dans votre vie, mais vous ne devez pas complètement ignorer les mauvaises choses ou l’utiliser comme une technique d’évitement. Bien sûr, cette pandémie s'est avérée éprouvante pour beaucoup - faire face à la perte d'êtres chers à cause de la perte d'emploi. L'objectif est de reconnaître ces dures réalités d'une manière saine et de trouver un équilibre entre le sérieux et le moins sérieux.

Il est important de ressentir et de reconnaître toutes les émotions, même les plus négatives comme la peur, la colère et la tristesse, même si cela peut être inconfortable de le faire. Vous devez ressentir vos émotions pour être en mesure de les traiter, et comme nous le savons, il n’est pas réaliste ni même sain d’être heureux et de rire sans arrêt lorsque la réalité ne le justifie pas.

«Quand quelqu'un ne gère jamais ses émotions et bouscule toujours les choses, alors il détourne ses sentiments», dit Capanna-Hodge. «Tous les sentiments sont importants et nous ne voulons jamais ignorer les émotions désagréables, mais nous ne voulons pas non plus rester coincés [à cet endroit].»

L’humour ne fera pas disparaître nos problèmes sous-jacents; il sert plutôt de distraction et de capacité d'adaptation importante. Il est important de rechercher un équilibre entre l'humour et le traitement complet de ce que nous traversons. Sachez quand il est temps d’être sérieux et quand il est temps de se détendre et de rire. Sachez quand il est temps d’aborder vos émotions négatives et de les surmonter, et sachez quand il est temps de vous soulager de manière comique.

Nous ne pourrons peut-être pas faire beaucoup de choses que nous souhaitons pouvoir faire maintenant, mais au moins nous pouvons encore rire.