Comment passer un été sans comparaison

Parfois, j'ai l'impression que mes amis sont hors de ma ligue.

Parmi eux se trouvent des médecins, des travailleurs sociaux, des professeurs et des entrepreneurs, qui réussissent tous à concilier carrière de haut niveau, vie personnelle et santé physique. L'un d'eux peut travailler plusieurs mois d'affilée sans un seul jour de congé; en attendant, il me faut parfois plusieurs heures juste pour sortir du lit.

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Cela signifie-t-il que je suis paresseux? Moins que?Peut-être que je suis simplement câblé différemment. Mais ces pensées ne font que me faire me sentir plus mal - comme si je suis brisé - et cela n’arrête pas le jeu de comparaison sans fin.

L'été est une période particulièrement difficile pour les comparaisons ; il suffit de penser aux Instagram: vacances à la plage, fêtes sur les toits, tenues étriquées, vendredis d'été, aventures secrètes. Il est facile de penser à vos amis qui profitent de leur vie fabuleuse, alors que vous êtes coincé au travail avec rien d'autre que la boîte de réception grandissante pour vous tenir compagnie. La comparaison vous laisse terne et jaloux - c'est toxique!

Alors, comment pouvons-nous arrêter?

Pourquoi se comparer aux autres est problématique

Bien qu’il soit facile de regarder les gens autour de nous et de supposer que nous devrions être capables d’en accomplir autant ou de répondre de la même manière à des situations difficiles, nous comparer aux autres est fondamentalement problématique.

«En règle générale, il est généralement déraisonnable et injuste de s’imposer aux« devrais »», a déclaré la thérapeute de Talkspace, le Dr Rachel O'Neill, thérapeute principale depuis 15 ans. «Cela vous prive de l'occasion de vous célébrer. Si vous êtes regardant constamment les réalisations des autres afin d'essayer de valider vos propres expériences, alors il peut être difficile de se sentir vraiment reconnaissant pour ce que vous avez accompli.

Non seulement cela, mais lorsque nous nous comparons aux autres, nous faisons de la mauvaise science. Si vous utilisez deux méthodes différentes pour une expérience, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que les résultats se ressemblent - et chaque humain sur la planète est une expérience unique. Notre environnement domestique, notre éducation, notre santé physique et d'innombrables autres variables influencent nos expériences et les outils dont nous disposons pour les traiter.

«Vous ne pouvez pas comparer le succès [de] la même manière que vous ne pouvez pas comparer la souffrance», déclare Melissa Duncan, psychothérapeute de 13 ans.

Cela ne veut pas dire que nous sommes voués à réussir ou à échouer, ou que nous ne pouvons pas changer la direction de nos vies. Cela signifie que nos voyages sont uniques.

Façons d'arrêter de vous comparer aux autres

Arrêter le défilement

Quitter le jeu de comparaison est plus facile à dire qu'à faire - en particulier lorsque vous avez un flux constant d'images soigneusement sélectionnées, de mises à jour et de hashtags livrés directement dans votre poche.

«Arrêtez le défilement insensé,» dit Duncan.

documentaire sur le suicide du pont du Golden Gate

Des médias sociaux l'utilisation est largement associée à une augmentation significative de la dépression , «Alors pourquoi vous soumettez-vous à la torture?» Duncan continua. «Faites la pause et voyez ce qui se passe. Du coup, vous avez beaucoup moins de personnes à qui vous comparer. »

Établir des relations

Considérez ce vieux copain d'université que vous suivez sur Instagram. Son profil pourrait être parsemé de photos de voyages de travail et de fêtes exotiques, mais ce que les filtres ne montrent pas c’est la façon dont il n’a pas obtenu le nouvel emploi qu’il souhaitait, ou à quel point il se sent seul à la fin de la fête.

«Ce que [les gens] publient là-bas est une image», a déclaré Duncan. «Nous le faisons tous. Alors, que se passe-t-il si vous construisez une relation avec quelqu'un et que vous avez vraiment commencé à savoir à quoi ressemble sa vie? Connectez-vous avec les gens et vous découvrirez que nous souffrons tous de la condition humaine. Personne n’en est à l’abri, personne n’a réussi à s’en sortir. »

Voir l'opportunité, pas la concurrence

Faites un effort pour changer la façon dont vous voyez les succès de vos pairs. Par exemple, votre collègue a obtenu une promotion et effectue un nouveau travail passionnant. Au lieu de l'envier de loin, emmenez-la prendre un café et demandez-lui comment elle est arrivée.

«Soyez ouvert à apprendre et à voir les personnes que vous admirez comme des ressources potentielles», a déclaré Duncan. 'Ils sont votre ressource, ce ne sont pas vos concurrents.'

Définir le succès

Peut-être que votre ami est le PDG d'une grande entreprise. Il a été présenté dans des magazines et fait bien plus de six chiffres, mais pour ce faire, il travaille 80 heures par semaine et ne prend jamais de congé.

Cela ressemble-t-il à votre définition du succès? Peut-être que oui, si vous êtes prêt à faire ces choses aussi. Sinon, alors peut-être que votre vision du succès ressemble à une carrière moins lucrative mais plus de temps avec votre famille.

Pratiquez la gratitude

Notez trois choses que vous êtes reconnaissant pour chaque jour .

'Je sais que c'est ringard, mais cela recâblera le cerveau pour qu'il soit présent et conscient des bonnes choses qui se passent dans votre vie', a déclaré Duncan.

Cela inclut vos réalisations passées. Il est facile d’oublier les bonnes choses que nous avons accomplies et les objectifs que nous avons atteints lorsque nous nous concentrons sur ce que font tout le monde autour de nous.

'Si vous avez besoin de revenir en arrière et de vous rappeler tout ce que vous avez gagné et tout ce que vous avez accompli en cours de route, vous devriez le faire', a-t-elle poursuivi. «Vous avez fait cette chose et vous devez vous rappeler comment vous y êtes arrivé. Était-ce de la chance? Je parie que non. Je parie que vous l'avez vraiment accompli.

Réfléchir

Lorsque vous comparez le succès perçu de quelqu'un d'autre avec le vôtre, Duncan a dit que vous devriez vous poser une question simple:

«Que signifie leur succès pour vous?»

La réponse est simple: rien. Le nouvel emploi de votre ami, le nouveau petit ami de votre cousin, les vacances de votre connaissance - rien de tout cela n’a d’influence sur votre valeur, vos capacités ou vos efforts.

Et si vous pensez qu'ils le font, 'le script que vous avez probablement développé est' ils sont bons et je ne le suis pas ', a déclaré Duncan,' et ce script remonte à loin. Quel message nos parents ont-ils envoyé à notre sujet? Et alors que nous grandissions à l'école primaire et que nous avons commencé à faire la comparaison, quel est le récit que nous avons construit? Vous devez changer le récit. '

Vous avez du mal à arrêter les comparaisons? Un thérapeute peut vous aider.

Changer le script n'est pas une tâche facile, surtout si vous avez passé des années à mesurer votre valeur par rapport au succès de quelqu'un d'autre.

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«Trouver un thérapeute compétent peut être une clé énorme pour changer le récit [comparatif], car vous devez comprendre d'où vient le récit - et parfois c'est la partie la plus difficile », a déclaré Duncan.

Un thérapeute professionnel peut vous aider à identifier les erreurs de l'histoire que vous vous racontez et vous donner les outils dont vous avez besoin pour en écrire une nouvelle.

Duncan explique que «nous ne faisons que porter une nouvelle voie. La voie que vous avez utilisée jusqu'à présent est la suivante: `` Je suis une mauvaise personne, je ne réussis pas aussi bien que telle ou telle chose. '' Eh bien, vous pouvez changer ce récit, à savoir: `` Ils ont vraiment du succès et je je suis bien parti. »

Ainsi, la prochaine fois que vous vous sentirez moins que lorsque vous regardez les réalisations ou la situation de quelqu'un d'autre, rappelez-vous: vous êtes une personne différente avec une histoire différente, un ensemble d'outils, de valeurs et d'objectifs différents.

Concentrez-vous sur votre histoire, pas sur celle de quelqu'un d'autre.