Comment surmonter la colère

Nous avons tous ressenti d'intenses éclats de colère . Vous vous rendez à un entretien d'embauche pour lequel vous avez travaillé si dur - et vous êtes coincé dans la circulation. Nous sommes vendredi après-midi et votre patron se demande si vous avez de la bande passante pour entreprendre un projet supplémentaire… ou deux… pour la réunion de lundi matin. Vous avez planifié une fête d’anniversaire au parc, car il est impossible que 25 personnes puissent entrer dans votre studio - il pleut. Vous vous demandez comment surmonter la colère.

Il est inévitable que vous vous sentiez à nouveau ainsi, et souvent dans des situations similaires ou avec des personnes que vous connaissez bien, que vous respectez et que vous aimez. Nous le ferons tous. Les désagréments qui vous réchauffent font partie de la vie, mais avec eux vient l'occasion de s'exercer à réagir calmement et de manière productive à la colère. Ceci est important car, bien que la colère soit une émotion normale et que nous devrions nous attendre à ce que des événements malheureux l'incitent, de forts sentiments de colère et rancœur ne sont pas toujours en bonne santé, surtout si vous ne pouvez pas les laisser partir.

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La colère qui est extrêmement chaude ou qui plane sur vous pendant de longues périodes peut ressembler à une valise trop rembourrée, une valise qui vous alourdit et qui demande une quantité considérable d'énergie à transporter. Ce type de fardeau peut également conduire à des conflits et à l'animosité, interpersonnels et entre famille , copains , et collègues de travail .

5 étapes pour arrêter de se sentir en colère

La bonne nouvelle est que vous pouvez apprendre à contrôle et apaisez votre colère lorsqu'elle survient. Voici cinq étapes à suivre pour cesser de se sentir en colère.

1. Tenez compte du point de vue de l’autre personne (ou de la chose)

Nous avons tendance à supposer que les actions des autres sont motivées par leurs caractéristiques (la personne est méchante, irréfléchie ou irritante) plutôt que par les circonstances qui les poussent à entreprendre ces actions (la personne passait une mauvaise journée, était distraite). , ou pas assez sommeil ) - à l'inverse, nous avons tendance à nous accorder le bénéfice du doute et à blâmer la circonstance pour nos propres actions aggravantes. Même si vous n’êtes pas d’accord, essayer de comprendre le point de vue de l’autre personne vous aidera à rationaliser ses actions et vous permettra de comprendre pourquoi elle a fait ce qu’elle a fait, ce qui vous donnera une certaine tranquillité d’esprit.

2. Jetez un œil à votre colère

Vous devez comprendre le problème avant de pouvoir le résoudre. Enregistrez-vous avec votre corps et posez-vous quelques questions: Avez-vous déjà eu une mauvaise journée? Qu'est-ce qui vous irrite? Il se peut que ce qui soit ennuyeux soit simplement la paille qui a brisé le dos du chameau et non le problème qui devrait assumer l’entière responsabilité de votre colère. Interprétez-vous correctement les actions de la personne? Est-ce une récidive qui semble amplifiée parce que c'est la goutte d'eau? Recherchez tous les domaines dans lesquels vous projetez votre colère, puis créez un plan pour la diffuser. Comprendre la situation, la regarder sous plusieurs angles, aidera à créer un plan d'action.

3. Bougez

La colère est une force d'énergie, et lorsque vous êtes en colère, vos muscles se contractent et envoient des signaux enflammés à votre cerveau. Exercice de toute nature aidera à soulager la tension physique et à vous sentir mieux physiquement et mentalement. Vous pouvez aller à la salle de gym pour un entraînement intensif, faire une promenade ou simplement faire des sauts où que vous soyez. Quelques minutes de soulagement du stress suffisent. Il s’agit simplement de faire bouger votre corps pour retrouver votre état normal, heureux soi.

4. Concentrez-vous activement sur quelque chose qui vous rendra heureux

Au lieu de vous concentrer sur ce qui vous met en colère, changez votre esprit pour penser au contraire - quelque chose qui vous réconforte. Regardez un épisode de votre comédie préférée ou faites défiler le flux Instagram de mèmes qui vous font toujours sourire. L'énergie positive qui accompagne le rire détend le corps et déclenche les endorphines nécessaires - les produits chimiques qui favorisent un sentiment général de bien-être. Vous constaterez probablement que le temps que vous avez passé à vous concentrer sur autre chose vous a distrait de votre colère, a calmé votre esprit et vous a remonté le moral.

un trouble de la personnalité antisociale est le plus susceptible d'être caractérisé par :

5. Exprimez vos sentiments de manière productive

Souvent, ce qui nous met en colère est hors de notre contrôle (trafic, par exemple) et c’est exactement pourquoi notre sang bouillonne - nous nous sentons pris au piège dans une situation sans issue. Mais d’autres fois, nous pouvons y remédier. Si vous décidez de faire face à une situation qui vous met en colère, assurez-vous de le faire avec respect, logique et après vous être calmé. Soyez clair et précis avec vos demandes mais exprimez également votre sentiments . Utiliser des mots comme «ça me fait sentir…» aide l'autre partie à devenir sur la défensive. Associé à un exemple spécifique, l’autre partie aura une meilleure idée de la raison pour laquelle vous êtes en colère. «Par exemple, je me suis senti frustré aujourd'hui lorsque vous êtes venu me chercher en retard parce que cela m'a rendu en retard à mon rendez-vous chez le dentiste.»

Il n’est jamais facile de cesser d’être en colère - votre cerveau vous fera croire que vous êtes pleinement justifié de rester fou - mais la colère est rarement productive. Cela peut blesser les autres tout en vous blessant physiquement et mentalement. La meilleure chose que vous puissiez faire est de prendre le contrôle de la situation, via vos pensées et vos émotions. Une fois que vous possédez votre part, vous pouvez utiliser cette conscience pour créer plus de paix dans votre vie à l'avenir.