Comment vous préparer émotionnellement pour votre prochaine relation

Je l’admets: quand monTalkspacedes rédacteurs en chef ont suggéré que j'écrive sur la façon de surmonter les modèles de relations nuisibles, ma première pensée a été 'Hé mec, j'aurais aimé le savoir.

Comme la plupart d’entre nous, j’ai eu ma part de mauvaises relations, de «c’est compliqué» à «c’estvraimentcompliqué », d'abuser (et il n'y a pas de statut Facebook pourcette). Comme la plupart d'entre nous, je suis entré dans chaque nouvelle relation en espérant que ce sera différent cette fois, mais je crains que les anciens modèles reviennent pour me mordre dans le derrière. Et moi, comme beaucoup de femmes et de personnes queer, j'ai parcouru un désert de rencontres de ceux qui sont trop désireux de me montrer leurs organes génitaux, me demandant pourquoi il doit être si difficile de trouver quelqu'un qui me traitera avec respect. Et bien sûr, j’ai eu ma juste part de moments merveilleux, de partenaires doux et de relations épanouissantes.

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Mais dans un monde où nombre de nos expériences d'intimité sont marquées par des traumatismes ou des comportements négatifs, comment pouvons-nous surmonter les mauvaises choses pour trouver un amour durable et sain?

Si vous demandez à ma mère, elle vous dira que «vous devriez être avec quelqu'un qui pense que vous êtes la meilleure chose sur la planète Terre». Je lève généralement les yeux sur celle-ci, car c'est facile pour elle de le dire - elle a commencé à sortir avec mon père à 16 ans, et ils sont ensemble depuis 40 ans! - mais vous ne pouvez pas exactement évoquer un partenaire qui pense que vous êtes génial en claquant des doigts.

Alors, qu’est-ce qu’une personne doit faire? Bien que je n’aie certainement pas toutes les réponses à celle-ci (bon ami, nous sommes dans la lutte ensemble),sontcertaines choses que la science, professionnels de la santé mentale , et ma mère sont tous d'accord. Voici ce que vous et moi pouvons garder à l'esprit alors que nous continuons notre chemin vers un amour sain.

Apprenez à valoriser les amitiés

J'étais dans mon cabinet de thérapeute , pleurant et grincant des dents (pour ainsi dire) à propos d'une situation romantique assez mauvaise, me demandant si j'étais condamné à répéter ces dynamiques toxiquesdans toutes mes relations pour le reste de ma vie(qui, oui, rétrospectivement, je me rends compte était une déclaration assez exagérée). Le thérapeute m'a demandé simplement: «Quels exemples de relations saines avez-vous dans votre vie maintenant?»

Esprit. Soufflé.Whoah!J'ai pensé, en énumérant toutes les personnes qui tenaient à moi: ma famille, mes colocataires, mes amis, mon ex qui était très gentil, le professeur m'aidant avec ma thèse ...

On nous apprend à prioriser notre relations amoureuses commeladéfinir les intimités de nos vies, mais ce n’est tout simplement pas vrai. Quels que soient les obstacles que nous pouvons rencontrer dans notre vie amoureuse, c'est une erreur de penser que cela signifie en quelque sorte que nous sommesmauvais dans les relations, période. Sexualité et la romance peut être lourde pour de nombreuses raisons. Mais garanti, il y aQuelqu'undans votre vie avec qui vous entretenez une relation authentique et durable, que cette personne soit un membre de la famille, un ami, un mentor ou un enfant.

Se souvenir qu'il y a de l'amour dans nos vies nous aide à changer le scénario mental «Je suis si mauvais dans les relations» - et en retour, nous enseigne ce que nous apprécions dans l'intimité.

Je sais que vous roulerez les yeux sur celui-ci, mais oui: aimez-vous

Je sais ce que vous pensez: c'est faciledirequelqu'un pour s'aimer, mais ça ne marche pas vraiment comme ça.

Et oui, vous avez raison. L'amour de soi Ce n’est pas quelque chose que nous pouvons simplement activer comme un interrupteur, et les expériences de traumatisme, d’abus et de mauvaises relations peuvent nous empêcher de cultiver des relations positives avec nous-mêmes. Cela peut conduire à un cercle vicieux, où se sentir mal dans notre peau nous amène à nous attendre à un mauvais traitement de la part des autres, ce qui nous fait nous sentir plus mal dans notre peau. Se sentir habilité, d'autre part, peut nous aider à guérir et cultiver des relations plus saines à l'avenir.

Et làsontles choses que nous pouvons faire pour améliorer nos relations avec nous-mêmes. L'auto-compassion est un bon début. L'autocompassion est une acceptation douce et un amour que nous pouvons diriger vers nous-mêmes, le genre d'amour durable et sans jugement que vous ressentirez envers votre petite sœur ou votre BFFL. L'autocompassion signifie accepter nos défauts et accepter que nous pourrions avoir de longs et frustrants voyages romantiques, faire des erreurs et même répéter des erreurs. Ça va: nous sommes tous humains.

Comment pratiquer l'auto-compassion

Nous pouvons apprendre à devenir plus compatissant envers nous-mêmes en:

• Se traiter avec gentillesse . Remarquer des schémas d'auto-discours négatifs est le début d'une plus grande compassion.

• Cultiver le bonheur. Alors que nous pouvons penser que le succès dans le travail et les relations nous rend heureux, la recherche révèle le contraire: les gens heureux sont plus probable réussir, avec bonheurprécédentSuccès. Cultiver le bonheur ne nécessite pas de transformations majeures. En fait, vous pouvez le faire maintenant .

• Redonner. L'un des principes de l'auto-compassion est reconnaître notre humanité commune . Les gens qui donner la priorité au soin de leurs communautés sont plus heureux . Donnez-vous en redonnant.

Éliminer les obstacles traumatiques grâce à la thérapie

La thérapie peut être un excellent moyen de surmonter des schémas de comportement négatifs et de développer les compétences nécessaires pour établir des relations heureuses et saines. Les survivants de traumatismes, comme abus sexuel pendant l'enfance et la violence conjugale , sont également plus à risque de revictimisation. Il peut être facile pour nous de nous blâmer et de penser que nous ne sommes tout simplement «pas bons dans les relations», alors que la vérité est que le traumatisme n’est vraiment pas de notre faute et que nouspouvezavoir des expériences plus saines à l'avenir.

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Les techniques de thérapie cognitivo-comportementale traitant les symptômes du SSPT et de la dépression chez les survivants de traumatismes ont été montré pour réduire les taux victimisation future. Donc, si vous avez des antécédents de traumatisme - ou si vous voulez simplement construire des relations plus saines pour l’avenir - c’est toujours une bonne idée de parler à un thérapeute.

L'amour est vraiment un voyage

Je sais que tout le monde, des écrivains de magazines de mode à votre tante Rosa en passant par moi, essaie de vous donner des conseils sur la façon de trouver un amour sain. Et je sais que parfois, tous ces conseils peuvent nous faire nous sentir encore plus mal dans notre peau. Des problèmes comme le fait de ne pas avoir de partenaire de soutien à long terme ou d'avoir des antécédents toxique ou relations abusives , nous porte à croire que nous sommes des problèmes à résoudre.

Vous n’êtes pas un problème à résoudre. Je ne suis pas un problème à résoudre. Dans un monde où beaucoup d’entre nous sont aux prises avec des traumatismes liés à l’amour, il n’est pas surprenant que cultiver des relations amoureuses et sexuelles saines puisse être un défi.

Mais je n’abandonne pas et vous non plus. Parce que même si je roule des yeux quand ma mère le dit, c’est vrai: nous méritons tous d’être avec des gens qui pensent que nous sommes la meilleure chose sur la planète Terre.