Comment soulager l'anxiété de séparation

Le terme «anxiété de séparation» est parfois utilisé de manière familière, par exemple lorsque vous n’avez pas vu un ami ou un être cher pendant un certain temps pour exprimer à quel point ils vous manquent. Comme c'est devenu une expression si courante, vous ne réalisez peut-être même pas que l'anxiété de séparation est en fait une condition clinique. Un diagnostic d'angoisse de séparation indique des sentiments qui vont bien au-delà du simple désir d'un ami.

L'anxiété de séparation est définie par la peur d'être séparé d'une personne, d'un animal ou d'un objet. Le plus souvent associé aux enfants, les adultes souffrent également de la maladie. L'anxiété de séparation peut se présenter de diverses manières et peut être ressentie à tout âge. «Un enfant souffrant d'anxiété de séparation aura probablement de la difficulté à quitter la maison pour quelque raison que ce soit, fera des cauchemars ou des problèmes de sommeil, pourra devenir agressif lorsqu'il sera forcé de se séparer et aura des problèmes physiques comme des maux d'estomac», explique Thomas McDonagh, psy.D., fondateur de Bonne thérapie SF . Il explique que les enfants insistent souvent pour avoir une chronologie exacte du départ de la personne à laquelle ils sont attachés et où ils vont.

De même, «les adultes atteints du trouble se présentent souvent comme irrationnels, exigeants ou excessivement dépendants», poursuit McDonagh. «En conséquence, les activités de la vie quotidienne comme le travail et les relations personnelles en souffrent généralement. Il n'est pas rare que les adultes souffrant d'anxiété de séparation aient également d'autres anxiété ou des troubles de l'humeur. »

Comme on devient généralement stressé en prévision d'une situation inconfortable, les personnes souffrant d'anxiété de séparation commencent souvent à ressentir des symptômes négatifs avant la séparation. Selon Laura Rhodes-Levin , LMFT, fondateur du Missing Peace Center for Anxiety, les symptômes comprennent: une accélération du rythme cardiaque, des mains moites et une sensation de malheur et d'agitation, qui peut survenir avant et pendant l'événement. «Ces symptômes persistent jusqu'à ce que la personne soit distraite, mais le plus souvent, ils ne disparaissent complètement jusqu'à ce que l'individu qui est parti revienne», dit-elle.

Bien que le terme puisse être surutilisé, le Association psychiatrique américaine rapporte que l'anxiété de séparation diagnostiquable survient après que les symptômes persistent pendant quatre semaines chez les enfants et six mois chez les adultes. Environ 3,2% à 4,1% des les enfants éprouveront de l'anxiété de séparation .

Quelles sont les causes de l'anxiété de séparation?

Selon McDonagh, on pense que la génétique et l'environnement jouent tous deux un rôle dans les chances qu'une personne développe une anxiété de séparation, et de nombreux rapportent que des membres de la famille ont également été diagnostiqués.

Historiquement, l'anxiété de séparation était considérée désordre dont seules les personnes de moins de 18 ans ont souffert, mais on sait maintenant qu'elle existe également chez les adultes. «Chez les adultes, cela se produit le plus souventaprèsun événement tel qu'un décès, un divorce ou un enfant qui quitte la maison. En conséquence, la plupart des adultes souffrant d'anxiété de séparation ne présentaient pas ces symptômes lorsqu'ils étaient enfants », explique McDonagh.

Comme l'explique en outre Rhodes-Levin, «l'anxiété de séparation peut être causée par de nombreux facteurs. Il est souvent associé à l'abandon du jeune enfant, mais il peut également être déclenché par un traumatisme. Si une personne vit une expérience qui la fait se sentir en danger dans le monde, il n'est pas rare d'avoir peur d'être seule et dépendante de la personne avec qui vous passez le plus de temps intime.

trouble de la personnalité limite et dépression

Atténuer les symptômes de l'anxiété de séparation

Comme pour tout trouble de santé mentale, il est essentiel de rechercher l'aide professionnelle d'un thérapeute agréé pour recevoir un diagnostic et un plan de traitement appropriés. «La recherche montre qu'une combinaison de médicaments et de psychothérapie, telle que thérapie cognitivo-comportementale et / ou la thérapie d'exposition, sont les plus efficaces. L'ajout de la formation des parents s'est également avéré très efficace », dit McDonagh. Il recommande également d'augmenter progressivement le temps entre les rencontres avec votre personne de l'attachement pour vous permettre de devenir de plus en plus à l'aise avec l'anxiété associée - cette exposition devrait vous aider à mieux tolérer les symptômes.

Si vous ne parvenez pas à consulter immédiatement un expert en santé mentale, il existe des techniques que vous pouvez utiliser à la maison pour faire face à l'anxiété de séparation. «C'est le moment d'être doux avec vous-même comme vous le feriez avec n'importe quel enfant qui a peur», dit Rhodes-Levin. «Ne vous jugez pas. La distraction est toujours utile. Engagez vos sens. Écoutez de la musique, sortez si vous vous sentez en sécurité pour le faire, sentez quelque chose d'apaisant ou regardez quelque chose qui vous distrait comme un film ou une émission de télévision qui vous apporte de la joie. Si vous en avez l'occasion, appelez quelqu'un d'autre au téléphone et demandez-lui comment il va. Se concentrer sur quelqu'un d'autre apaise les pensées que nous avons sur nos propres problèmes. Engagez-vous dans une sorte de projet, même quelque chose comme un puzzle qui vous apporte de la joie lorsque vous trouvez que vous recherchez. Rédigez une liste de gratitude. Cela peut sembler ringard, mais cela aide vraiment. »

Au lieu de se concentrer sur vos émotions actuelles, Rhodes-Levin suggère de regarder en arrière toutes les fois où vous avez eu une anxiété de séparation et que vous l'avez surmontée. L'assurance que tout ira bien peut faire une grande différence face à ce défi.