Comment faire face à l'anxiété liée au changement climatique

L'année dernière, avant que le coronavirus ne perturbe la vie quotidienne d'une manière que nous n'aurions même pas pu imaginer, l'adolescente suédoise Greta Thunberg a dominé le cycle d'information de 24 heures avec son appel à l'action sombre et volontaire pour lutter contre le changement climatique. Armée de statistiques déchirantes lors du Sommet sur l'action climatique des Nations Unies, elle a exigé des actions des chefs d'État, des présidents et d'autres dirigeants mondiaux de premier plan.

Sa grève mondiale pour le climat de septembre 2019 a impliqué plus de 4 millions de personnes, devenant ainsi la plus grande manifestation climatique de l'histoire. Elle a été nommée Personnalité de l'année 2019 de Time .

«Je veux que vous paniquiez», a déclaré Thunberg à la Forum économique mondial à Davos, Suisse. «Je veux que vous ressentiez la peur que je ressens chaque jour. Et puis je veux que tu agisses.

Des gens du monde entier comme Thunberg craignent les effets du changement climatique. Des recherches croissantes confirment que nous ne pouvons pas ignorer les réalités de ces changements sans précédent, conduisant beaucoup à ressentir de l'anxiété climatique - la peur que le système actuel pousse la Terre au-delà de ses limites écologiques.

Au-delà de l'anxiété climatique, les psychologues voient maintenant une augmentation des traumatismes causés par les catastrophes liées au climat. Les tempêtes, les incendies de forêt et les sécheresses ont un impact physique sur des millions de personnes, tout en laissant un impact durable sur le bien-être mental.

Faire face à l'anxiété climatique commence par comprendre les faits, puis développer les compétences nécessaires pour y faire face, afin d'inspirer ensuite le changement.

Validez le problème

Tout au long de l’histoire, le climat de la Terre a changé. Alors, qu'est-ce qui différencie le changement climatique dans le 21^stsiècle? C’est le fait qu’il est extrêmement probable que les tendances au réchauffement soient dues à l’activité humaine, et à un rythme jamais vu auparavant selon la NASA . Les experts soulignent la hausse des températures mondiales, le réchauffement des océans, la diminution des calottes glaciaires, les événements météorologiques extrêmes, l'acidification des océans, etc. comme des preuves de la réalité du changement climatique mondial et de la nécessité d'agir.

Dr. Patrick Kennedy-Williams , un psychologue clinicien d'Oxford, a remarqué un niveau croissant de stress et d'anxiété liés à l'environnement chez les personnes de tous âges, y compris les jeunes enfants comme le sien.

'Ma propre fille n'avait que six ans lorsqu'elle est venue me voir et m'a dit:' Papa, sommes-nous en train de gagner la guerre contre le changement climatique? 'Et j'ai été déconcerté par cette question sur le moment', a-t-il déclaré Le gardien .

Pour commencer à traiter votre anxiété, reconnaissez la réalité de ce problème à grande échelle et valider vos sentiments à propos de ça. Croire que vos préoccupations sont justifiées est un aspect clé de l'acceptation et de la détermination de la manière d'aller de l'avant. Vous pouvez toujours avoir des sentiments qui ne sont pas entièrement justifiés, mais supprimer votre jugement interne et choisir l'acceptation vous aidera à mieux vous comprendre et à ouvrir une voie saine.

Comprenez vos déclencheurs

Dans notre monde numérique, il est difficile de se déconnecter et d'échapper à la négativité qui peut déclencher des sentiments d'anxiété. Des médias sociaux est une force puissante pour partager des faits importants et faire une différence, mais l'afflux constant d'informations peut vous laisser submergé. Envisagez des «jeûnes sur les réseaux sociaux» intermittents qui vous permettent de vous ressourcer dans le monde réel avant de vous réengager sur vos différents canaux. Si les médias nationaux suscitent des pensées anxieuses, envisagez de limiter globalement votre temps d'écran et de plonger dans un autre sujet via un bon livre ou un podcast.

pouvez-vous développer un trouble bipolaire

Une réflexion excessive, en général, peut conduire à un effet de spirale qui conduit à l'anxiété. Pensées ruminantes sont des mots ou des expériences qui jouent encore et encore dans votre esprit. Il peut s'agir d'un extrait sonore avec des détails particulièrement choquants sur l'avenir de notre Terre, ou d'une conversation spécifique que vous avez eue avec un sceptique du changement climatique qui vous inquiète du manque de compréhension de vos pairs. Essayer ces stratégies pour trop réfléchir, puis essayez de recadrer la façon dont vous voyez le problème. En examinant le problème de manière constructive, vous pouvez ralentir l'effet en spirale d'une réflexion excessive.

Il y a beaucoup de éléments de la vie moderne qui peuvent causer de l'anxiété au-delà du changement climatique, faites donc attention à ce qui précède ou précipite vos sentiments d'anxiété afin de comprendre comment faire face à ces déclencheurs.

Développer des capacités d'adaptation

Les bonnes capacités d’adaptation varient d’une personne à l’autre. Il est donc préférable de disposer d’une variété d’outils et d’options. Bon nombre des mêmes recommandations pour le traitement désordre anxieux généralisé appliquer. UNE thérapeute agréé peut vous guider dans ces techniques ou vous recommander d'autres stratégies pour faire face à votre anxiété liée au changement climatique.

Techniques de mise à la terre peut vous aider à vous reconnecter au présent si vous rencontrez une crise de panique, un flash-back du SSPT ou une émotion pénible. Ils vous aident à vous séparer de la détresse causée par votre état émotionnel ou votre situation.

La thérapeute de l'espace de discussion Joanna Filidor, LMFT déclare: «Les techniques de mise à la terre sont des outils utilisés pour s'autoréguler dans les moments de stress et d'anxiété. Ils servent de doux rappels pour rester concentré et ancré dans le moment présent, ce qui aide à réduire les sentiments d'anxiété et de dépassement.

Les distractions conscientes comme parler à un être cher ou des approches physiques comme la respiration en boîte ou des étirements légers peuvent être efficaces.

La méditation ou le yoga peuvent aider à calmer vos pensées, tandis que la journalisation peut fournir un exutoire sain pour exprimer vos inquiétudes et vos espoirs pour l'avenir.

comment faire face aux crises d'angoisse

Trouvez votre rôle

L'un des moyens les plus puissants de faire face à l'anxiété est de canaliser ces sentiments en action. Dans le cas de l'anxiété liée au changement climatique, cela pourrait signifier faire des choix quotidiens qui limitent votre empreinte carbone comme conduire moins ou prendre les transports en commun (quand c'est à nouveau une option sûre et viable), manger moins de viande ou réduire le gaspillage alimentaire. Cela pourrait aussi signifier rejoindre des organisations locales ou nationales s'engage à soutenir une action généralisée ou simplement à faire un don financier.

Même si vous n'êtes pas Jeff Bezos, qui a récemment engagé 10 milliards de dollars pour lutter contre le changement climatique , vous pouvez toujours faire une différence, tout en faisant face à l'anxiété climatique.

Pour le psychologue d'Oxford Dr Kennedy-Williams , la lutte contre l'anxiété climatique et la crise climatique est liée.

«La chose positive de notre point de vue en tant que psychologues est que nous avons vite réalisé que le remède à l'anxiété climatique est le même que le remède au changement climatique - l'action. Il s'agit de sortir et de faire quelque chose qui aide », note-t-il. N'oubliez pas que choisir de reconnaître votre anxiété climatique, de développer des mécanismes d'adaptation et de plaider pour le changement est une combinaison précieuse.

«Enregistrez et célébrez les changements que vous apportez. Personne n'est trop petit. Établissez des liens avec d'autres personnes et réalisez en même temps que vous n'allez pas résoudre ce problème par vous-même. Ce n’est pas tout sur vous et ce n’est pas viable de travailler à la résolution du changement climatique 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 », a-t-il déclaré.

Votre anxiété climatique peut être un facteur de motivation pour aider le plus grand bien. Si vous vous débattez continuellement, contactez un thérapeute en ligne aujourd'hui.