5 façons inhabituelles d'améliorer votre santé mentale
Trouver un traitement de santé mentale , comprenant thérapie , n'est qu'une partie de la prise en charge de votre santé mentale. Et tout ce que vous faites en dehors du traitement?
Il y a les suggestions standard: yoga, respiration profonde, exercice. Peut-être que vous en avez entendu parler ou les avez essayés, peut-être avec moins de succès que vous ne l’espériez.
Ensuite, il existe d'autres moyens d'améliorer votre santé mentale, des méthodes inhabituelles mais qui peuvent néanmoins vous aider.
Voici cinq exemples:
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1. Riez aussi souvent que possible
Il peut être difficile de rire dans les affres de la dépression ou d'un autre trouble de santé mentale, mais il est important que vous riez le plus souvent possible. Thérapie du rire améliore notre bien-être émotionnel et notre santé mentale globale.
Chaque fois que vous souriez et riez, votre cerveau libère de la dopamine. Ce produit chimique produit des sentiments de bonheur et d'endorphines, nos analgésiques naturels. Lorsque nous passons du sourire au rire, la réponse du cerveau comprend la libération d’oxyde nitrique qui renforce le système immunitaire et améliore notre bien-être général.
2. Chantez plus souvent
En chantant fait des merveilles pour nous. Lorsque nous chantons, les vibrations musicales traversent le corps et modifient nos émotions. Le résultat est un effet calmant qui fournit de l'énergie pour plus tard.
Les chercheurs apprennent que le fait de chanter apaise les nerfs et élève nos esprits, probablement parce que le chant libère des endorphines associées au plaisir. Le chant libère également de l'ocytocine, qui atténue anxiété et stress .
test de dépression-anxiété-stress
L'ocytocine stimule également les sentiments de confiance et de liaison et diminue les sentiments de dépression et la solitude. C'est pourquoi le chant peut être thérapeutique dans un groupe et rejoindre une chorale est si bon pour notre santé mentale. Le lien avec les autres est également un énorme avantage pour la santé mentale.
3. Allez danser
La danse améliore notre santé mentale, selon Chercheurs suédois qui a découvert que la danse aide à réduire la dépression et l'anxiété. Les effets positifs de la danse nous accompagnent jusqu'à huit mois après l'arrêt de la danse.
Une autre étude réalisée dans le Dakota du Nord a révélé que les personnes âgées qui ont suivi un cours de Zumba de 12 semaines ont déclaré avoir amélioré leur humeur et leurs compétences cognitives. Mieux encore, la danse relie les gens et les rend plus sociables à mesure qu'ils se font de nouvelles amitiés et développent des relations lors de cours de danse ou d'événements sociaux impliquant la danse. Vous pouvez décider de suivre un cours de danse, un cours d'exercices de danse ou de réserver du temps pour jouer vos chansons préférées et danser chez vous - peu importe la façon dont vous choisissez de danser, cela améliorera votre santé mentale.
4. Concentrez-vous sur la gratitude
Selon les chercheurs, lorsque nous pratiquons Reconnaissance et exprimons ce pour quoi nous sommes reconnaissants, nous améliorons notre bien-être mental. Plus les gens se concentrent sur les aspects positifs de leur vie, plus il leur est facile de mettre la négativité de côté et d'aborder la vie avec une meilleure attitude et des sentiments plus positifs. De même, certaines personnes ont constaté qu'écrire les choses pour lesquelles elles sont reconnaissantes ou les bonnes choses de leur journée, et mettre les bouts de papier dans un bocal pour les lire pendant une période particulièrement difficile a contribué à améliorer leur santé mentale.
5. Entrez dans la nature
Si vous pensez que vous vous sentez mieux en sortant de la maison, vous avez peut-être raison. UNE étude par des chercheurs de l'Université de Stanford ont constaté que marcher dans la nature réduit notre risque de dépression. Les personnes qui marchent pendant 90 minutes dans un espace naturel améliorent leur santé mentale, et les personnes qui vivent en milieu urbain bénéficient particulièrement de la nature.
Vous n'avez pas non plus besoin de faire une randonnée ardue pour profiter des bienfaits pour la santé mentale d'être dans la nature. Trouvez un sentier pédestre qui vous mènera à travers les bois ou une prairie et profitez du temps à l'extérieur. Ou, marchez dans un parc pour améliorer votre humeur, diminuer votre anxiété et améliorer votre mémoire.
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Pour certaines personnes, passer du temps à travailler sur leur santé mentale est source d'anxiété car elles ne passent pas autant de temps à faire les tâches ménagères. Si tel est le cas, vous ne tirerez pas beaucoup profit de ces activités inhabituelles de stimulation de la santé mentale. C’est pourquoi vous devriez prévoir de l’aide pour les tâches quotidiennes telles que nettoyage afin que vous puissiez vous concentrer sur l'amélioration de votre bien-être mental et être assuré de ne pas prendre de retard dans vos tâches.
La mission de Kim Thomas est alignée sur celle de US Health Corps , et c'est triompher des maladies chroniques. Elle veut défendre les intérêts des personnes souffrant de maladies chroniques et aime écrire sur le maintien d'un mode de vie sain.
