Le chagrin de tout

Au cours des six derniers mois, vous avez probablement ressenti un mélange inconfortable d’anxiété, de tristesse et de peur. Vous avez peut-être traversé des pleurs, des plaques de colère ou même des moments de culpabilité. Ce sentiment que vous ressentez - c'est en fait du chagrin.

La pandémie de coronavirus nous a tellement pris: les emplois, l'économie, le vague sentiment que nous avions un certain contrôle sur nos vies ... même le chat de travail des refroidisseurs d'eau que nous détestions mais que nous manquons maintenant secrètement.

Plus tragiquement, bien sûr, le virus a fait des millions de vies. Bien que ce ne soit peut-être pas à la même échelle, même ceux qui ont la chance de ne pas avoir perdu un être cher sont toujours en deuil. Des mariages aux remises de diplômes, des festivals de musique aux jeux de balle, la plupart d'entre nous sommes en deuil toute l'année 2020.

Nous vivons à une époque de deuil collectif

Vous n’avez pas à subir la perte d’un être cher pour pleurer. Cela peut sembler contre-intuitif, mais selon les experts, nous sommes tous en deuil actuellement.

Sherry Cormier, PhD, psychologue spécialisée dans le deuil, a déclaré au Association américaine de psychologie (APA) , «Il est important que nous commencions à reconnaître que nous sommes au milieu de ce deuil collectif. Nous perdons tous quelque chose maintenant.

Notre routine a été perturbée. Des industries entières sont fermées; d'abord les voyages et l'hospitalité, puis les divertissements et la vente au détail. Le chômage a explosé et, avec l'incertitude financière qu'il accompagnait, les marchés se sont effondrés. Que nous ayons perdu un être cher, notre emploi, nos garanties financières, nos études, l'obtention de notre diplôme, notre mariage ou nos projets de voyage, nous avons tous subi une perte - et nous en sommes tous affligés.

Néanmoins, «il y a un chagrin communautaire alors que nous regardons notre travail, nos soins de santé, notre éducation et nos systèmes économiques - tous ces systèmes dont nous dépendons - se déstabiliser», a ajouté Cormier. Nos communautés se sentent fragmentées, nos grandes villes sont fragiles, voire désolées, et la distanciation sociale et les règles de sécurité couvrant le visage nous rappellent constamment notre perte.

Nous pleurons la stabilité financière et le lien humain

En ce moment, nous vivons la perte de toutes sortes de choses - le chagrin de littéralementtout- il est utile d’identifier exactement ce que nous pleurons. Identifier notre perte peut en fait nous aider à trouver des moyens d'y faire face.

«Nous ressentons un certain nombre de chagrins différents», a déclaré David Kessler, un grand spécialiste du deuil revue de Harvard business . «La perte de normalité; la peur du péage économique; la perte de connexion. Cela nous frappe et nous sommes en deuil. '

L'une des principales choses que nous pleurons, ce sont nos carrières. Qu'il s'agisse de licenciements, de congés, de précautions de sécurité COVID-19 terriblement inadéquates ou même de l'interruption du travail à domicile - nos carrières ont toutes été affectées.

«L'instabilité financière est un énorme déclencheur de deuil pour de nombreuses personnes», déclare la thérapeute de Talkspace Cynthia V. Catchings, LCSW-S. «Nous perdons la capacité de subvenir à nos besoins et à ceux de ceux que nous aimons, et cela entraîne un sentiment d’échec, de dépression et même d’anxiété.» Nos engagements financiers et nos privilèges déterminent notre niveau de vie, sans revenu, nos prêts étudiants, notre loyer et notre hypothèque représentent un lourd fardeau, au prix de choses que nous tenions autrefois pour acquises. Nous réduisons donc et restons chez nous, mais l'incertitude de la pandémie est décourageante et a un impact réel sur notre bien-être.

Que nous manquions de connexion humaine ou que nous ayons besoin d'espace de nos proches, les relations peuvent également causer du chagrin. «Être mis en quarantaine avec la même personne pendant des semaines peut mettre un fardeau énorme sur une relation», dit Catchings. «Nous discutons (colère), pleurons (dépression) et avons des vœux pieux sur la situation étant différente (négociation). Tous les trois sont des étapes du deuil.

Nous perdons notre compréhension du monde et notre sens de soi

Notre mode de vie a changé au-delà de la reconnaissance en peu de temps. Notre chagrin est enraciné dans la perte des attachements que nous avons noués au fil des décennies à divers aspects de la vie.

Robert Neimeyer, PhD, directeur du Portland Institute for Loss and Transition, a déclaré QUOI : «Nous sommes capables de perdre des lieux, des projets, des possessions, des professions et des protections, auxquels nous pouvons être fortement attachés. Cette pandémie nous oblige à faire face à la fragilité de ces attachements, que ce soit à notre librairie locale ou aux routines qui nous soutiennent tout au long de nos jours. '

Selon Neimeyer, parmi ces pertes figurent notre «sens de la prévisibilité, du contrôle, de la justice et la conviction que nous pouvons protéger nos enfants ou nos proches âgés».

Comme si cela ne suffisait pas, nous pleurons également la façon dont ces pertes affectent notre sens même de nous-mêmes. George Bonanno, PhD, un psychologue qui dirige le laboratoire de perte, de traumatisme et d'émotion au Teachers College de l'Université de Columbia, a déclaré QUOI : «Vous pouvez éprouver du chagrin pour tout ce qui ressemble à une perte d'identité.»

Nous pleurons les jalons que nous avons manqués

Ensuite, bien sûr, nous sommes également pleurer des événements importants qui ne se sont pas produits . Graduations et commencements qui ont été reportés, fêtes de fiançailles et mariages qui ont été retardés, ou baby showers et anniversaires qui ont été forcés d'être célébrés en privé.

Les implications de la pandémie sur nos vies immédiates sont «que les rêves ou les attentes que nous avons créés ne se réaliseront pas», a déclaré Catchings. «Cela signifie que nous n'obtiendrons pas la récompense que nous attendons à la fin d'un travail bien fait.»

Néanmoins, les ramifications de notre chagrin des événements annulés de cette année se poursuivent. «Passer à côté de ces types d'expériences uniques dans une vie peut avoir un impact psychologique négatif», a averti Catchings. Le sentiment de perte écrasante lorsque vous regardez un calendrier et ne voyez rien dans les semaines et les mois à venir met en évidence à quel point la planification de l'avenir est importante pour notre bien-être mental.

Les cinq étapes du deuil

Que vous pleuriez votre ancienne identité, le mariage de votre meilleur ami ou simplement votre latte matinal régulier avec des collègues, comprendre les étapes du deuil peut être la première étape pour faire face à ces pertes.

«Tous les types de deuil peuvent être expliqués directement en utilisant le cinq étapes du deuil , ou le modèle de Kübler-Ross, qui postule que les personnes qui vivent du deuil traversent une série de cinq émotions », explique Catchings.

Ces étapes sont: le déni, la colère, la négociation, la dépression et l'acceptation.

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Il est important de se rappeler que ces étapes ne sont pas linéaires. Comme Notes de Kessler : 'Ce n’est pas une carte, mais elle fournit des échafaudages pour ce monde inconnu.' Il est également important de noter que certains chercheurs estiment qu'il existe des étapes supplémentaires et que tout le monde ne vit pas chaque étape.

Comment faire face au deuil

Tout d'abord, reconnaissez votre chagrin et laissez-vous en faire l'expérience. 'Ce n'est pas grave de ressentir du chagrin à cause de ce que nous perdons', dit Bonanno . «Lorsque nous faisons cela, cela nous permet de laisser le deuil faire son travail, afin que nous puissions passer à autre chose.»

Vous pouvez vous attendre à fluctuer entre des moments de tristesse et des moments d'acceptation ou même de bonheur. 'Il est normal de se laisser distraire et de se divertir, et même de rire,' dit Bonanno .

Catchings suggère les conseils suivants pour gérer le deuil:

• Essayez de suivre vos routines habituelles. L'exercice, la méditation et la pleine conscience sont tous des outils utiles.
• Protégez votre santé émotionnelle.
• Contactez votre fournisseur de soins de santé ou un thérapeute en ligne , si le stress entrave vos activités quotidiennes pendant plusieurs jours consécutifs.
• Rassurez les personnes âgées et les enfants qu'ils ne sont pas seuls. Dites-leur que ce n'est pas grave s'ils se sentent inquiets ou bouleversés.

Heureusement, pour la plupart d’entre nous, le deuil est transitoire, ce qui est utile à retenir étant donné que nous ne savons pas combien de temps la pandémie et ses effets vont durer.

Trouver un sens à ce que nous avons perdu

L'année dernière, David Kessler, l'expert du deuil, a publié un nouveau livre à propos desixièmestade du deuil: signification.

«Je ne voulais pas m'arrêter à l'acceptation lorsque j'ai vécu un chagrin personnel», a-t-il écrit dans HBR . «Je voulais du sens dans ces heures les plus sombres. Et je crois que nous trouvons la lumière à cette époque.

Nous vivons des temps extrêmement difficiles - des défis qui n’ont pas été relevés depuis des générations. Mais il est possible de trouver un sens à la douleur. Et c’est un avantage du fait que nous sommes tous en deuil collectivement: nous pouvons tendre la main aux autres et traiter notre chagrin ensemble.