N'évitez pas vos soucis! Gérez-les avec ces 5 stratégies
Lorsque vous vous inquiétez, vous croyez au «et si» que vous vous dites. Votre réaction de peur est activée comme s'il y avait un danger réel.
Si vous étiez en danger, la réaction au stress vous aiderait à vous en sortir. Mais sans véritable menace à gérer, vous vous retrouvez avec un excès d'énergie et nulle part où la mettre.
Lorsque l'anxiété est élevée, vous pouvez avoir envie de sortir de votre peau. Il est compréhensible que les gens veuillent éviter l'anxiété ou les situations qui déclenchent de l'anxiété.
L’évitement n’est cependant pas la solution. À long terme, l'évitement renforce en fait votre peur de ne pas pouvoir gérer la situation. L'inquiétude devient cimentée et la confiance en soi diminue.
Imaginez que vous vous inquiétez de savoir si quelqu'un vous aime lors d'un dîner, alors vous essayez de devenir complètement calme avant d'aller à la fête. Ou vous évitez d'aller à la fête pour calmer votre inquiétude. Quoi qu'il en soit, se sentir allergique aux sentiments et aux sensations anxieux peut s'ajouter à l'inquiétude initiale au fil du temps.
Alors, comment continuez-vous malgré vos fantasmes de peur alors que tout ce que vous voulez faire est de fuir votre inquiétude? La plupart des gens veulent d'abord essayer de se calmer, mais cela peut vous rendre anxieux.
détenu dans un établissement psychiatrique
En vous concentrant davantage sur votre réflexion et vos choix, vous pouvez transformer vos sentiments nerveux en énergie utile. Ces cinq stratégies vous aideront à gérer les soucis au lieu de les éviter. Il s'agit de choisir ce à quoi penser et de se concentrer sur ce choix.
Concentrez-vous sur la réflexion plus que sur les sentiments
Les gens peuvent s'inquiéter de presque tout et être convaincus que leur inquiétude est vraie. Il est important de connaître la différence entre votre inquiétude (anxiété = et si) et votre pensée (fait = ce qui est) afin de pouvoir penser et agir uniquement sur les faits.
Concentrez-vous sur les choix plus que sur les résultats
Nous sommes tous motivés pour éliminer l'inconfort ou rechercher le plaisir. Ce sont les résultats que nous voulons.
ai-je un trouble bipolaire
Mais parfois, plus nous nous concentrons sur le désir de surmonter l'anxiété, plus l'anxiété s'installe. Concentrez-vous plutôt sur vos choix, sur ce que vous pouvez faire maintenant plutôt que sur le résultat final.
Concentrez-vous sur la vue d'ensemble plus que sur la vue étroite
Lorsque vous vous inquiétez, vous ne pouvez voir qu'un point de vue étroit qui est généralement négatif. Prenez du recul et regardez l'image dans son ensemble.
Qui était impliqué dans le problème qui vous préoccupe et quel rôle a-t-il joué? Quelqu'un serait-il inquiet de la situation que vous vivez?
Concentrez-vous sur la tolérance de l'anxiété plutôt que sur l'élimination de l'anxiété
Concentrez-vous sur la durée de l'anxiété avant qu'elle ne disparaisse. Bien que vous ayez l'impression que vous ne pouvez pas gérer les sentiments anxieux, cela passera.
Pensez à combien de temps vous avez toléré les sentiments anxieux. Vous étiez bien alors et vous irez bien maintenant. Cela vous aidera à accéder à une autre partie de votre cerveau au lieu du centre d'alarme qui se déclenche lorsque vous vous sentez anxieux.
Concentrez-vous sur les objectifs plus que sur l'évitement
Cela peut sembler contre-intuitif, mais vous n’avez pas besoin d’être calme pour poursuivre vos objectifs. En fait, une certaine anxiété est motivante lorsque nous la transformons en énergie.
Si l'objectif est plus important que la nervosité que vous ressentez, concentrez-vous sur votre objectif et les étapes que vous continuerez à franchir. Au fil du temps, vous vous prouvez que vous pouvez exploiter l'énergie pour poursuivre votre objectif, même si vous êtes anxieux.
L'utilisation de ces cinq stratégies de concentration / thérapeutique lorsque vous êtes inquiet augmentera votre confiance en vous et vous aidera à relever les défis. Bien que vous ne soyez peut-être jamais sans symptômes, vous pouvez relever les défis de la vie et de votre esprit.
