Le chaos du coronavirus: comment protéger votre santé mentale

Lorsque des épidémies - telles que le COVID-19 (coronavirus) - se produisent, il est normal d'éprouver à la fois la peur et anxiété . Des épidémies comme celle que nous connaissons actuellement peuvent déclencher un sentiment d’impuissance.

Cela nous rappelle que nous vivons dans un monde où les virus pourraient nous tuer, malgré le fait que la probabilité d'infection par un virus comme le 2019-nCOv est très faible. Cela nous rappelle également que nous vivons dans un organisme vaste, puissant et complexe. Un système qui est profondément interconnecté et où un changement apporté à ce système a la capacité d'avoir un impact sur les individus, les entreprises, les institutions et des communautés entières.

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À moins que vous ne soyez un scientifique ou un médecin travaillant activement à la recherche d’un remède ou d’un vaccin pour prévenir toute nouvelle transmission, ce n’est tout simplement pas sous votre contrôle. Lorsque nous essayons de le contrôler, notre anxiété et notre peur sont exacerbées car cela nous rappelle notre impuissance. Ce sur quoi nous contrôlons, cependant, c'est notre réaction.

Le contrôle de notre réaction devrait être le principal objectif de notre énergie et de notre temps. Nous avons le sens de la responsabilité - envers nos communautés et nos sociétés - de faire notre part pour ne pas contribuer à la propagation de la maladie tout en maintenant l'intégrité de notre santé car elle a un impact sur la santé de ceux qui nous entourent.

Identifier ce qui est sous notre contrôle est une étape importante pour atténuer la peur et empêcher le chaos d'émerger.

Qu'est-ce qui est sous notre contrôle?

Le sentiment d'impuissance que nous ressentons à la suite du déclenchement de cette épidémie peut nous amener à nous isoler par peur de contracter le virus. Cela peut également augmenter notre anxiété à l'idée d'être malade, ce qui nous rend hypervigilants face à des symptômes autrement bénins. Pour ceux qui luttent déjà contre l'hypocondrie, une épidémie virale peut signifier une anxiété accrue et des difficultés à se sentir en sécurité dans leur corps et dans le monde. Cela peut avoir un impact sur les relations et la capacité de concentration.

Par conséquent, porter l’attention sur ce qui est sous notre contrôle fournira une protection à la fois physique et mentale.

Mesures de sécurité et de protection

Prendre des précautions peut redonner un sentiment de puissance. Voici une liste de mesures sous notre contrôle, également identifiées comme liste des mesures de sécurité et de protection de l'Organisation mondiale de la santé:

• Pratiquer une bonne hygiène
• Restez à la maison si vous êtes malade
• Cherchez des soins médicaux si nécessaire
• Évitez tout contact étroit avec ceux qui sont malades
• Couvrir la toux et les éternuements
• Évitez tout contact non protégé avec des animaux vivants
• Pratiquer une bonne sécurité alimentaire

Il peut également être utile de rédiger une liste d'autres choses qui sont sous votre contrôle en fonction de votre emplacement et de votre communauté. Par exemple, une personne vivant à Wuhan, en Chine, pourrait avoir quelques mesures de protection supplémentaires qu'une personne vivant dans l'Idaho, aux États-Unis.

Comment nous consommons les médias

Un autre domaine sur lequel nous contrôlons est la façon dont nous consommons les informations sur l'épidémie. Avons-nous tendance à utiliser des sources fiables telles que Organisation Mondiale de la Santé ou obtenons-nous nos nouvelles de sources non fiables? Lisons-nous des informations factuelles ou sommes-nous engagés dans des théories du complot sur la cause de l'épidémie? Lorsque l'information consommée est fortement basée sur la création de la peur, elle provoque une anxiété accrue qui catastrophise un événement.

Lorsque les épidémies pèsent sur votre santé mentale

C’est humain de s’inquiéter. Il est également courant que les médias exagèrent et exacerbent un problème. Lorsque l'afflux d'informations commence à avoir un impact sur votre santé mentale, vous pouvez prendre des mesures pour aider. Plongeons-nous dans quelques options pour soulager stress et l'anxiété lors d'une épidémie.

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Rechercher du soutien

Il est important de tendre la main à la famille et aux amis. Il est probable qu’ils puissent se rapporter à certaines de ces craintes. Essayez de rester positif et constructif. Il est facile de rester coincé dans la peur, plutôt que de se concentrer sur les domaines qui sont sous votre contrôle.

Défiez votre réflexion

Il est également important de reconnaître comment notre pensée est affectée et comment elle change notre humeur. Par exemple, imaginons que la pensée immédiate que vous avez lorsque vous entendez parler du nombre croissant de cas de coronavirus est la suivante: 'Cela augmente trop vite, et si nous ne pouvons pas l'arrêter?'

Où va ton esprit après ça?

Si vous avez beaucoup de peur, peut-être que la prochaine pensée sera: «Je me sens un peu fiévreux, peut-être que je suis le prochain», ce qui peut alors vous isoler et vous obséder par la fièvre, au lieu de vous concentrer sur le le fait que vous vivez dans l'Idaho, aux États-Unis, un endroit très éloigné de l'épicentre de l'épidémie.

La prochaine pensée pourrait être «Et si la personne à côté de moi dans le bus l'avait aussi? Ils toussaient beaucoup. Chaque hypothèse ne fait qu'exacerber l'anxiété existante. C'est ainsi que fonctionne l'anxiété. Les pensées nourrissent les flammes. Apprendre à remettre en question votre réflexion est une étape cruciale pour atténuer votre anxiété et votre peur déclenchées par l'épidémie. Pour certains, il est possible de le faire seuls. Pour d’autres, c’est nécessaire.

Pratiquez la pleine conscience

Enfin, participer à des activités de pleine conscience peut vous aider à vous connecter à votre corps afin de suivre la façon dont vous réagissez physiquement à cette épidémie. Cela ne signifie pas ruminer sur les symptômes possibles, mais plutôt remarquer ce qui arrive à votre corps lorsque vous entendez parler du nombre croissant de cas de coronavirus. Par exemple, votre cœur commence-t-il à battre plus vite? Vous sentez-vous chaud ou froid? Ressentez-vous des picotements, du vide ou une sensation de naufrage? Lorsque vous commencez à identifier chacun de ces changements dans votre corps, vous pouvez ensuite le suivre et apprendre ce qui aide et ce qui aggrave les réactions. Cela vous permet d'être en phase et aligné sur le moment présent, en inhibant les pensées et les inquiétudes obsessionnelles.

Si vous avez du mal à gérer l'anxiété et la peur causées par cette épidémie, demandez de l'aide! Tu n'es pas seul. Pour parler à un thérapeute aujourd'hui de ces peurs et angoisses, essayez.