Pouvez-vous être accro au stress?
Vous vous sentez stressé ces derniers temps? Si tel est le cas, nous ne sommes pas surpris.
Selon une étude de l'American Psychological Association de 2015, 24% des Américains subissent un stress extrême sur une base régulière . Une étude similaire en 2017 a révélé que 63% des États-Unis s'inquiètent de l'avenir du pays, 62% de l'argent et 61% du travail et les niveaux de stress ont augmenté régulièrement au cours de la dernière décennie.
Bien que le stress ne soit pas toujours mauvais, le plus souvent, des niveaux de stress élevés font des ravages sur notre bien-être. Et tandis que la plupart d’entre nous essayons continuellement de réduire notre niveau de stress, il est parfois difficile de revenir sur notre nature de bourreau de travail et de pression. Si dur en fait, le stress peut sembler une dépendance. Mais est-ce possible, la dépendance au stress?
Bien que cela ne soit pas considéré comme un diagnostic officiel, il est clair pour la plupart des experts qu'en effet, vous pouvez être accro au stress.
Qu'est-ce que le stress?
En bref, le stress fait partie de notre réponse évolutive de combat ou de fuite que l'endocrinologue hongrois Hans Selye défini comme «la réponse non spécifique du corps à toute demande, qu’elle soit causée par des stimuli agréables ou désagréables ou qu’elle en résulte.»
Biologiquement, une fois la réponse au stress activée, notre corps pompe des hormones telles que le cortisol, l'adrénaline et la dopamine dans notre système, comme Rachel Nuwer écrit dans le Huffington Post, 'invoquez notre force et désactivez les fonctions non essentielles pour canaliser les ressources vers les muscles et le cerveau.' L'activité du système nerveux central, y compris la température corporelle, la pression artérielle et l'augmentation de la fréquence cardiaque, nous sommes donc prêts à relever le défi avec une attention hyper concentrée.
Lorsque le stress est causé par un événement négatif - quoi que ce soit catastrophes naturelles , les zones de guerre et les abus aux problèmes financiers, les problèmes de santé, les charges de travail excessives, les difficultés relationnelles et bien d'autres situations - le stress pompe temporairement des hormones dans notre corps pour traverser une situation difficile. Une fois la menace passée, le corps retrouve sa cadence de fonctionnement normal.
À des niveaux inférieurs ou en de courtes périodes, le stress est à la fois normal et important pour vivre une vie épanouie. Par exemple, nous pouvons ressentir du stress avant un premier rendez-vous, lors d'un entretien d'embauche ou lors d'un spectacle musical. Cela peut également nous pousser à apporter des changements dans nos vies et à grandir en tant que personnes. Selye a inventé ces types de pressions positives comme «eustress», ajoutant que le stress est « le piment de la vie . '
Stress et addiction
Là où nous avons des problèmes, c'est lorsque la réponse au stress devient si habituelle que nous recherchons de plus en plus de stress, comme le surmenage, et nous devenons dépendants de cet état accru. Parce que le stress n’est pas seulement une réaction mentale mais une réaction physiologique, le «high» que le stress provoque peut devenir addictif pour certaines personnes.
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«[Le stress cause un] effet naturel», a expliqué Jim Pfaus, neuroscientifique et spécialiste de la toxicomanie de l'Université Concordia. Le grandiste . «En activant nos systèmes d'excitation et d'attention, les facteurs de stress peuvent également réveiller les circuits neuronaux sous-jacents au désir et au besoin, tout comme les médicaments.
Une fois que nous nous sommes habitués à un niveau de stress plus élevé, il peut sembler nécessaire de ressentir cela tout le temps. Le cerveau recherchera davantage de produits chimiques «se sentir bien» afin de maintenir le même niveau de stress, ce qui, tout comme la dépendance, nécessite des niveaux de stress encore plus élevés au fil du temps.
«Après le temps, le cerveau développe une tolérance au stress, ce qui signifie que vous en aurez besoin de plus pour ressentir la même précipitation», écrit Lisa Evans pour Compagnie rapide . «Vous pouvez entreprendre plus de projets que vous ne pouvez réellement en gérer ou attendre la dernière [dernière] minute pour faire quelque chose parce que le système surrénalien qui alimente les hormones du stress est fatigant, vous obligeant à travailler plus dur pour obtenir la même poussée de cortisol et d'adrénaline. qui sont libérés lorsque le corps est sous pression. »
Alors que nous connaissons tous des gens qui ont de grandes quantités de stress dans leur vie, des experts tels que le psychologue et chercheur en toxicomanie Stanton Peele ont averti dans The Greatist de ne pas utiliser le terme «dépendance au stress» sans discernement. Cela ne s’applique que lorsque le stress a un effet néfaste grave sur la vie d’une personne.
«Ce n'est que lorsque cette poursuite du stress a un impact négatif important sur votre vie qu'elle peut être qualifiée de dépendance», a déclaré Peele, tout en soulignant que certaines personnes s'épanouissent dans des situations de haute pression, comme les athlètes olympiques. Il faut plus que des niveaux de stress élevés pour définir une dépendance.
Comment savoir si vous êtes accro au stress
Comment savoir si ce que vous ressentez franchit cette ligne de dépendance? Des niveaux prolongés de stress élevé ont des conséquences néfastes sur la santé physique et mentale. Si vous ressentez l’une des conséquences négatives sur votre santé, cela peut être le premier indice. Selon les statistiques américaines, 77% des personnes signalent des problèmes physiques causés par le stress, tandis que 73% signalent des effets psychologiques .
Chercher symptômes tels que: fatigue, augmentation du rythme cardiaque, hypertension artérielle, insomnie, changement d'appétit, anxiété, irritabilité, dépression, retrait et système immunitaire affaibli. Ceux qui ont des niveaux de stress élevés sont également plus sujets à d'autres dépendances, comme l'abus de drogues ou d'alcool .
De plus, blogueuse et ancienne accro au stress Diane Munoz recommande que nous fassions attention aux plaintes fréquentes, car les toxicomanes ont tendance à passer beaucoup de temps à se concentrer sur le fait que leur vie est occupée et stressante. Les dépendants du stress peuvent également trouver qu'ils n'ont pas de temps libre et abandonner les interactions sociales et les loisirs amusants au profit de la recherche de scénarios stressants pendant que les relations tombent au bord du chemin. Ils ne se sentent pas heureux, mais la réponse semble toujours empiler plus de stress.
Ce que tu peux faire
Si vous êtes aux prises avec une dépendance présumée au stress, il est important d'inverser la tendance. Non seulement une visite chez le médecin pour traiter des maux physiques serait un bon point de départ, mais certains experts suggèrent également qu'une dépendance au stress, comme d'autres dépendances, indique des causes sous-jacentes qui sont généralement mieux traitées par un professionnel de la santé mentale.
«Un toxicomane cherche à se sentir engourdi par la distraction pour éviter de faire face à la source du malheur et de la perte de contrôle», dit Debbie Mandel , auteur deAccro au stress, dans un article de blog. «Il est plus facile d'être incroyablement occupé que d'affronter les douloureuses couches de chagrin accumulées au cours d'une vie.»
S'attaquer aux problèmes de santé mentale et physiques les plus graves du stress peut prendre du temps, mais il existe de petites façons de commencer à gérer le stress au quotidien. Techniques comme la méditation , il a été démontré que les exercices de respiration, la journalisation, l'entraînement et l'imagerie guidée réduisent les niveaux de stress.
C’est plus facile à dire qu’à faire, mais le stress n’a pas à contrôler votre vie. En prenant le temps de surmonter une dépendance au stress et en apprenant à vivre le moment présent, nous pouvons améliorer notre bien-être et créer une vie pleine de sens. Comme l'a dit John De Paola, 'Ralentissez et tout ce que vous poursuivez viendra vous rattraper.'
Avril est le «Mois de la sensibilisation au stress», au cours duquel les professionnels de la santé et les défenseurs font équipe pour apporter des solutions à l'épidémie de stress moderne. Cette pièce fait partie de notre série sur la compréhension et la lutte contre les facteurs de stress quotidiens .
