Veiller à votre santé mentale pendant le rétablissement de la dépendance

Une grande partie de mon travail, qu'il s'agisse de counseling individuel avec les clients ou de diriger la programmation quotidienne de leur expérience clinique en réadaptation, a consisté à aider les personnes en rétablissement à améliorer leur santé mentale.

Plus d'une décennie de travail dans le domaine du traitement de la toxicomanie a renforcé, pour moi, que prendre soin de votre santé mentale est un élément essentiel du rétablissement de la toxicomanie et de l'alcoolisme. C'est l'un des facteurs les plus importants pour atteindre la sobriété à long terme et vivre une vie heureuse et épanouissante dans le processus.

Qu'est-ce que la santé mentale?

Mais si la santé mentale est si importante pour le rétablissement, qu'est-ce que c'est vraiment? La santé mentale fait référence à l'état de notre composition émotionnelle, psychologique et sociale - les pensées, sentiments et comportements interdépendants qui influencent fortement nos choix et expériences de vie, la façon dont nous gérons le stress et notre des relations avec les autres.

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En ce sens, prendre soin de notre santé mentale est bien plus complexe que d'autres formes d'hygiène physique qui sont bonnes pour nous, comme se laver les mains avant les repas ou prendre une multi-vitamine quotidienne. Voici quelques conseils pour prendre soin de votre santé mentale lorsque vous êtes en convalescence.

3 conseils pour une bonne santé mentale en rétablissement

1. Maintenez un mode de vie sain

Cela peut sembler une évidence quand tant d'entre nous ont grandi en écoutant des conseils similaires de nos mères. Nous pourrions réciter les ingrédients clés d'un mode de vie sain pendant notre sommeil si nous le devions: une alimentation saine et nutritive, des exercices cardiovasculaires réguliers et au moins sept à huit heures de sommeil chaque nuit.

Mais même le bon sens le plus banal peut être plus difficile à mettre en pratique au milieu des facteurs de stress quotidiens. Cela vaut la peine d’insister de nouveau sur les conseils de maman. Les découvertes récentes de la science de la toxicomanie ont non seulement validé ce lien, mais ont également révélé à quel point dormir , régime et exercice sont intimement liés à notre santé mentale:

• Recherche à Harvard a montré un lien entre les problèmes de sommeil comme l'insomnie et les troubles psychiatriques courants, et a montré comment les modifications du mode de vie qui permettent un sommeil plus et meilleur améliorent également considérablement la santé mentale.
• Il a été prouvé que certaines carences en nutriments telles que la thiamine (vitamine B1) affectent négativement l'humeur et les niveaux d'énergie, qui sont des indicateurs clés de la santé mentale ou de son absence. (La dépression est un «trouble de l'humeur», par exemple.) A 2015 étude à l'Université de Columbia a constaté que la malbouffe, en particulier un régime riche en sucres vides et en glucides, augmentait le risque de dépression. D'autre part, une alimentation bien équilibrée qui comprend des sources maigres de protéines, des céréales complètes, des fruits et légumes, des graisses saines et des produits laitiers faibles en gras, est bonne pour l'esprit et le corps.
• Les multiples bienfaits pour la santé mentale de l'exercice cardiovasculaire régulier, comme la course à pied, se sont maintenant révélés vrais dans de nombreuses études - à tel point que l'American Psychological Association a encouragé intégrer l'exercice dans les interventions thérapeutiques .

2. Prenez vos médicaments tels que prescrits et obtenez des examens médicaux réguliers

Des conditions médicales coexistantes, qu'il s'agisse d'une blessure aiguë ou d'une maladie chronique comme le diabète ou le trouble bipolaire, peuvent être des déclencheurs de rechute qui compliquent ou perturbent le rétablissement.

La recherche a également montré que la toxicomanie coexiste fréquemment avec d'autres troubles mentaux. le Enquête nationale de 2014 sur l'usage des drogues et la santé ont découvert que 30% des Américains âgés de 18 à 25 ans qui ont souffert de toxicomanie au cours de l'année précédente avaient un trouble concomitant [DCO], comme l'anxiété ou la dépression. Pour ces personnes et pour d'autres personnes atteintes de DCO, l'un des meilleurs moyens de protéger à la fois la santé mentale et le rétablissement est de s'en tenir à un régime médicamenteux prescrit par un médecin et d'obtenir des examens médicaux réguliers, idéalement avec un psychiatre certifié en toxicomanie.

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Pour toute personne en convalescence, cependant, les mesures de santé préventives sont une dimension importante d'une bonne santé mentale. Cela signifie planifier une visite de bien-être annuelle avec votre fournisseur de soins primaires et être évalué par un fournisseur de services de santé mentale agréé (un psychologue ou un psychiatre) au moins une fois par an.

3. Accordez la priorité aux relations positives et significatives avec vous-même, avec votre famille et vos amis, et avec les autres en rétablissement dans votre communauté.

En plus de votre santé, il existe au moins trois autres dimensions du rétablissement, selon la définition de travail du rétablissement de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration. Ils sont à la maison, au but et à la communauté. Ces trois éléments partagent tous un seul aspect: une connexion humaine saine. Vous pouvez avoir cette connexion avec plusieurs types de personnes:

• En famille et / ou entre amis proches (à la maison)
• Avec soi-même (et un sens plus grand du sens de la vie et du but d'exister)
• Avec une communauté (voisins, lieu de travail, groupe de rétablissement, etc.)

La plupart de ce qui est qualifié de «bonne santé mentale» implique des relations et, plus précisément, des relations positives et significatives qui vous ouvrent à un but et à une signification plus grands que vous-même. Cela vous donne un sentiment de sécurité, d'amour et d'acceptation.

Plus vous pourrez vous consacrer à cette priorité, plus votre santé mentale - et par conséquent votre rétablissement - vous en remerciera.

Linda Williams est la directrice générale de Centre de récupération Beach House . Elle est également une clinicienne chevronnée avec une spécialisation en toxicomanie et traumatisme.