«Suis-je anxieux?» 6 signes courants d’anxiété

Certaines personnes savent juste qu'elles ont anxiété de la même façon qu'ils savent qu'ils ont les cheveux blonds, ou les yeux bleus, ou un penchant pour la glace à la pâte à biscuits aux pépites de chocolat. Mais pour d'autres, les signes peuvent être plus subtils - ou, si vous avez grandi dans une famille ou une culture qui met moins l'accent sur la santé mentale, vous ne savez peut-être même pas quels signes rechercher.

Si vous vous demandez si vous avez de l’anxiété, commençons par la simple vérité:Vous faites probablement. La plupart des personnes non anxieuses ne s'inquiètent pas de savoir si elles souffrent ou non d'anxiété!

Mais si vous vous demandez toujours si vous êtes anxieux, voici quelques symptômes pour vous indiquer.

Signes communs d'anxiété

Agitation

Vous êtes-vous déjà senti irrité par des personnes ou des situations - et vous n'êtes pasassezsûr pourquoi? Peut-être que vos doigts commencent à tambouriner une fois que l'église a 10 minutes de retard, ou vous vous fermez dans des situations de groupe après un seul moment gênant. Une agitation excessive est un signe d'anxiété : Il y a de fortes chances que, au fond, votre cerveau vrombisse.

Pas sure? La prochaine fois que vous vous sentez irrité, essayez de prendre un moment pour vous. Vous pouvez même vous cacher dans une cabine de salle de bain pendant un moment calme, si vous en avez besoin - nous vous en donnons la permission! Écoutez vos pensées. Est-ce qu'ils vrombissent? Paniqué? C’est un signe clair.

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Fatigue et fatigue

Êtes-vous super somnolent… tout le temps? Pensez à faire exécuter ce symptôme par votre médecin - mais il y a de bonnes chances que vos yeux fatigués soient causés par l'anxiété. Les troubles anxieux affectent directement le sommeil et vous ne remarquerez peut-être même pas leur gravité. Lancer et tourner toute la nuit peut sembler évident, mais si vous avez du mal à tomber dans un sommeil paradoxal profond à cause d'une anxiété subtile mais persistante, cela peut vous affecter le lendemain.

La National Sleep Foundation a quelques bons conseils pour bien dormir malgré l'anxiété .

Pensées floues ou difficulté à se concentrer

Si vous passez trop de temps à plisser les yeux sur votre ordinateur pendant les heures de travail, essayezfaçontrop difficile de trouver un mot simple, vous pourriez être anxieux. Le brouillard cérébral et les symptômes associés - comme la difficulté à se concentrer ou des difficultés de mémoire à court terme - sont symptômes communs d'anxiété .

Considérez votre cerveau comme un combattant vedette du MMA, et l'anxiété est son adversaire principal. Se battre toute la journée estfatigant. Pas étonnant qu'il ait du mal à tirer un mot du fond de sa matière grise. Il est occupé à dire que votre anxiété estsilencieuxpour la six centième fois!

Muscles serrés et douleur

Les personnes anxieuses contractent instinctivement leurs muscles - votre mâchoire peut être douloureuse, vous pourriez avoir les tempes tendues et vos jambes peuvent faire mal. Il n'y a pas de quoi paniquer . C’est un symptôme d’anxiété.

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Nous ne disons pas qu’un massage guérira l’anxiété… mais ce ne sera pasblesser, Soit. Il y en a preuves scientifiques que les thérapies de relaxation musculaire aident réellement à atténuer l'inquiétude sous-jacente. Alors ne vous sentez pas mal à l'idée de réserver votre masseuse préférée.

Crises de panique

Personne n'est choqué que crises de panique sont un signe d’anxiété - mais savez-vous même que vous avez une crise de panique? Oui, une attaque de panique à part entière et puissante est assez difficile à manquer, mais ces événements horribles ne correspondent pas toujours parfaitement à leur symptômes décrits . Peut-être que vous êtes à la fois en sueur et froid, et vos pensées s'emballent certainement, mais vous ne ressentez pas un «sentiment de malheur imminent» (qui est untu le sauras quand tu le sentiraschose). Ou peut-être que tu es super,supernauséeux.

Gardez un œil sur la réaction de votre corps et vos sentiments la prochaine fois que vous rencontrez un épisode effrayant ou que votre cœur bat la chamade. Ce n'est peut-être pas physiologique - ce pourrait être juste une crise de panique.

Évitement social

Êtes-vous sujet aux annulations de dernière minute ? Vos amis vous connaissent-ils comme «le gars qui n'a jamaisréellementrévéler'? Éviter les symptômes sociaux induisant le stress est un symptôme d'anxiété incroyablement courant. Vous craignez peut-être de dire la mauvaise chose ou que vos amis nevraimentcomme toi. Quoi qu'il en soit, il semble plus facile de ne pas y aller.

Savoir ce que vous faites vous aide à trouver une solution

Accepter votre anxiété peut être difficile, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vivre une vie saine et réussie. Maintenant que vous avez identifié le problème, vous pouvez commencer travailler avec un thérapeute pour trouver des solutions à vos difficultés - et ce sera une chose de plus pour rendre votre viedoncbeaucoup moins anxieux.

La thérapie aide-t-elle l'anxiété?

La thérapie peut aider à réduire l'anxiété et vous fournir des outils pour gérer les pensées accablantes. La thérapie cognitivo-comportementale est l'approche la plus courante pour traiter l'anxiété, elle se concentre sur la modification des mécanismes de pensée derrière les habitudes et les comportements qui contribuent à votre anxiété tout en vous dotant de stratégies d'adaptation pour réduire l'impact global du stress et de l'inquiétude. La thérapie peut vous aider identifiez votre anxiété et ses déclencheurs, ainsi que de vous offrir des moyens constructifs pour y faire face et le réduire. Ceux qui reçoivent un traitement contre l'anxiété sont plus susceptibles de réduire leur anxiété et de mener une vie plus saine que ceux qui évitent le traitement.

Questions fréquemment posées

Est-ce que je souffre d'anxiété?

Les troubles anxieux impliquent souvent des symptômes tels qu'une rumination excessive, des pensées indésirables récurrentes et un essoufflement. Cependant, l'anxiété peut se manifester dans d'autres indicateurs plus subtils. Si vous vous sentez souvent agité ou irrité par les personnes qui vous entourent, avez du mal à prendre des décisions, souffrez d'un manque d'appétit ou de maux d'estomac, ou si vous avez du mal à dormir la nuit, vous souffrez peut-être d'anxiété. Si vous pensez que votre malaise perturbe vos activités quotidiennes, votre vie professionnelle et vos relations, vous pouvez envisager de consulter un professionnel de la santé mentale au sujet d'un test d'anxiété et modifier votre mode de vie pour soutenir votre santé mentale et physique.

Pourquoi est-ce que je souffre d'anxiété?

Vous pourriez souffrir d'anxiété en raison d'un mode de vie stressant ou malsain. Le manque de sommeil et d'exercice, la consommation d'alcool et de caféine, une alimentation déséquilibrée ou le manque de soutien social peuvent intensifier votre anxiété. L'anxiété peut également augmenter en tant qu'effet secondaire de votre médicament prescrit. Le stress financier, le stress traumatique ou tout autre stress environnemental peuvent également contribuer à votre anxiété. De plus, ceux qui ont des parents souffrant d'anxiété ou d'une autre maladie mentale sont plus susceptibles de développer un trouble anxieux.

Combien de temps l'anxiété peut-elle durer?

Les crises d'anxiété sont temporaires et durent généralement environ 30 minutes avant de passer, au cours desquelles vous pourriez ressentir des symptômes troublants tels que des douleurs thoraciques, une peau rouge, une fréquence cardiaque rapide et des difficultés respiratoires. Les troubles anxieux, en revanche, sont plus compliqués à évaluer en termes de durée. Si vous souffrez d'anxiété clinique, votre rétablissement peut prendre plusieurs mois de traitement. Modifier vos habitudes pour maintenir un mode de vie plus sain peut également aider à réduire votre anxiété.