7 secrets de personnes hautement résilientes
Les situations malheureuses sont souvent appelées échecs pour une bonne raison: elles vous éloignent de votre trajectoire de vie soigneusement planifiée. Pour beaucoup d'entre nous, perdre un animal de compagnie, échouer sur un projet de travail ou subir un rejet sévère peut ressembler à la fin du monde.
Pour certaines personnes chanceuses, ces problèmes ne semblent pas permanents. Bien sûr, ils pourraient se sentir tristes, et oui, même une petite déception. Mais ils sont résilients: capables de rebondir rapidement, même après les revers les plus graves. Cette capacité n’est pas magique, c’est la résilience, et vous pouvez aussi en faire l’expérience. Cultivez ce trait qui change votre vie en pratiquant ces sept habitudes simples.
Les pensées positives créent une humeur positive
Une mauvaise journée peut vous laisser tomber pendant des semaines. Mais certaines personnes ne font que rebondir après un revers - quelle que soit sa gravité. Voici le secret: ils pensent positivement. Recadrer vos pensées peut sembler difficile, mais l'optimisme est plus facile si vous pratiquer une réévaluation positive .
Imaginez une situation frustrante, comme une mise à pied de votre travail. Il est facile de transformer cela en un énorme négatif. Vous avez perdu votre emploi! «Upset» est une réaction naturelle. Une réévaluation positive vous met au défi de trouver des opportunités intéressantes, même en période de ralentissement. Vous avez perdu votre emploi et vous avez maintenant le temps de réaliser votre rêve de gérer votre propre boutique Etsy. Ou vous pouvez travailler sur ce roman dont vous rêvez.
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La science montre que la positivité engendre la positivité: théorie d'élargissement et de construction indique que regarder le monde à travers des lunettes roses pourrait vous apporter plus de joie.
(Mais vous devez penser positivement tout le temps)
La pensée positive doit s'étendre à votre quotidien afin de renforcer votre capacité à rebondir. Les chercheurs ont trouvé que «donner aux événements ordinaires une signification positive» peut affecter directement votre résilience.
Qu'est-ce que ça veut dire? Aie conscience . Prenez le temps d'être reconnaissant de votre situation, et pas simplement lorsque tout va bien. Passez une partie de la journée à apprécier les moments ordinaires et vous constaterez peut-être que votre capacité à apprécier le moins que l’ordinaire (même si elle est mauvaise) s’est beaucoup améliorée.
Les bons amis améliorent les jours tristes
D'une manière ou d'une autre, vous vous sentez mieux lorsque vous êtes seul. Ajoutez un verre de vin, un dîner gourmand et une session télévisée trop longue et vous êtes tombé dans un cas classique d’adaptation émotionnelle. Gérer vos émotions peut réduire votre stress, mais cela n’améliorera pas votre résilience à long terme.
Au lieu de cela, construisez un bon système de soutien. Les personnes résilientes n'hésitent pas à contacter leur famille et leurs amis après des revers - en fait, un réseau social étendu peut en fait augmenter votre capacité pour lutter contre le stress. Détendez-vous en partageant vos difficultés avec vos amis, et vous pourriez vous retrouver à rebondir plus rapidement.
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La conscience de soi engendre la résilience
Tomber dans un trou noir négatif est beaucoup trop facile lorsque vous n’êtes pas conscient de vos propres pièges. Dans un entretien avec The Guardian , La psychologue en santé au travail de l'Université du Bedfordshire, Gail Kinman, a déclaré que sa recherche a révélé que «la conscience de soi est un aspect important de la résilience - en fait, c'est fondamental.
Pensez à une mauvaise journée typique. Votre patron vous crie dessus. La cafetière se brise (et se renverse partout sur votre chemise). Votre présentation s'enflamme. Et votre chien mange un gros morceau de chocolat ... le chocolat que vous avez gardé pour une mauvaise journée comme ça. Avant que vous ne vous en rendiez compte, vous sautez la salle de sport, vous agissez impoli avec votre partenaire et vous n’êtes absolument pas intéressé à jouer avec votre chiot.
Cultiver la conscience de soi signifie que vous pouvez couper le cycle négatif à sa racine, avant qu'il ne devienne un problème majeur. Vous serez en mesure de reconnaître immédiatement vos faibles capacités d'adaptation - comme cette envie désespérée de sauter le gymnase - et de vous battre.
La résolution directe des problèmes simplifie les choses
Certains échecs ne peuvent être résolus - le décès d’un membre de la famille bien-aimé ou la perte d’un emploi, par exemple. Mais ces complications majeures ont des solutions. Les personnes résilientes utilisent des méthodes d'adaptation axées sur les problèmes, identifiant la cause profonde du facteur de stress et cherchant à résoudre ce problème. Cela nécessite une planification active: réfléchir à la façon dont la situation pourrait être résolue ou évitée à l'avenir et élaborer des objectifs et un plan qui peuvent prévenir ou atténuer le hoquet.
Prendre le temps de se recharger
La résilience n’est pas simplement la capacité de persévérer dans la boue sans fin. Les personnes résilientes partagent un trait important: elles sont douées pour se recharger lorsque leur batterie émotionnelle est faible. Une série continue de jours difficiles sans interruption épuisera votre énergie et votre volonté.
Une forte réserve de volonté est nécessaire pour rebondir . Sinon, vous pourriez vous retrouver à craquer comme un œuf. Vous vous souvenez de cette mauvaise journée? Se forcer à aller au gymnase peut sembler impossible si toute votre vie est un travail difficile. Réservez du temps pour vous détendre afin de vous assurer de vous remettre de votre prochain revers majeur.
Face à vos peurs
Chaque perturbation peut sembler la fin du monde à moins que vous ne commenciez à gérer directement vos peurs. Peut-être avez-vous peur de paraître idiot ou incompétent devant vos pairs. Donc, pour éviter ce sentiment horrible, vous évitez toujours les grands projets où vous pourriez échouer. Cela peut sembler bien - tant que cela fonctionne.
Mais faire face à ces peurs ne mène pas seulement à une vie meilleure, plus excitante et réussie. Cela peut également vous aider à gagner en résilience. Lorsque vous je sais déjà ce que c'est que d'avoir peur , gérer un revers ou un problème semble beaucoup plus simple.
