6 habitudes quotidiennes pour maintenir votre relation forte

Chaque relation va et vient. Certains jours peuvent sembler incroyables tandis que d'autres peuvent vous laisser pleurer sur le sol de la cuisine. La clé pour résister à ces tempêtes naturelles est de former de bonnes habitudes relationnelles dès le début.

Voici six habitudes quotidiennes pour vous aider à bâtir une relation solide et saine:

1. N'évitez pas les conflits

Le conflit est souvent considéré comme un signe de faiblesse alors qu'en fait, c'est quelque chose dont tous les couples sont confrontés, peu importe comment image parfaite leurs publications Instagram apparaissent . Selon Cynthia Catchings, LCSW-S et la thérapeute Talkspace agréée basée en Virginie, «l'une des idées fausses les plus courantes est que les couples en bonne santé ne se disputent jamais. Comme l'ajoute Christine Tolman, LCPC, et thérapeute de Talkspace: «Tout le monde est en conflit, cela fait partie de notre croissance et de notre changement.»

Au lieu d'essayer d'éviter les conflits, il vaut mieux apprendre à gérer les désaccords avec amour et respect. Tolman réaffirme que le conflit ne doit pas inclure les injures, le blâme ou la violence physique. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'identification des domaines où vos propres besoins ne sont pas satisfaits et communiquez-les ouvertement avec votre partenaire afin qu'il sache comment mieux vous soutenir. Que vous ayez besoin d'espace, d'aide pour faire la vaisselle ou de confiance dans votre prise de décision, il est important d'aller à la racine du conflit afin que vous puissiez tous les deux avancer de manière positive et productive.

quand pardonner à un tricheur

2. Soyez ouvert au changement

En essayant d'empêcher quelqu'un de changer, vous pouvez par inadvertance le repousser. Tolman considère les relations comme deux processus parallèles. «Chaque personne devrait avoir la liberté de grandir, de changer, d'évoluer», a-t-elle déclaré. «L'espoir est que chacun évolue d'une manière qui vous permette à tous les deux de vous retrouver dans une place complémentaire dans votre relation.» Elle constate que les couples se séparent le plus souvent ou ont des conflits lorsqu'ils changent de façon non complémentaire. Il est important d'accepter que le changement est inévitable et d'être ouvert aux nouvelles aventures qui vous attendent, votre partenaire et votre relation.

3. Comprenez votre style d'attachement

Les styles d'attachement, selon Tolman, se forment très tôt et sont influencés par notre relation avec nos parents. Souvent, votre style d'attachement est un choix inconscient. Comme elle l'a expliqué, «Nous créons les fondations des relations lorsque nous sommes très jeunes et avons tendance à les transporter avec nous dans les relations d'adultes.»

Si vous êtes curieux d'en savoir plus sur les quatre styles d'attachement , voici un aperçu rapide fourni par Catchings:

• Sécurise: Offre un soutien lorsque son partenaire se sent en détresse et le reçoit de manière saine lorsqu'il en a également besoin.
• Ignorer-Éviter: Se distancie émotionnellement de son partenaire.
• Anxieux-Préoccupé: Cherche un sentiment de sûreté et de sécurité en s'accrochant à son partenaire et en créant un fantasme.
• Peur-évitant: Peur d'être à la fois trop proche ou trop éloigné des autres.

Idéalement, les relations incarneront un style d'attachement sécurisé afin que vous puissiez vous connecter les uns aux autres sans vous abandonner.

4. Attention aux hypothèses

Il est facile de tirer des conclusions hâtives lorsque vous vous sentez blessé. Cependant, Catchings prévient que tout ce que nous entendons ne doit pas être interprété comme nous le pensons. En d'autres termes, supposer que vous sachiez pourquoi votre partenaire agit comme il le fait ou ce qu'il veut dire quand il dit quelque chose peut être l'un des plus grands écueils de votre relation. Au lieu de cela, prenez une profonde respiration, pratiquez un peu d'auto-apaisement et, lorsque vous vous sentez centré, demandez les précisions dont vous avez besoin pour comprendre la situation plus clairement.

5. Demandez de l'aide

Bien que nous sachions tous qu'une communication claire est la clé du succès d'une relation, peu d'entre nous apprennent à être de bons communicateurs. Catchings pense que la première étape d'une communication claire est d'apprendre à écouter dans le but de comprendre au lieu de répondre tout de suite ou d'essayer de gagner une dispute. Ensuite, elle recommande des stratégies ou des outils de communication. Troisièmement, elle suggère de rechercher une aide professionnelle. Elle cite la thérapie comportementale dialectique (TCD) comme une modalité particulièrement utile pour la communication.

6. Renseignez-vous

Il existe une multitude de ressources qui offrent des conseils utiles et des recherches pour vous aider à renforcer votre relation. Voici quelques coups de cœur de la communauté des thérapeutes:

• Livre: Quand désolé ne suffit pas par Gary Chapman et Jennifer Thomas
• Livre: Dis m'en plus par Kelly Corrigan
• Livre: Je t'entends par Michael Sorensen
• Livre: Huit dates par les Drs. John et Julie Gottman, Dr Doug Abrams et Dre Rachel Carlton
• Livre: Insécurité en amour par le Dr Leslie Becker-Phelps
• Ted Talk: La différence entre un amour sain et malsain par Katie Hood
• Podcast: Conseils relationnels

La vérité est qu'il n'y a pas deux relations identiques. C’est à vous de déterminer ce qui fonctionne pour vous et votre partenaire. Il faut du courage et vulnérabilité pour faire le travail interne nécessaire pour créer un partenariat solide et sain. Bien qu'il n'y ait pas de solution miracle, il y a beaucoup à dire pour simplement se présenter et être présent dans la relation.