4 thérapeutes sur ce que vous n'obtiendrez pas des livres d'auto-assistance
Chaque année, il y a un nouveau livre d'auto-assistance qui fait fureur, vous le voyez partout - sur la plage, dans le train, en voyage, dans les cafés. Bien qu'ils puissent être d'excellentes lectures, les livres d'auto-assistance ne remplacent pas nécessairement la thérapie… même si le livre est écrit par un thérapeute. le entreprise de livres d'auto-assistance est une industrie de 2,5 milliards de dollars aux États-Unis et représente 2,5% de tous les livres actuellement imprimés.
Ceux qui recherchent des livres d'auto-assistance et ceux qui recherchent une thérapie ont souvent des intentions similaires: faire un changement et devenir une meilleure version d'eux-mêmes.
Alors, quelle est la différence entre les deux? Et pourquoi un livre d’auto-assistance ne peut-il pas remplacer votre thérapeute?
Ce que la thérapie fournit
Nous avons demandé à certains de nos thérapeutes de Talkspace leur point de vue sur les livres d'auto-assistance, pourquoi la thérapie diffère des livres d'auto-assistance, et comment déterminer lequel est le mieux adapté et le plus utile pour vous. Thérapeutes de l'espace de discussion Cynthia V. Catchings, LCSW-S; Joanna Filidor, LMFT; Rachel O’Neill, Ph.D., LPCC-S; et Elizabeth Hinkle, LMFT partagent leurs pensées et opinions ci-dessous sur ce que la thérapie peut fournir, qu'un livre ne peut pas.
Une approche individuelle
Un thérapeute sera en mesure de vous aider à résoudre vos problèmes individuels, ainsi que de vous fournir des conseils et des solutions adaptés à ces problèmes. Catchings note que, contrairement à un livre, avec des conseils de thérapie, «est offert par un professionnel de la santé mentale qualifié qui est formé pour aider le client et désescalader pendant une situation difficile. Si les émotions s'intensifient pendant que vous travaillez sur des défis, le thérapeute sera en mesure de vous aider à surmonter ces sentiments de manière appropriée. Un livre n’a aucun moyen de faire une pause et de se réorienter, d’adapter sa stratégie. Un livre peut continuer à vous déranger pendant que vous lisez. Elle ajoute que, bien que «le livre puisse être écrit par un thérapeute ou une personne bien informée, si l'information déclenche le client, elle peut causer plus de mal que de bien».
Un espace sûr, sans déclencheurs
Non intentionnellement, un livre d'auto-assistance peut contenir un contenu déclencheur. Si vous avez un membre de votre famille qui souffre de TOC et qui accumule des magazines, un livre sur la gestion de la thésaurisation peut inclure des exemples déclencheurs. De plus, comme ces livres ont une approche définie, il n'y a aucune garantie que le livre fonctionnera pour vous. Filidor souligne que «la thérapie vous rejoint là où vous en êtes, c'est-à-direne pasun traitement unique pour tous », comme le sont les livres d'auto-assistance. Étant donné que tout le monde est différent et que chacun a ses propres déclencheurs, ces livres ne peuvent pas personnaliser un espace sûr comme le peut la thérapie.
La capacité d'être entendu
Être capable de partager vos pensées, vos émotions et vos sentiments avec quelqu'un d'autre peut vous soulager beaucoup du stress. Contrairement à un livre, la thérapie vous permet de vous exprimer et vous donne la chance de «partager votre histoire et de vous sentir entendu», dit Filidor. Elle ajoute que cela seul «est une si grande partie de la guérison». Savoir que quelqu'un est là pour valider vos sentiments et vous écouter ne peut pas être reproduit avec un livre.
Signes qu’il est temps de demander l’aide professionnelle d’un thérapeute
Si vous n'êtes pas sûr de rechercher une aide professionnelle, nos thérapeutes vous ont fourni quelques moyens de vous aider à vous auto-évaluer. Tout d'abord, vous voudrez peut-être aussi faire un bilan de santé mentale !
Nos thérapeutes ont noté les signes suivants selon lesquels vous pourriez avoir besoin de vous tourner vers un professionnel plutôt que de consulter un livre d'auto-assistance.
Vous vous sentez coincé ou avez peu de motivation
O'Neill dit que si «vous vous sentez coincé sur un problème particulier, ou s'il semble que vous manquez de motivation pour commencer à résoudre un problème par vous-même», il est certainement temps de vous soulager du fardeau, et demander de l'aide.
L'auto-assistance n'est plus utile ni confortable
Un indicateur clair que l’auto-assistance ne fonctionne plus est «lorsque vous remarquez que l’information n’est pas réconfortante pour votre situation», ajoute Hinkle.
Vos symptômes sont durables ou extrêmes
Hinkle souligne que s'il y a «des inquiétudes concernant votre humeur et / ou votre sécurité», il est extrêmement important de demander l'aide d'un professionnel. La durée de ces symptômes est également un facteur clé.
Certains des symptômes que vous pourriez rencontrer comprennent:
- Pleurs constants et non résolus douleur qui t'affecte depuis des mois
- Manque de plaisir à faire les choses que vous aimiez auparavant
- Sentiment constant d'inutilité
- Anxiété avec des attaques de panique
- TOC qui vous affecte physiquement ou émotionnellement
- Idées suicidaires - si vous êtes dans une situation mettant votre vie en danger, veuillez appeler le 911 ou le +1 (800) 273-8255 pour obtenir une aide immédiate
Si vous êtes prêt à parler à un thérapeute aujourd'hui,. Vous surmonterez tous les défis que vous rencontrez, mais il peut être extrêmement bénéfique de faire appel à un professionnel pour vous aider à naviguer dans des pensées et des sentiments complexes - que ceux-ci résistent aux tempêtes de la dépression ou de l'anxiété ou essaient simplement d'être plus axés sur les objectifs.
Les livres d'auto-assistance ont un moment et un lieu
À ce stade, vous vous demandez peut-être: pourquoi les livres d'auto-assistance sont-ils si populaires?
Nous avons demandé à nos thérapeutes s'ils pensaient que ces livres avaient un temps et un lieu, ou s'il y avait des situations où ils apportent une valeur. Dans l'ensemble, ils ont convenu qu'ils servent parfois un objectif. O’Neill a mentionné que «les livres d’auto-assistance peuvent être utiles lorsqu'une personne est motivée à en savoir plus sur un sujet particulier». Catchings estime que certains genres de livres d'auto-assistance sont les plus utiles, notamment les sujets qui «motivent, augmentent l'estime de soi et partagent la positivité». Sinon, il est toujours préférable de rechercher un professionnel.
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Certains de nos thérapeutes suggèrent que certains livres d'auto-assistance pourraient être de bons compléments à la thérapie. Votre thérapeute sera en mesure de vous donner des recommandations de lecture personnalisées qui fonctionneront pour vous et votre situation, des livres qui peuvent fonctionner en conjonction avec leur approche.
Quelle que soit votre situation, l'intérêt de devenir une meilleure version de vous-même est un premier pas incroyable sur la bonne voie. Il existe de l'aide pour tout type de défi que vous pourriez avoir, il vous suffit de la trouver.
