4 suggestions pour ce qu'il faut faire lorsque la détente est terrifiante

Mon mari et moi avons récemment quitté New York pour devenir des nomades numériques. Notre premier arrêt dans notre nouvelle aventure #vanlife était une petite ville rurale du Montana. Il y a probablement le même nombre de personnes dans la ville où nous séjournons que dans notre complexe d'appartements à New York. Nous avons une vue magnifique sur les montagnes à 360 degrés, des couchers de soleil roses bubble-gum tous les soirs et plus de chevaux que de personnes lors de nos promenades matinales. C’est exactement ce que je voulais - la paix et la tranquillité. Pourtant, je me suis retrouvé incroyablement mal à l'aise la première semaine de notre séjour ici.

Internet était si irrégulier que je voulais pleurer. J'avais deux heures de retard sur mon équipe, ce qui me faisait sentir que je devais entasser une journée entière de travail en une seule matinée. Je ne pouvais pas arrêter de consulter Instagram, comme pour suivre le rythme effréné de la vie auquel j'étais habitué dans une grande ville alors que je n'y étais plus. C'était comme si j'étais tellement habitué à mesurer ma valeur en fonction de mes accomplissements que, lorsque j'ai soudainement été confronté à ne pas être aussi productif que je le voulais, une partie essentielle de mon identité était remise en question. Et puis il m'est venu à l'esprit, j'étais terrifié à l'idée de me détendre.

Si vous avez également peur de vous détendre, voici 4 suggestions thérapeutiques à considérer.

1. Jetez un œil à votre environnement

Marie Kondo, le gourou japonais de l'organisation, est sur quelque chose quand elle parle de prêter attention à votre espace physique et de ne vous entourer que de ce qui suscite la joie. Venant d'une famille qui s'accroche à chaque dépliant, stylo et bouteille de shampoing et revitalisant hybrides de l'Holiday Inn, l'idée de purger mes affaires était effrayante au début. Avec le temps, cependant, j'ai appris à apprécier plus de plantes que de pantalons et à pouvoir tout trouver quand j'en ai besoin. Je trouve qu'il est beaucoup plus facile de me détendre et de me sentir ancré quand je me sens bien dans l'espace dans lequel je me trouve.

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La thérapeute de l'espace de discussion Cynthia Catchings, LCSW-S, est d'accord, partageant qu'elle prête même attention au cadre qu'elle offre à ses clients. «Avoir un endroit qui les invite à se détendre est un must», a-t-elle expliqué. «J'ai des lumières douces et des couleurs chaudes, une petite fontaine à eau et des canapés très confortables.»

2. Créez un conteneur imaginaire

Pour les clients qui ont du mal à se détendre, pendant leurs séances de thérapie ensemble, Catchings leur apprend activement des outils pour gérer leurs peurs ou leurs angoisses autour de la détente.

L'un de ses outils de prédilection est de créer un contenant imaginaire dans lequel le client peut placer des pensées ou des sentiments indésirables qui l'empêchent de se détendre. J'ai également trouvé utile d'imaginer placer mes pensées indésirables sur un nuage - en passant littéralement par les mouvements de les jeter comme une balle dans le ciel - et de les regarder flotter devant moi. Cela m'aide à me rappeler que je ne suis pas mes pensées.

3. Prenez une profonde inspiration

Je me trouve souvent dans une mentalité où tout est urgent et peu importe la vitesse ou la durée de mon travail, je suis toujours en retard, je ne pourrai jamais me rattraper. Quand mon anxiété éclate comme ça, je sais qu’il est temps de faire une pause. Cela semble contre-intuitif à l'époque parce que mon cerveau me pousse à penser qu'il n'y en a pasasseztemps. Mais j’ai découvert qu’il est toujours temps de prendre une profonde inspiration. Une respiration profonde peut suffire à recalibrer rapidement votre système nerveux et à vous ramener au moment présent. Catchings adore enseigner à ses clients la technique de respiration 4, 7, 9 - inspirez pour un nombre de quatre, retenez votre souffle pour un nombre de sept, expirez pour un nombre de neuf.

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4. Vérifiez avec votre système nerveux

Je suis à dominante sympathique, ce qui signifie simplement que j'opère principalement depuis un lieu de combat ou de fuite, prêt à faire face à toute situation dangereuse ou stressante qui se présente à moi. Bien que cela signifie que j'ai tendance à être très efficace et que je peux faire beaucoup, cela signifie aussi que j'ai du mal à me détendre et que je suis sujet à l'épuisement professionnel. Être dans mon système nerveux parasympathique - le côté repos et digestion - m'est moins familier, donc cela est enregistré comme inconfortable ou menaçant.

Catchings constate que la plupart des gens comme moi qui ont du mal à se détendre répondent aux attentes ou aux expériences passées. Compte tenu de la pression exercée à l’école et au travail, il n’est pas surprenant que certaines personnes aient du mal à faire une pause. Vérifiez avec votre propre système nerveux, avez-vous tendance à être plus sympathique ou parasympathique?

Avec COVID-19, on nous demande tous de confronter notre relation avec le fait d'être occupé - ou plutôt, notre relation avec la détente. Comme méditation Le professeur Jon Kabat-Zinn dit: 'Où que vous alliez, vous y êtes.' Même si le monde a ralenti et que certains, comme moi, ont quitté une ville animée, les personnes qui n’étaient pas à l’aise pour se détendre au départ devront quand même guérir la part d’elles-mêmes qui lie leur valeur à la productivité. Le conditionnement est profond. Il faut beaucoup de désapprentissage pour se souvenir que nous méritons aussi le repos et le jeu.