4 questions sur les personnalités addictives ont répondu

Souvent, les gens me demandent pourquoi j'évite souvent de boire de l'alcool, refuse d'acheter une Apple Watch ou m'éloigne des régimes comme la peste. Je dis que c'est parce que j'ai «une personnalité addictive». Ce que je veux dire généralement quand je dis cela, c'est que j'ai tendance à engourdir mes sentiments ou à me laisser emporter par une activité au point de me contraindre - au lieu de réguler mon système nerveux d'une manière plus équilibrée et plus saine.

Laissez-moi expliquer. Si j'ai une mauvaise journée au travail ou si j'ai une vague d'anxiété sociale lors d'un événement de groupe, comme un mariage, mon premier instinct est de faire disparaître ce sentiment. Quel est l’un des moyens les plus rapides pour y parvenir? L'alcool… c'est pourquoi je dois faire attention. Plus souvent qu'autrement, mon désir de boire de l'alcool est directement lié à mon désir d'échapper à des sentiments inconfortables. Drapeau rouge!

De même, j'avais l'habitude d'être tellement débordé de faire des choix alimentaires et de style de vie «sains» que j'allais exagérer sur la quantité de nourriture restreinte et combien je ferais de l'exercice. Cela me semblait être un jeu «tout ou rien». Tout comme mon relation avec l'alcool , c'était le motif de la restriction de la nourriture et faire beaucoup d'exercice c'est devenu un problème.

Comme je dis souvent que j'ai une personnalité addictive, j'ai décidé de consulter les experts pour avoir leur avis sur ce concept.

Voici les quatre questions brûlantes que j'ai posées:

1. Existe-t-il une personnalité addictive?

Selon Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S et thérapeute Talkspace basé dans l'Ohio, il n'y a pas de diagnostic officiel de santé mentale pour soutenir une personnalité addictive.

Cependant, elle a confirmé qu'il existe certains traits de personnalité associés à des tendances addictives. Comme elle l'a expliqué, «les personnes qui ont tendance à se sentir trop connectées à certaines activités ou processus - au détriment de faire d'autres choses dans leur vie - peuvent démontrer les traits d'une personnalité addictive.»

Je résonne beaucoup avec le mot «sur-connecté» parce que même si je n'avais jamais eu l'impression de me mettre en danger avec mes habitudes de consommation d'alcool ou de troubles alimentaires, j'étais vraiment consciente que je tenais beaucoup à prendre un verre de vin pour ' prendre l'avantage »ou manger le moins de calories possible par jour.

2. D'où vient la dépendance?

Il n'y a pas qu'une seule raison pour laquelle une personne développe une dépendance ou est plus sujette à la dépendance qu'une autre personne. «La dépendance est une interaction complexe à la fois de prédispositions biologiques (génétiques) et d’influences environnementales (comme le stress et les traumatismes)», a expliqué O’Neill. Cela étant dit, O’Neill a noté que l’âge de la première toxicomanie et les antécédents familiaux de dépendance sont deux facteurs à surveiller.

Alors que j'ai passé beaucoup de temps à essayer de comprendre pourquoi j'ai l'impression d'avoir une tendance à la dépendance, j'en suis venu à accepter que tout n'a pas besoin d'une explication - même pas pour moi.

3. La pratique de la pleine conscience peut-elle aider?

Il existe un nombre croissant de recherches qui soutiennent les interventions basées sur la pleine conscience pour le traitement de la toxicomanie. a été montré que la pleine conscience est particulièrement efficace pour soulager les fringales et l'abus de substances. Comme l'a expliqué O’Neill, les personnes qui ont des tendances à une personnalité addictive peuvent avoir des difficultés avec les compétences de régulation émotionnelle.

«[Pratiquer la pleine conscience] peut aider à prendre conscience du moment présent et permettre à un individu de ressentir un plus grand contrôle sur certaines de ses impulsions», a déclaré O’Neill.

Je peux attester du fait que la pratique de la pleine conscience a changé la donne pour m'aider à gérer mes émotions d'une manière plus saine. Au lieu de vivre la vie de manière si réactive - grâce à la pleine conscience - il m’est plus facile pour moi de me brancher sur mon corps et d’honorer mes véritables besoins sous le désir superficiel d’engourdir. Cela n'a pas été une chose du jour au lendemain, mais je suis resté engagé à méditer chaque jour.

4. Quelles sont les meilleures ressources pour guérir un schéma addictif?

Voici les trois recommandations du Dr O’Neil pour apprendre à guérir votre douleur au lieu de vous engourdir par des substances ou d'autres dépendances:

comment gérer le drame familial

• Un esprit libéré par Steven Hayes : Ce livre récemment publié par le créateur de la thérapie d'acceptation et d'engagement explore les moyens d'aider les gens à se concentrer sur la vie du moment présent et à abandonner la douleur du passé.
• Douze étapes et douze traditions : C'est un bon texte pour ceux qui souhaitent explorer l'approche AA du rétablissement de la dépendance.
• Le podcast Addicted Mind: Ce podcast fournit des informations fiables sur le traitement et la recherche en matière de toxicomanie.

Bien que je ne sache pas si j'ai déjà été «accro» à l'alcool, à l'exercice, à la restriction alimentaire, au travail, au stress, au perfectionnisme, aux médias sociaux ou aux éloges, (et d'innombrables autres choses). Je me suis senti emprisonné par des forces extérieures à moi-même, mais n'a pas changé le fait que je voulais trouver des solutions alternatives pour gérer mes émotions.

Je ne pense pas que vous ayez besoin d’être étiqueté «accro» à quelque chose pour chercher de l’aide professionnelle. Après tout, vous êtes en charge de votre propre parcours de guérison.